1、首先要保持冷靜
首先要保持冷靜,此時(shí)千萬(wàn)不能慌亂。因?yàn)榛艁y不但對(duì)自救不利,而且情緒的緊張會(huì)增加腦部和身體的氧氣消耗量,從而大大縮短了自救的時(shí)間;同時(shí)驚恐慌亂會(huì)嗆水,使抽筋加劇。
2、要迅速判明自己所處位置
發(fā)生抽筋時(shí),若在淺水區(qū)可馬上站立并用力伸蹬,或用手把足拇趾往上掰,并按摩小腿可緩解。如果是在深水區(qū),解脫的辦法是先吸一口氣,然后潛在水里用手揉捏腿肚子,并且用力把腳掌向上翹,以牽引抽筋的肌肉,堅(jiān)持一會(huì)兒,使收縮的肌肉獲得松弛,然后再上岸。
也可利用沒(méi)有抽筋的肢體采用側(cè)泳或仰泳慢慢游上岸再行解脫。若自己沒(méi)有把握解脫,應(yīng)盡早招手呼救,若驚慌,動(dòng)作或呼吸亂了,會(huì)引起嗆水或其他部位抽筋,這是必須防止的。
3、手掌抽筋
用另一手掌將抽筋手掌用力壓向背側(cè)并作振顫動(dòng)作。
4、腹直肌抽筋
腹直肌抽筋即腹部(胃部)處抽筋,彎曲下肢靠近腹部,用手抱膝,隨即向前伸直。
5、手臂獨(dú)筋
將手握成拳頭并盡量曲肘,然后再用力伸開(kāi)如此反復(fù)數(shù)次。
6、小腿或腳趾抽筋
用抽筋小腿對(duì)側(cè)的手,握住抽筋腿的腳趾,用力向上拉同時(shí)用同側(cè)的手掌壓在抽筋小腿的膝蓋上, 幫助小腿伸直。
7、手指抽筋
將手握成拳頭,然后用力張開(kāi),張開(kāi)后,又迅速握拳,如此反復(fù)數(shù)次,至解脫為止。
8、大腿抽筋
射曲抽筋的大腿與身體成直角并彎曲膝關(guān)節(jié),然后用兩手抱著小腿,用力使它貼在大腿上并做振顫動(dòng)作,隨即向前伸直。
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