慢跑后是否可以吃東西

慢跑后是否可以吃東西

慢跑后是否可以吃東西

1、減肥的能源

在很多相關(guān)書(shū)籍上都有寫(xiě)著人體運(yùn)動(dòng)是會(huì)消耗糖原的。因?yàn)樘窃饕嬖谟诩∪夂透闻K中，所以有肌糖原和肝糖原的區(qū)分。其中的肌糖原是作為肌肉活動(dòng)的基本能源物質(zhì)，通過(guò)糖酵解或有氧代謝為運(yùn)動(dòng)提供能量；另一種是肝糖原的功能是當(dāng)身體缺乏葡萄糖時(shí)，分解為葡萄糖，進(jìn)入血液維持血糖穩(wěn)定。一個(gè)普通人的肌糖原大約有300-500g，肝糖原約有100g左右，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，雖然當(dāng)時(shí)我們消耗的是糖，但是在運(yùn)動(dòng)后，身體就會(huì)把糖用脂肪的形式補(bǔ)充回來(lái)，也就是說(shuō)，如果不吃飯，沒(méi)有充足的糖原做儲(chǔ)備，就達(dá)不到有效的運(yùn)動(dòng)，更達(dá)不到減肥效果。

2、不吃可能會(huì)更胖

很多人都知道，運(yùn)動(dòng)過(guò)后吃東西會(huì)吸收的更好，確實(shí)是這樣。據(jù)研究者研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)后合理的進(jìn)食是會(huì)使胰島素增加的，胰島素是能夠促進(jìn)肌細(xì)胞和肝細(xì)胞吸收你吃下去的營(yíng)養(yǎng)的激素。但是，有些人不知道的是，你吃下去的東西并不是變成了平時(shí)長(zhǎng)的肥肉，而是吸收更好的變成了能源。所以說(shuō)同樣吃一碗飯，你在運(yùn)動(dòng)后吃，由于運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充糖原速度高，這些食物轉(zhuǎn)換成為了糖原，但是在平時(shí)吃的話就會(huì)變成肥肉了。

3、吃什么更好呢

關(guān)于運(yùn)動(dòng)后吃什么更好，可以用一句話概括：多吃優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，多吃高GI值碳水，少吃脂肪。以前我們就說(shuō)過(guò)，運(yùn)動(dòng)后盡量吃高GI值的食物和更好吸收的糖分，實(shí)驗(yàn)證明，讓運(yùn)動(dòng)員以0.7g/kg體重為標(biāo)準(zhǔn)，在運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充蔗糖（高GI）和果糖（低GI）。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，攝入蔗糖的運(yùn)動(dòng)員糖原合成速率是6.4mmol/（kg·h），而果糖的只3.3mmol/（kg·h）。一般而言，高GI食物能引起較高的胰島素效應(yīng)，刺激肌糖原和肝糖原的合成加速。氨基酸等物質(zhì)也可以促進(jìn)胰島素分泌和肌肉恢復(fù)，所以可以多吃，而脂肪的GI值比較低，而且會(huì)引起生長(zhǎng)激素的分泌減少，不利于身體恢復(fù)，所以訓(xùn)練后1-2小時(shí)的恢復(fù)黃金期，請(qǐng)盡量少吃?？傊谶\(yùn)動(dòng)后的那一餐我們可以選擇口感好的精米精面搭配少油低脂肪的瘦肉雞蛋來(lái)補(bǔ)充必須蛋白質(zhì)。

跑完步可以吃東西嗎

問(wèn)題一：晚上跑完步可以吃東西嗎？ 可以吃。。。但切忌不能吃大量碳水化合物的東西和脂肪太多的食物。。。以高蛋白低脂的食物和蔬菜沙拉為主。。。如果時(shí)間已經(jīng)比較晚離睡覺(jué)比較近了，喝一杯低脂牛奶或者沖一杯蛋白粉足矣。。。
這一頓進(jìn)食的目的主要是為了運(yùn)動(dòng)減脂的同時(shí)，不流失過(guò)多肌肉而補(bǔ)充蛋白質(zhì)。。。

問(wèn)題二：跑完步多久可以吃飯 剛跑步完馬上吃飯對(duì)身體不好，包括其他的一些運(yùn)動(dòng)后建議別馬上進(jìn)食。跑完步一般半小時(shí)可進(jìn)食。
因?yàn)閯偱芡瓴?，身體的神經(jīng)系統(tǒng)處于興奮狀態(tài)，馬上吃飯，胃消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān)重，不利于消化。跑完步半小時(shí)以上在吃飯，就可以了。這樣既鍛煉了身體，又解決吃飯的問(wèn)題，兩不耽誤。對(duì)健康不影響。
一般飯前跑步是很好的有利于血液循環(huán)增加食欲，飯后適合散步。

