上班時間健身操可預(yù)防常見病
第一式:椅上轉(zhuǎn)頭式
動作要領(lǐng):坐在椅子上,雙腿并排,雙手放于腿上,頭部輕輕順時針旋轉(zhuǎn),保持呼吸順暢。
作用:可柔軟頸部,預(yù)防甲狀腺失調(diào),肩頸疼痛及感冒,并能強化氣管,消除疲勞,美化頸部線條。
第二式:椅上肩臂式
動作要領(lǐng):雙手放于肩部,肘關(guān)節(jié)向前,手部固定于肩部,肘關(guān)節(jié)向外繞圈。
作用:可消除肩頸酸痛,柔軟肩關(guān)節(jié),預(yù)防肩周炎,美化手臂線條,促進血液循環(huán)。
第三式:椅上駱駝式
動作要領(lǐng):雙手撐于背后,吸氣頭向上,并達到極限,呼氣頭向下,放松頸部。
作用:可矯正駝背,美化頸部及胸部曲線,并能強化氣管,預(yù)防感冒。
第四式:椅上轉(zhuǎn)身式
動作要領(lǐng):坐在椅子上,雙腳交叉,手一前一后,身子緩緩向左轉(zhuǎn),達到極限;回至正面后緩緩向右。
作用:防止便秘,腹脹氣,促進血液循環(huán)及新陳代謝,轉(zhuǎn)身動作亦可消除腰部贅肉,達到纖腰效果,同時還能消除肩背酸痛。
第五式:椅上后視式
動作要領(lǐng):坐在椅子上,雙腳交叉,手一前一后,頭緩緩向后看,達到極限;回至正面后再向另一方向向后看。
作用:可矯正脊椎不正,預(yù)防駝背,消除疲勞,亦有纖細腰圍,美化身材功效。
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