1、做熱身和伸展活動(dòng)
運(yùn)動(dòng)之前讓身體充分活動(dòng)開,這樣就不會(huì)使身體受到傷害。
2、堅(jiān)持寫健身日記
盡量多做一些訓(xùn)練記錄,把每一次鍛煉的時(shí)間、使用器械的類型和重量以及鍛煉強(qiáng)度等記下來,這種寫健身日記的好習(xí)慣,可以讓你對(duì)自己的進(jìn)步和不足都做到心中有數(shù)。
3、調(diào)整健身計(jì)劃
有些人一年下來執(zhí)行同一個(gè)健身計(jì)劃而不改變,這是不對(duì)的。如果你想有一個(gè)長久的效果,那么就應(yīng)該每過兩個(gè)月就調(diào)整一下訓(xùn)練計(jì)劃,否則,沒有訓(xùn)練的多樣性就不可能達(dá)到令人滿意的效果。
4、避免飲食錯(cuò)誤
飲食錯(cuò)誤包括飲食沒有規(guī)律、挑食偏食、營養(yǎng)不均衡等,飲食方面的錯(cuò)誤,是導(dǎo)致你不能達(dá)到理想效果的主要原因。
5、進(jìn)行全身鍛煉
想通過鍛煉來塑型,進(jìn)行全身運(yùn)動(dòng)就至關(guān)重要。不要只局限某一部位的鍛煉,如果那樣的話你就很難塑造理想身材。
6、忌盲目練舉重
每一個(gè)健身房里都能至少找出這樣一個(gè)傻瓜來,嗨喲嗨喲地努力舉起超過自己能力的重量,他這樣做不僅會(huì)有得疝氣、椎間盤突出、關(guān)節(jié)脫臼以及撕裂肌肉的危險(xiǎn),還往往犧牲掉自己的外形。
7、注重增加強(qiáng)度
健身是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程,不能老是用同樣的強(qiáng)度進(jìn)行長期的鍛煉,應(yīng)該過一段時(shí)間就增加一點(diǎn)強(qiáng)度。
8、避免鍛煉過度
比需要的時(shí)間更長、為身體的某部位做過多的鍛煉或者過勤地去鍛煉。其實(shí)過多的鍛煉與根本不鍛煉一樣對(duì)健身來說都是無效的。記住,科學(xué)鍛煉效果最好!
9、選擇白天健身
盡可能把每天健身的世紀(jì)放在上午或傍晚的某個(gè)時(shí)間,保證這個(gè)時(shí)間段完全能由自己支配。而且每周必須健身五天,每天至少半個(gè)小時(shí)。但切記中午是不能健身的。
10、慎重適度開展訓(xùn)練
特別是那些年齡在35歲以上的健身者,在訓(xùn)練開始前做好做身體檢查,以之作為身體評(píng)價(jià)的一部分,由保健醫(yī)生提出一個(gè)健身的方案,方案包括:運(yùn)動(dòng)方式、選擇強(qiáng)度、頻率、持續(xù)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)目標(biāo)等。
11、選擇你喜歡的活動(dòng)
并非每個(gè)人都適合跑步,你要根據(jù)自己的身體情況和活動(dòng)喜好確定經(jīng)?;顒?dòng)的方式。這樣不但可以達(dá)到運(yùn)動(dòng)的目的,而且也可以避免單一運(yùn)動(dòng)帶來的單調(diào)和半途而廢。
12、準(zhǔn)備好健身需用的服裝和器材
如果你選擇快步行走或慢跑,有運(yùn)動(dòng)鞋、運(yùn)動(dòng)衣就足夠了;如果你選擇游泳、騎車或其他項(xiàng)目,就要預(yù)備相應(yīng)的器材。
13、相伴健身可以提供團(tuán)隊(duì)幫助
團(tuán)隊(duì)健身的好處是,當(dāng)你對(duì)健身不那么積極時(shí),團(tuán)隊(duì)可以促使你健身的動(dòng)機(jī)。
14、小心受傷
對(duì)待受傷的最好辦法是預(yù)防,在健身中避免腳、膝蓋等部位受傷;如果你不幸受傷,應(yīng)停止健身,及時(shí)到醫(yī)院就診,進(jìn)行醫(yī)療處理。
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