老年人如何慢跑才好？

老年人如何慢跑才好？

跑步是一種鍛煉身體的常見方法，因?yàn)椴恍枰柚恍┙∩砥鞑模矝]有適合時間和地點(diǎn)的限制，因此經(jīng)常被人們所采用。對老年人來說，養(yǎng)成運(yùn)動的好習(xí)慣也是很不錯的，既能鍛煉身體，改善健康狀況，還能起到養(yǎng)生保健的效果，可以更好的延年益壽，那么老年人如何慢跑才好？

慢跑能加速全身血液循環(huán)，促進(jìn)冠狀動脈的側(cè)支循環(huán)，明顯增加冠狀動脈的血液量，改善心肌營養(yǎng)，還能增加抗動脈硬化的高密度脂蛋白膽固醇含量，延緩動脈硬化的進(jìn)程。慢跑能增加肺活量，改善肺功能。據(jù)統(tǒng)計，慢跑時吸入氧氣量比靜止時多8倍，堅持長期慢跑的老年人比一般老年人吸入氧氣量要多10%―20%。慢跑消耗能量比較大，因此慢跑也是防止身體超重和治療肥胖的一種有效方法。

慢跑前先做準(zhǔn)備活動，如徒手體操、太極拳或先走一段再逐步過渡到慢跑，保證機(jī)體各器官功能的協(xié)調(diào)。慢跑正確姿勢是兩手微握拳，上臂和前臂彎曲成90度左右，兩臂自然前后擺動，上身略向前傾，盡量放松全身肌肉，兩腳落地要輕，宜前腳掌先著地，得到腳弓緩部，防止身體受到震動。慢跑時最好用鼻呼吸，做到深、長、細(xì)、緩，呼吸頻率與步伐協(xié)調(diào)，一般是兩步一吸，兩步一呼或三步一吸，三步一呼。

剛參加慢跑鍛煉或體質(zhì)較差的老年人，開始可采取慢跑與走路交替進(jìn)行，然后再逐漸增加慢跑距離，切忌急于求成，運(yùn)動量過大。每周可跑5―6次，每次15―30分鐘，運(yùn)動量可用心率計算，一般不應(yīng)超過170―年齡數(shù)。慢跑即將結(jié)束要逐漸減慢速度，使生理活動和緩下來，不可突然停止。

相信大家對老年人如何慢跑才好也都很清楚了，上了年紀(jì)之后還是需要提高健康意識的，也要知道養(yǎng)生保健的重要性。俗話說生命在于運(yùn)動，每個人的健康狀況都不同，只有不斷的改善人們的健康狀況，才能讓生活質(zhì)量越來越好。

老人慢跑的好處是什么？老人慢跑有哪些注意事項？

因?yàn)槔夏耆说捏w質(zhì)，不如年輕人，所以要想跑步的話，最好選擇慢跑的方式。慢跑對于老年人來說，是非常有好處的，首先能夠讓心肺功能更強(qiáng)，能夠有效的預(yù)防，心血管疾病。擁有健康的體魄，促進(jìn)身體的新陳代謝，以及血液循環(huán)。但是老年人在慢跑的時候，有很多注意事項，一定要挑選一個最佳的天氣。心情不是特別好的時候，不要選擇慢跑，本身就有一些原發(fā)疾病的老年人，更不能選擇跑步。

有研究表明，不管是老年人，還是年輕人，跑步對于身體健康，都是非常有好處的。能夠讓心肺功能，變得更強(qiáng)，呼吸系統(tǒng)也會越來越好。在慢跑的過程中，能夠讓血液循環(huán)的速度加快，從而有舒筋活血的功效。這樣一來，就不會出現(xiàn)血液粘稠，能夠有效的預(yù)防心血管疾病。而且隨著年齡的不斷增長，大多數(shù)老年人的體質(zhì)，都變得越來越差。

