老人在進行倒走時,應注意以下事項:
首先,初練倒走時,身體應稍向前傾,走路時腳自然下落,小心地先用腳尖著地,再過渡到全身,重心要放在前面,這樣即使踩空了,也不會摔跟頭。手臂要自然擺動,以保持整體平衡。
其次,初練者應選擇平坦、人較少的場地,而且最好是直道。一開始速度要慢、步子要小,走的時間要短。等練習的時間長了,次數(shù)多了,則可以嘗試在彎道上行走,速度可快一些,步子稍微放大一些。
此外,在倒走已經(jīng)很熟練的情況下,還可以適當加大難度,如上坡倒走,在水中和草地上倒走等。但一定要量力而行,尤其是患有心腦血管疾病的老年人,鍛煉的強度,應以稍稍出汗、不覺胸悶為宜,切不能盲目增加強度,致使身體不堪重負。
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