倒走的基本原則

倒走的基本原則

首先，要樹(shù)立一個(gè)觀念：正常人人人會(huì)倒走，人人能倒走，只要以正確的方法，堅(jiān)持下去，定能收到祛病健身的效果。

其次，要從實(shí)際出發(fā)。有些人不宜練倒走，如高齡、嚴(yán)重心腦血管疾病、骨病重癥和精神病患者，都要十分慎重。

倒走時(shí)，必須強(qiáng)調(diào)三個(gè)基本原則：一是安全第一。因?yàn)榈棺呤欠葱颍裁炊际欠吹模涣?xí)慣，不能直觀前進(jìn)的道路，容易摔跤，必須把安全擺在第一位，沒(méi)有安全，就失去了運(yùn)動(dòng)的意義。

二是循序漸進(jìn)。由少到多、由近到遠(yuǎn)、由慢到快、由易到難。

三是持之以恒。要有決心有毅力，堅(jiān)持就是勝利。簡(jiǎn)言之，不大意、不著急、不間斷。

關(guān)于晚間跑步的一些問(wèn)題，請(qǐng)高手指教！

和你一樣，我一開(kāi)始也是為了健身而跑步，但到現(xiàn)在已經(jīng)是為了跑步而跑步，上癮了。

1。跑步應(yīng)該在什么時(shí)間最好，飯前還是飯后？
跑步的最佳時(shí)間與飯前飯后關(guān)系不大，重要的是要保證胃中三成飽，就是隱約有點(diǎn)饑餓感，這種狀態(tài)是最適合跑步的。當(dāng)然飯前一小時(shí)與飯后一小時(shí)是不能劇烈運(yùn)動(dòng)的，生活中跑步的最佳時(shí)間有三種說(shuō)法：晨跑；下午四點(diǎn)左右跑；晚上跑。一般晨跑以老年人居多，因?yàn)樗麄兊臅r(shí)間比較充裕，早起對(duì)他們來(lái)說(shuō)也不是那么艱難。我平常是晚上跑，這也與我的作息時(shí)間有關(guān)（本人是一在校大學(xué)生），但比較之下，個(gè)人感覺(jué)晚上跑不僅有很多方便之處，健身效果也是最好的（僅是個(gè)人體驗(yàn)，不一定適合每個(gè)人）

2。跑步應(yīng)該跑多遠(yuǎn)，該怎么跑（速度，時(shí)間）？
最重要的就四個(gè)字：循序漸進(jìn)。尤其對(duì)于向樓主這樣初步練習(xí)者，一定要遵守這一健身基本原則。隨著個(gè)人的運(yùn)動(dòng)能力的增加，你會(huì)逐漸對(duì)自己身體的各項(xiàng)機(jī)能產(chǎn)生比較準(zhǔn)確的“第六感”（即什么時(shí)候該運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)該安排多少，你的身體會(huì)給你反饋的），此時(shí)也是你身體最健康的水平。運(yùn)動(dòng)量一定要控制在運(yùn)動(dòng)傷害以?xún)?nèi)，具體的以第二天疲勞感完全消失，極力充沛為標(biāo)準(zhǔn)。

3。跑步時(shí)該注意哪些事項(xiàng)（飲水啊，節(jié)奏啊，裝著啊之類(lèi)的）？
這個(gè)問(wèn)題對(duì)于不同的人有不同的看法，以下是我的個(gè)人觀點(diǎn)，僅供參考：在硬件方面，要學(xué)會(huì)保護(hù)自己，在軟件方面要學(xué)會(huì)磨練自己，硬件即是你的軀體，軟件即是你的精神。當(dāng)我看到身邊一些人跑步之前全副武裝的時(shí)候，我心中隱約有點(diǎn)不屑，運(yùn)動(dòng)能力提高的過(guò)程本來(lái)就是人的肌體打破舊平衡建立新平衡的過(guò)程，人體沒(méi)有我們想象的那么較弱，反而是我們太過(guò)舒適的生活退化了人體與生俱來(lái)的很多潛能。想象一下，如果你習(xí)慣了夏天的烈日炎炎，再回到21攝氏度的室內(nèi)，你會(huì)作何感想。如果樓主關(guān)注田徑賽事的話(huà)，不難發(fā)現(xiàn)，那些最先沖線(xiàn)的英雄們，絕大多數(shù)都有一個(gè)共同的特點(diǎn)：清一色的黑皮膚?，F(xiàn)在的所謂的運(yùn)動(dòng)學(xué)家們給這一現(xiàn)象的解釋多是基因差異，可有幾人知道他們背后那些讓人落淚的辛酸，他們中有的人甚至在參加奧運(yùn)會(huì)之前都沒(méi)有一雙屬于自己的正規(guī)跑鞋。不好意思，扯遠(yuǎn)了，更多資料自己百度吧。至于跑不動(dòng)作要領(lǐng)，此處一言難盡，樓主自己在網(wǎng)上搜視頻吧，網(wǎng)上的信息雖然魚(yú)龍混雜，但專(zhuān)業(yè)的教學(xué)還不得不承認(rèn)是有的

