長(zhǎng)跑過(guò)程中較長(zhǎng)時(shí)間的有節(jié)奏的深長(zhǎng)呼吸,能使人體呼吸大量的氧氣,當(dāng)吸收氧氣量超過(guò)平時(shí)的7~8倍時(shí),肺活量便會(huì)相應(yīng)的提高;長(zhǎng)跑還能讓心肌供氧狀態(tài)得到改善,使心肌肌纖維變粗、心收縮力增強(qiáng),從而提高心臟工作能力,所以長(zhǎng)跑是健身的一種非常好的鍛煉方式。
不僅如此,長(zhǎng)跑時(shí),人體內(nèi)的血液循環(huán)加快,對(duì)排泄系統(tǒng)的有害物質(zhì)起到清洗作用,從而使有害物質(zhì)難以在體內(nèi)停留和擴(kuò)散。據(jù)測(cè)定得知,16分鐘跑3000米或25分鐘跑5000米,血液中膽固醇水平會(huì)下降。
長(zhǎng)跑不僅健身,還能健“心”。因?yàn)椴恢匾暠荣悇儇?fù),只求在輕松愉快中健身,所以最能促進(jìn)體內(nèi)釋放一種多肽物質(zhì)——內(nèi)啡吠,從而使人產(chǎn)生一種持續(xù)的欣快感和鎮(zhèn)靜作用,對(duì)緩解現(xiàn)代社會(huì)高節(jié)奏和激烈運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的精神心理緊張十分有益,對(duì)于培養(yǎng)人們克服困難,磨煉刻苦耐勞的頑強(qiáng)意志也具有良好的作用。
平時(shí)沒(méi)有體育鍛煉習(xí)慣的人應(yīng)該循序漸進(jìn),如果運(yùn)動(dòng)量大大超出平時(shí)負(fù)荷,有可能會(huì)造成猝死或者其他運(yùn)動(dòng)傷害;輕度活動(dòng)就有胸悶、頭痛、頭暈等不適癥狀者以及心腦血管疾病者,在開(kāi)始一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)之前應(yīng)該先咨詢醫(yī)生的意見(jiàn)。另外,要做好充分的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng),確保路況良好才開(kāi)始長(zhǎng)跑。
劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)血液多集中在肢體肌肉中。由于肢體肌肉強(qiáng)力地收縮,會(huì)使大量的靜脈血迅速回流到心臟,心臟再把有營(yíng)養(yǎng)的動(dòng)脈血壓送到全身,血液循環(huán)極快。如果劇烈運(yùn)動(dòng)剛一結(jié)束就停下來(lái)休息,肢體中大量的靜脈血就會(huì)瘀積于靜脈中,心臟就會(huì)缺血,大腦也就會(huì)因供血不足缺氧而出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐、休克等癥狀。所以劇烈運(yùn)動(dòng),如長(zhǎng)跑之后逐漸改為慢跑,再走一走,做幾下深呼吸,這樣肌肉就會(huì)輕快地消除疲勞。
如果慢跑的話,只要停下來(lái)的時(shí)候,覺(jué)得心跳不是很劇烈的話,慢走一會(huì)等心跳平穩(wěn)就可以了。
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