問(wèn)題三：跑完步吃東西還能達(dá)到減肥的效果嗎 效果大打折扣吧。。。飲料含糖都很高！糖、蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪吃到多于你消耗的卡路耽的話都要轉(zhuǎn)化為你身上的肥肉的！最好別吃了！！

問(wèn)題四：跑完步，能不能吃東西。 不可以的。因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)時(shí)血液大量的流向表皮和運(yùn)動(dòng)肌肉。如果此后立即進(jìn)食，很容易造成胃腸痙攣的 追問(wèn)： 我是跑了一段路程，然后原地慢步走回來(lái)的。這樣也不行嗎？ 回答： 可以

問(wèn)題五：跑完步后多久可以吃東西？ 30分鐘后，在身體回復(fù)正常狀態(tài)之后，可以少量進(jìn)食，不要吃太多

問(wèn)題六：跑完步十分鐘后可以吃東西嗎 剛運(yùn)動(dòng)完，身體還處在運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，肌肉和身體要等一會(huì)兒恢復(fù)。運(yùn)動(dòng)完就吃飯會(huì)消化不好對(duì)身體有害。 一般在飯后半小時(shí)甚至更長(zhǎng)一些時(shí)間的休息再進(jìn)餐較合適。

問(wèn)題七：跑完步能吃飯嗎 劇烈運(yùn)動(dòng)之后，最好休息一下再去吃飯。

問(wèn)題八：關(guān)于晚上跑步：晚上跑完步能不能吃東西，能吃什么 運(yùn)動(dòng)后 有饑餓感很正常 由于消耗量大 適當(dāng)吃點(diǎn)東西還是可以的
我建議你少吃 尤其是睡前不能吃 如果運(yùn)動(dòng)完比較早 又實(shí)在餓的不行 可以吃以下東西
2支香蕉 + 熟雞蛋1個(gè) 多喝水吃完后 最少要2小時(shí)再睡覺(jué)

問(wèn)題九：跑完步能不能吃飯多久吃 跑完步不能馬上吃飯對(duì)身體不好，包括其他的一些運(yùn)動(dòng)后建議別馬上進(jìn)食。跑完步一般半小時(shí)可進(jìn)食。因?yàn)閯偱芡瓴剑眢w的神經(jīng)系統(tǒng)處于興奮狀態(tài)，馬上吃飯，胃消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān)重，不利于消化。跑完步半小時(shí)以上在吃飯，就可以了。這樣既鍛煉了身體，又解決吃飯的問(wèn)題，兩不耽誤。對(duì)健康不影響一般飯前跑步是很好的有利于血液循環(huán)增加食欲，飯后適合散步。

跑步后可以吃東西嗎

跑步后不能馬上進(jìn)食，運(yùn)動(dòng)與進(jìn)食的時(shí)間要間隔30分鐘以上。如果口渴可以喝一點(diǎn)少量的水。
　　吃飽飯后，胃腸的活動(dòng)增強(qiáng)，消化液分泌增多，在對(duì)食物進(jìn)行消化的過(guò)程中需要的血液量也增多，此時(shí)若立即進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，由于神經(jīng)和體液因素的調(diào)節(jié)作用會(huì)使腸胃活動(dòng)及消化液的分泌受到抑制，使腸胃道的血液供應(yīng)相對(duì)減少，而使血液更多地供給運(yùn)動(dòng)器官，導(dǎo)致腸胃消化功能減弱，容易引起腸胃不適和疼痛，甚至造成消化不良。
　　同樣，運(yùn)動(dòng)之后也要間隔一定的時(shí)間再吃飯，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)管理肌肉活動(dòng)的中樞處于高度興奮狀態(tài)，同時(shí)使消化器官受到抑制，消化器官的活動(dòng)需要一定的時(shí)間才能恢復(fù)，因此一般在長(zhǎng)時(shí)間劇烈運(yùn)動(dòng)后不想馬上吃飯，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)休息30分鐘左右再吃東西。

跑步過(guò)后多長(zhǎng)時(shí)間能吃東西

跑步后可以等10分鐘，補(bǔ)充水分。
吃東西最好等半小時(shí)到一個(gè)小時(shí)后，這樣不會(huì)得胃玻吃些易于消化的就行??！

人運(yùn)動(dòng)（跑步）時(shí)，血液大部分都集中到四肢，在消化道尤其是小腸（人的主要營(yíng)養(yǎng)吸收?qǐng)鏊┑难汉苌?，如果你在運(yùn)動(dòng)后還沒(méi)待血液大量的回到這個(gè)吸收區(qū)，那么吃的東西經(jīng)過(guò)初步消化后卻并不能通過(guò)血液運(yùn)輸吸收食物中的營(yíng)養(yǎng)成分。人一般運(yùn)動(dòng)后需要30到50分鐘才可以使血液回位。你也可以根據(jù)你的身體特質(zhì)來(lái)控制運(yùn)動(dòng)后進(jìn)食的時(shí)間，如果控制不好，你就會(huì)產(chǎn)生食欲低下的表現(xiàn)！

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