4。準(zhǔn)備、收尾運(yùn)動(dòng)該怎么做？
這個(gè)問(wèn)題是你四個(gè)問(wèn)題中最具實(shí)際價(jià)值的了。準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)的目的是讓你的身體各項(xiàng)機(jī)能快速達(dá)到“戰(zhàn)備”狀態(tài)，以迎接接下來(lái)的挑戰(zhàn)，具體的可以做一些高抬腿、拉伸、慢跑等，使自己的身體微微出汗即可。收尾運(yùn)動(dòng)很重要，也是影響運(yùn)動(dòng)效果的一個(gè)關(guān)鍵，具體的注意跑完后不要立即停下，慢走或倒走幾百米，之后做一些按摩和拉伸（有助于減肥），還有就是樓主說(shuō)的減肥，如果你“胖得很勻稱(chēng)”的話(huà)，就主要以全身性運(yùn)動(dòng)為主，跑步一項(xiàng)就足夠了

PS.我還想減肥、長(zhǎng)高的說(shuō)，如果有好的建議請(qǐng)?zhí)岢鰜?lái)（最好是飲食與運(yùn)動(dòng)方面的）
這是我在另一個(gè)相似問(wèn)題中的回答，復(fù)制如下（我平生最討厭懶的人，但這次確實(shí)是沒(méi)必要再打一遍，樓主見(jiàn)諒）：
對(duì)于樓主這個(gè)年齡段，如果為了增高而采取一些非自然的方法，如：用藥、手術(shù)等則是拔苗助長(zhǎng)，本末倒置，且事實(shí)證明所謂的藥物增高百分之九十是騙人錢(qián)的，剩下的百分之十則純屬巧合，這一點(diǎn)還望包括樓主在內(nèi)的渴望增高的人士三思而后行。
但是什么樣的方法才是自然健康的呢，總結(jié)起來(lái)，我個(gè)人將其分為基本的兩類(lèi)。
1.食物
食物是人體的根本，人類(lèi)的肉體增長(zhǎng)從根本上講就是從食物中獲取元素的累積。樓主不妨可以留意自己和自己父輩這兩代人，身高的增加時(shí)顯而易見(jiàn)的，這與達(dá)爾文的進(jìn)化論是毫無(wú)關(guān)系的，其中很重要的因素就是飲食上的改善。現(xiàn)在樓主這個(gè)年齡段的人吃的都很好了，所以這一點(diǎn)已不是我們要注意的首要問(wèn)題了。
增高食物：蛋白質(zhì)和鈣這二樣?xùn)|西是人體長(zhǎng)高的最關(guān)鍵因素，這類(lèi)食品有蛋類(lèi)、豆類(lèi)、花生、肉類(lèi)等。
2.運(yùn)動(dòng)
我認(rèn)為這一點(diǎn)是樓主應(yīng)特別注意的，也是我推薦樓主采用的方法，尤其是十五六歲這個(gè)人體增高的關(guān)鍵時(shí)期，如果能夠養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，對(duì)身高是大有裨益的，而且是最健康的，這里我只強(qiáng)調(diào)兩點(diǎn)：第一，運(yùn)動(dòng)的種類(lèi)，青少年時(shí)期應(yīng)以有氧運(yùn)動(dòng)為主，如球類(lèi)、游泳、跑步等，切忌做過(guò)多的器械類(lèi)的力量訓(xùn)練，會(huì)影響身體發(fā)育的。有助于長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)主要有：籃球、慢跑、游泳、短距離的跑跳等，其中以籃球和起跳摸高效果最明顯。第二，運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，這是很多人容易犯錯(cuò)的地方，不要以為運(yùn)動(dòng)越多越好，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候還貌似很堅(jiān)強(qiáng)的自我激勵(lì)：堅(jiān)持，再堅(jiān)持。人體不是機(jī)器，萬(wàn)事都要有個(gè)度，我曾經(jīng)就深受其害，具體以運(yùn)動(dòng)后第二天無(wú)疲勞感、精力充沛為標(biāo)準(zhǔn)。
最后就是作息時(shí)間，年輕人最好在十點(diǎn)之前就入睡，最晚不要超過(guò)12點(diǎn)，每天保證8小時(shí)的睡眠時(shí)間。
樓主在實(shí)施的過(guò)程中切記：萬(wàn)事不可強(qiáng)求，順應(yīng)自然規(guī)律，健康才是王道。
祝你好運(yùn)

