如何減掉你的啤酒肚
運(yùn)動(dòng)方面,可以通過有氧運(yùn)動(dòng)并配合器械訓(xùn)練來(lái)進(jìn)行減脂,有氧運(yùn)動(dòng)包括:健美操、跑步、單車、爬山、騎自行車等等。每次訓(xùn)練需要有氧訓(xùn)練連續(xù)運(yùn)動(dòng)40-50分鐘之間,而且應(yīng)保證運(yùn)動(dòng)時(shí)脈搏超過120次/分鐘,此時(shí)脂肪才會(huì)燃燒。同時(shí)加以肌肉訓(xùn)練,增加自身代謝,幫助身體多消耗熱量。
在飲食方面,可以參考一日多餐的飲食療法,如:早餐7點(diǎn)左右吃豆?jié){、面包片就可以;上午10點(diǎn)半左右吃2個(gè)蛋清;中午簡(jiǎn)單的中午飯。
也可以吃點(diǎn)雞肉、魚肉等白肉,這些肉容易消化,屬于高蛋白低脂肪的食品。到了下午3點(diǎn)半左右,面包、餅干先補(bǔ)充點(diǎn)能量;晚飯盡量吃蔬菜,同時(shí)每頓飯都不要吃得太飽,保持不餓就可以。此外,再加上合理的運(yùn)動(dòng),就可以達(dá)到一定的收腹效果。
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