健身操能讓脊柱挺起來(lái)
第一節(jié):十點(diǎn)十分操
當(dāng)兩只手側(cè)平舉的時(shí)候,在表針上叫9∶15,這個(gè)時(shí)候各向上5個(gè)刻度,就變成了十點(diǎn)十分。每當(dāng)手臂上來(lái)下去時(shí),可摸一下自己頸部的肌肉,隨著這個(gè)過(guò)程,支撐脖子的肌肉能得到有效的鍛煉。注意手一定放在自己的兩側(cè),往后張開(kāi)。每天做1分鐘。
第二節(jié):頭手對(duì)抗
兩只手交叉著放在自己的枕后部,然后保持雙眼平視前方,你的頸椎是自然正常的位置,你的手向前用力,頭向后用力,這樣用力、放松,一方面提高頸后肌肉的力量,一方面能促進(jìn)頸后的血液循環(huán),對(duì)頸椎是非常好的保健動(dòng)作。
可以緩解肌肉的疲勞,特別肌肉在做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,局部的血液循環(huán)量在加大,血液循環(huán)量加大以后,局部的營(yíng)養(yǎng)都會(huì)得到改善,這樣可以遠(yuǎn)離一些肌肉的損傷,保證疲勞以后產(chǎn)生的酸性物質(zhì),通過(guò)加大循環(huán)以后都會(huì)消除。特別是伏案工作的人,可每天做上兩分鐘。
第三節(jié):隔墻看戲
首先踮起腳尖,立起腳后跟,軀干拉直,脖子伸長(zhǎng),下巴往上抬。這節(jié)操最大的特點(diǎn)就是用自己的肌肉把自己的后背整個(gè)的肌肉拉直,相當(dāng)于把脊柱拉直,做自我牽引。每天只需做三分鐘。
第四節(jié):旱地劃船
首先雙腳叉開(kāi),兩手前伸,挺胸塌腰向前。這個(gè)時(shí)候假設(shè)兩手握住船槳,兩手向后劃。這個(gè)動(dòng)作看似簡(jiǎn)單,但真正的技術(shù)要領(lǐng),是在兩手劃來(lái)的時(shí)候,后背肌肉要使勁,向前伸時(shí)候放松,向后劃時(shí)候用力,這節(jié)操可每天做1分鐘,能有效解除后背疼痛。
第五節(jié):大飛雁
首先向前邁出半步,重心開(kāi)始移到前邊這條腿上,兩手側(cè)平舉,這是一個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作,復(fù)雜的動(dòng)作就是兩個(gè)手向后飛起來(lái),抬頭看房頂,這個(gè)時(shí)候大家可以看到,整個(gè)的脊柱都參與運(yùn)動(dòng)了。這個(gè)動(dòng)作左邊做三十秒,右邊也做三十秒,交替做,這個(gè)動(dòng)作對(duì)后背有問(wèn)題的人,有很好的緩解作用。
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