老人慢跑注意事項

老人慢跑注意事項

1、慢跑前先做準(zhǔn)備活動，如徒手體操、太極拳或先走一段再逐步過渡到慢跑，保證機體各器官功能的協(xié)調(diào)。

2、慢跑正確姿勢是兩手微握拳，上臂和前臂彎曲成90度左右，兩臂自然前后擺動，上身略向前傾，盡量放松全身肌肉，兩腳落地要輕，宜前腳掌先著地，得到腳弓緩部，防止身體受到震動。

3、慢跑時最好用鼻呼吸，做到深、長、細、緩，呼吸頻率與步伐協(xié)調(diào)，一般是兩步一吸，兩步一呼或三步一吸，三步一呼。

4、剛參加慢跑鍛煉或體質(zhì)較差的老年人，開始可采取慢跑與走路交替進行，然后再逐漸增加慢跑距離，切忌急于求成，運動量過大。

5、運動量要適中。老年人體力、健康狀態(tài)都不比年輕人，所以運動量要適當(dāng)。

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