關(guān)于腰椎間盤(pán)突出治療方法

腰椎間盤(pán)突出是當(dāng)今的多發(fā)病，而且康復(fù)難度較大，需要改變不合理的生活方式。對(duì)鞋的選擇，就是一個(gè)不可回避的問(wèn)題。有腰椎間盤(pán)突出癥建議您平時(shí)不要穿帶跟的鞋，高跟鞋會(huì)加重和導(dǎo)致腰痛，中跟鞋也一樣，只是五十步笑百步而已，穿平底鞋。大夫推薦使用負(fù)跟鞋，能矯正姿勢(shì)，替代倒走，有利于康復(fù)鍛煉。

腰椎間盤(pán)突出選鞋須理性
科技日?qǐng)?bào)2011年04月14日本報(bào)記者盧素仙
■健康對(duì)話(huà)
　　腰椎間盤(pán)突出是當(dāng)今的多發(fā)病，而且康復(fù)難度較大，需要改變不合理的生活方式。對(duì)鞋的選擇，就是一個(gè)不可回避的問(wèn)題。
　　腰椎間盤(pán)突出患者不宜穿高跟鞋，這是公認(rèn)的基本原則，所以很多患者選擇平底鞋，比如穿著舒適的老北京千層底布鞋。但有些人說(shuō)平底鞋對(duì)身體也不好，應(yīng)該穿中跟鞋，鞋跟在2—3厘米為合理高度。這個(gè)說(shuō)法流傳甚廣，讓很多患者無(wú)所適從。
　　其實(shí)中跟鞋有益的說(shuō)法，與科學(xué)界的結(jié)論全然相反，又關(guān)系到患者人身健康，很有必要予以澄清。鞋跟與腰痛的關(guān)系是明確的，鞋底具有地基功能，直接影響人體重心。高跟鞋之所以傷腰，是因?yàn)樗鼜?qiáng)制人體重心前移，容易加大骨盆前傾和腰椎曲度，腰部過(guò)度受力而導(dǎo)致?lián)p傷。那么，鞋跟降低一點(diǎn)，不利就減小一分，完全無(wú)跟的平底鞋，當(dāng)然是無(wú)害的。而中跟鞋是一個(gè)中間階段，與高跟鞋相比只是為害減半，五十步笑百步而已，這是最簡(jiǎn)單的邏輯問(wèn)題。
　還有人說(shuō)中跟鞋的鞋跟，可吸收走路時(shí)對(duì)身體的振動(dòng)，有“避振”的保護(hù)功效，所以鞋跟是必須的，患者更應(yīng)有此保護(hù)。該說(shuō)法更是完全歪曲和偷換了科學(xué)概念，避振需要避除的“振”，專(zhuān)指每秒鐘幾十次以上的機(jī)械振動(dòng)，所有的避振都是針對(duì)機(jī)械振動(dòng)，與人的運(yùn)動(dòng)完全不搭界。國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)化組織機(jī)械與振動(dòng)技術(shù)委員會(huì)人體振動(dòng)響應(yīng)分會(huì)，專(zhuān)門(mén)研究了自身振動(dòng)對(duì)人體健康的影響，認(rèn)定“走或跑時(shí)振動(dòng)所引起的人的反應(yīng)是有益的?！笨梢?jiàn)，中跟鞋有益的說(shuō)法，都是與科學(xué)結(jié)論相反的。而且早在2000年的中華足踝外科學(xué)術(shù)年會(huì)上，就有論文全面論述中跟鞋的不利，結(jié)論是中跟鞋有益健康是偽科學(xué)，得到了足外科權(quán)威專(zhuān)家陳寶興教授的大力推薦和支持。
　　非但平底鞋是無(wú)害的，而且很多醫(yī)生還建議腰椎間盤(pán)突出患者在日常使用負(fù)跟鞋，鞋底是前高后低的，有三項(xiàng)國(guó)家發(fā)明專(zhuān).利和多篇學(xué)術(shù)論文的支持。負(fù)跟鞋在歐美地區(qū)很常見(jiàn)，在日本，腰痛患者好評(píng)如潮。負(fù)跟鞋也是利用鞋底的地基功能，與高跟鞋相反，強(qiáng)制人體重心后移，減小骨盆前傾和腰椎曲度，堅(jiān)持使用可以逐步矯正姿勢(shì)，有利于康復(fù)，與倒走鍛煉的原理相同,更加安全和便于堅(jiān)持。有興趣的可以做一個(gè)模擬體驗(yàn)，雙腳赤足站立，前腳掌踩一本20毫米厚度的書(shū)，感覺(jué)腰椎是否挺拔了一些。負(fù)跟鞋與現(xiàn)有的治療、康復(fù)方法都不矛盾，而且還有利于既有療效的鞏固和提高，這也是醫(yī)生向患者推薦的原因。
　　總之，腰椎間盤(pán)突出患者在鞋的選擇上應(yīng)保持理性，避免不必要的傷害，時(shí)尚和健康經(jīng)常是對(duì)立的，在鞋與健康方面表現(xiàn)最為突出，一些不科學(xué)說(shuō)法是憑借邏輯就可以判別的。

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