倒走時(shí)全身放松,身體直立,胸部挺起,膝關(guān)節(jié)不曲,兩臂前后自由擺動(dòng),走動(dòng)起來有骨絡(luò)圓潤、全身輕松如松綁的快感。倒走可刺激不常活動(dòng)的肌肉,促進(jìn)血液的循環(huán),平衡人的機(jī)體,對(duì)防治腦萎縮特別是腰腿痛都有療效。
后退行”又叫“倒走”,是一種有益的健身方法。要領(lǐng)是:走時(shí)膝蓋不要彎曲,步子均勻而緩慢,雙手握拳,輕輕地向前后擺動(dòng),挺胸并有規(guī)律地呼吸。每天堅(jiān)持200~400步,可收到意想不到的鍛煉效果。
后退時(shí),雙腿要用力挺直,膝蓋不能彎曲,這就增加了膝關(guān)節(jié)、股肌承受重力的強(qiáng)度,從而會(huì)使膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉、韌帶、股肌都得到鍛煉。因后退走腳尖是虛著地,主要靠踝關(guān)節(jié)和足跟骨用力,又使這些相應(yīng)部位的機(jī)能得到了鍛煉。行走時(shí),要留意運(yùn)動(dòng)方向,因而對(duì)空間和知覺的感知能力將得到鍛煉而增強(qiáng);還要掌握平衡,以防摔倒,因而將會(huì)使主管平衡作用的小腦也受到積極的訓(xùn)練,使小腦調(diào)節(jié)肌肉緊張度及協(xié)調(diào)隨意運(yùn)動(dòng)等功能得到增強(qiáng),從而有利于提高人的反應(yīng)能力。
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