慢跑會使小腿變粗嗎
跑步是不錯的健身運動方法,而有些女性擔(dān)心長期跑步導(dǎo)致小腿變粗的問題,那么,慢跑會使小腿變粗嗎?正確的跑步姿勢是不會導(dǎo)致小腿變粗的,而且跑完后最好就做下放松練習(xí),這樣可以更好的達到鍛煉的效果。
慢跑是一項有氧運動,可以達到消耗熱量、燃燒脂肪、鍛煉心肺功能的效果。有人擔(dān)心跑步多了小腿會變粗,這種擔(dān)心產(chǎn)生的原因:
一、落地技術(shù)不好,產(chǎn)生錯覺。
有的人用腳尖跑步,這樣小腿就會疲勞,有緊繃感,感覺小腿在“長大”。其實這只是一種錯覺。人的基礎(chǔ)形態(tài)是天生的,腿形也是,不會因為幾次跑步小腿就立桿見影地變粗。在有氧力量訓(xùn)練中,比如啞鈴操、杠鈴操,肌肉的膨脹率不會超過20%。
所以在日常跑步中,小腿即使變粗,也不會超過這個比率,而這個比率是幾乎看不出的。
二、跑步者認為跑步已經(jīng)燃燒了脂肪,因此可以更多進食,從而長胖,小腿也因此變粗。這與跑步本身無關(guān)。
1、注意跑步姿勢。
正確的跑步姿勢應(yīng)是由腳后跟過渡到前腳掌。
2、跑步后進行放松練習(xí)。
伸展、放松小腿,揉一揉,拉伸。
3、注意跑步時間和速度。
一般的有氧練習(xí)的時間是20至60分鐘,過度了會造成肌肉疲勞和關(guān)節(jié)磨損。速度上不能太快,把有氧運動的心率范圍控制在:(220-年齡)×(60%—80%)以內(nèi)。如一個20歲的人,他的有氧運動的心率范圍就是120至160次/分。脂肪在無氧狀態(tài)下會停止分解,在上述的心率范圍之外,脂肪不會燃燒,運動效果不能保證。
另外,女性跑步之前一定要做熱身運動。跑步前熱身相信是不需要再普及的道理了,尤其是在跑步前,對腿部的拉伸運動尤為重要。只有在預(yù)熱充分,并且拉伸到位的情況下,小腿才能以最佳狀態(tài)投入“減肥大作戰(zhàn)”。
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