那么適量的慢跑，就能增強(qiáng)體質(zhì)，提高免疫力，也能減少疾病的出現(xiàn)。如果體內(nèi)的廢物，垃圾，不及時的排出，對身體也是沒有任何好處的。適當(dāng)?shù)穆埽軌蜃屝玛惔x的速度加快，從而更快的排除廢物。多雨，多雪的天氣，千萬不能慢跑，很容易出現(xiàn)摔倒或者過敏的情況。

跑步的時候，一定要控制好自己的呼吸頻率，不要出現(xiàn)呼吸急促的情況。體型過于肥胖的老年人，也是不能選擇慢跑的，可以選擇慢走，或者是快步走。否則會對下肢，造成過大的壓力，對關(guān)節(jié)部位，也會造成嚴(yán)重的磨損。 本身就一些原發(fā)疾病的老年人，例如高血壓，心臟病，膽結(jié)石等癥狀，也不能慢跑。并且老年人回家之后，休息的時候，就應(yīng)當(dāng)多開窗通風(fēng)。讓空氣進(jìn)行流通，多呼吸新鮮的空氣。

媽媽想晚上跑步，跑前有哪些適合中老年人的準(zhǔn)備活動？

中老年人大多患有不同程度的骨質(zhì)疏松癥，容易出現(xiàn)肌肉和韌帶撕裂，甚至骨折。如果老年人在運(yùn)動前沒有適當(dāng)?shù)臒嵘?，就會增加運(yùn)動損傷的幾率運(yùn)動前做好充分的準(zhǔn)備，可以調(diào)動神經(jīng)興奮性，防止骨折、肌肉勞損等運(yùn)動損傷老年人可以根據(jù)自己的身體狀況和疾病進(jìn)行熱身。如果患有心臟病，可以選擇握手或慢走。

一。中老年人慢跑適宜每天20-30分鐘

但它必須持續(xù)很長時間才能發(fā)揮作用。慢跑可分為點(diǎn)跑、自由跑和定量跑。原地跑是指原地慢跑，每次50-100步，一步一步開始。

4-6個月后，每次可增加到500-800步。高抬腿可以增加運(yùn)動強(qiáng)度。自由跑是根據(jù)自己的情況隨時改變跑步速度，具有無限的距離和時間。定量跑有時間和距離的限制，即在一定時間內(nèi)跑一定距離，由少到多，逐漸增加。

2。中老年人慢跑放松

速度取決于人們的身體狀況。老年人不應(yīng)該跑得太快，通常比走路快。跑步時，呼吸要有節(jié)奏、深、長、薄、慢，呼吸要與速度相匹配。

三。老年人跑步時應(yīng)該做這些事情

選擇合適的鞋子。買專業(yè)的跑鞋，為了更安全更舒適，不要省太多。

熱身和結(jié)束。改善血液循環(huán)，減少乳酸積累，有效改善運(yùn)動后肌肉酸痛。

。

老年人慢跑注意事項

1。慢跑前，做一些準(zhǔn)備活動，如徒手體操、太極拳或散步一會兒，然后逐漸過渡到慢跑，以保證身體各器官功能的協(xié)調(diào)。

2。慢跑的正確姿勢是兩手輕輕握拳，上臂和前臂彎曲90度左右，兩臂自然來回擺動，上身微微前傾，全身肌肉盡量放松，雙腳輕放。最好先將前腳著地，以得到足弓的慢段，從而防止身體振動。

老年人應(yīng)該怎么樣練跑步？

跑步是最常見的老年人體育運(yùn)動形式。堅持跑步，對增進(jìn)老年人的健康也確有成效。但是，一般地說，老年人年齡大了，體質(zhì)弱了，而且都不同程度地患有慢性疾病，其中不少老年人患有心血管、腦血管等疾病。

因此，不適宜進(jìn)行過量的運(yùn)動。通常的情況，年老的人采取散步的形式為好，配合進(jìn)行肢體各關(guān)節(jié)的活動。體質(zhì)好的老年人可以采用散步一慢跑一散步一慢速長跑—散步的方式，運(yùn)動時要“循序漸進(jìn)”，即不要一下子追求運(yùn)動量和運(yùn)動持續(xù)時間?？筛鶕?jù)個人的身體健康狀況及運(yùn)動基礎(chǔ)，靈活掌握，避免突然性的劇烈長跑和其他運(yùn)動。老年人鍛煉的運(yùn)動量以自我感覺能夠忍受為度。

