1、慢步 20 ~ 40 分鐘
就算是反對在生理期間做激烈運動或健身鍛煉的專家,也不能不同意走路或慢步,是最能在不容易受傷的情況下,有效幫助調(diào)整經(jīng)期不適的好運動。不管是經(jīng)期前還是經(jīng)期中,只要是能下床走動的狀態(tài)下,不妨穿上舒服的涼鞋,擦上防曬,去公園散個步吧。雖然光走路,并不能消耗太多卡路里;但趁著傍晚有微涼又舒服的秋風(fēng)可吹時,牽著自己的手或?qū)氊悙廴黄鹱咭欢温贰?/p>
2、慢跑 15 ~ 30分鐘
如果你想去慢跑,那就別猶豫,跑吧!許多運動科學(xué)研究已證實,跑步的確能活化大腦,并產(chǎn)生能提振心情的化學(xué)物質(zhì)腦內(nèi)啡 。所以,如果你因為生理期而感到心情郁郁寡歡,那就帶上你的耳機,讓音樂陪伴你的慢跑時光,特別注意的是,你的體內(nèi)除了正在排經(jīng)血外,水分和電解質(zhì)也會因慢跑而一并流失;提醒你,記得在開跑前、慢跑途中,以及跑完后的三個階段補充足夠水分,才不會讓身體能量加速的耗盡,跑完反而變得疲憊無力。
3、瑜珈 10 ~ 20 分鐘
一般來說,適合女性在生理期間做的瑜伽動作,因人而異;而技巧成熟度,與身體的柔軟度也攸關(guān)著你能否勝任特定的瑜珈動作。
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