慢跑會使小腿變粗嗎

慢跑會使小腿變粗嗎

跑步是不錯的健身運動方法，而有些女性擔(dān)心長期跑步導(dǎo)致小腿變粗的問題，那么，慢跑會使小腿變粗嗎？正確的跑步姿勢是不會導(dǎo)致小腿變粗的，而且跑完后最好就做下放松練習(xí)，這樣可以更好的達到鍛煉的效果。

慢跑是一項有氧運動，可以達到消耗熱量、燃燒脂肪、鍛煉心肺功能的效果。有人擔(dān)心跑步多了小腿會變粗，這種擔(dān)心產(chǎn)生的原因：

一、落地技術(shù)不好，產(chǎn)生錯覺。

有的人用腳尖跑步，這樣小腿就會疲勞，有緊繃感，感覺小腿在“長大”。其實這只是一種錯覺。人的基礎(chǔ)形態(tài)是天生的，腿形也是，不會因為幾次跑步小腿就立桿見影地變粗。在有氧力量訓(xùn)練中，比如啞鈴操、杠鈴操，肌肉的膨脹率不會超過20%。

所以在日常跑步中，小腿即使變粗，也不會超過這個比率，而這個比率是幾乎看不出的。

二、跑步者認為跑步已經(jīng)燃燒了脂肪，因此可以更多進食，從而長胖，小腿也因此變粗。這與跑步本身無關(guān)。

1、注意跑步姿勢。

正確的跑步姿勢應(yīng)是由腳后跟過渡到前腳掌。

2、跑步后進行放松練習(xí)。

伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸。

3、注意跑步時間和速度。

一般的有氧練習(xí)的時間是20至60分鐘，過度了會造成肌肉疲勞和關(guān)節(jié)磨損。速度上不能太快，把有氧運動的心率范圍控制在：（220-年齡）×（60%—80%）以內(nèi)。如一個20歲的人，他的有氧運動的心率范圍就是120至160次/分。脂肪在無氧狀態(tài)下會停止分解，在上述的心率范圍之外，脂肪不會燃燒，運動效果不能保證。

另外，女性跑步之前一定要做熱身運動。跑步前熱身相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對腿部的拉伸運動尤為重要。只有在預(yù)熱充分，并且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態(tài)投入“減肥大作戰(zhàn)”。

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