55~60歲的中老人每天走(慢跑)多少步為好？

走路(慢跑)對于中老年人身體健康的作用眾所周知，而且是最為簡單易行。55~60歲的中老年人究竟每天走(慢跑)多少路為好呢？

55~60歲的中老人雖然身體依然健壯，但是畢竟不如年輕人那樣精力旺盛。并且如果將走路(慢跑)作為每天都要堅持的一項習(xí)慣來說，既要達(dá)到一定的運(yùn)動量，沒有量，則沒有明顯健身效果;又一定不要超負(fù)荷的進(jìn)行運(yùn)動，超負(fù)荷運(yùn)動，則損害身體健康。走(慢跑)的步數(shù)。雖說因人的身體和精神狀況不同而不同，總該有一個通行標(biāo)準(zhǔn)。

根據(jù)健康專家和醫(yī)生的建議，特別是結(jié)合自己多年運(yùn)動的體會， 建議一般情況下每天走路(慢跑)10000步為宜，按這個標(biāo)準(zhǔn)堅持下去會有很多好處。

高血壓是困擾中老年人比較常見的病癥，除去每天按時服用降壓藥，控制血壓之外，可以采取適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動來達(dá)到降低血壓的目的。走路(慢跑)就是很有效的運(yùn)動，因?yàn)樽呗?慢跑)是有氧運(yùn)動，好堅持也不會消耗過多的精力，10000步不長不短，既能夠達(dá)到健身的目的，還能夠有效的降低血壓。我多年的血壓高，通過每天健步(慢跑)，現(xiàn)在正常了！

中老年人因?yàn)樯眢w機(jī)能得到衰退，就不愿意運(yùn)動，再加上飲食習(xí)慣不合理，通常會有高血脂的問題。如果經(jīng)常走路(慢跑)，會提高人體的新陳代謝，對于血管中的血脂也有很好的清除作用，可以加速血脂的分解和排泄。我通過健步慢跑血脂正常了！

堅持走路(慢跑)就會使中老年人避免發(fā)胖的危險，如果糖尿病人再加上肥胖，就會使身體的胰島素需求增加，使糖尿病的病情加劇。而走路(慢跑)可以消耗血液中的葡萄糖，可以加速血糖的代謝，達(dá)到降低血糖的目的。

多多參加運(yùn)動，可以提高中老年人的心肺功能，預(yù)防中老年人心血管疾病以及心臟方面的疾病?？梢蕴岣叻位盍?，降低因?yàn)楣┭蛔銕淼娘L(fēng)險。

骨質(zhì)疏松引起關(guān)節(jié)疼痛是困擾中老年人的高發(fā)疾病，經(jīng)常參加體育鍛煉可以是骨密度增強(qiáng)，使關(guān)節(jié)韌帶都得到鍛煉，可以預(yù)防關(guān)節(jié)損傷和骨質(zhì)疏松。

中老人由于身體開始衰老，各項機(jī)能都會減退，如果不經(jīng)常出門就會使人非常的煩悶和抑郁。多多外出進(jìn)行走路(慢跑)鍛煉，既能夠開闊自己的心境，還能使人心情愉悅，并且可以結(jié)識很多志同道合的中老人，多交朋友就能笑口常開。

走路(慢跑)是老年人鍛煉最好的方式，55~60歲的中老人最好選擇每天步行(慢跑)10000步，希望各位中老年人朋友能夠當(dāng)做一種習(xí)慣去堅持。

(圖片源自網(wǎng)絡(luò)，侵刪)

本文地址:http://www.soujuw.cn/yundongjianshen/164683.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：602607956@qq.com)，情況屬實(shí)，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 慢跑到底大腿會變粗嗎

下一篇: 老人慢跑注意事項