生活在現(xiàn)代都市的人們,由于工作和生活的種種壓力,生活不規(guī)律,致使影響到大家的身心健康,于是很多人就會選擇不同的運(yùn)動來加強(qiáng)鍛煉,提高自身的體能和素質(zhì),慢跑也是最近幾年人們特別喜歡的一種運(yùn)動鍛煉形式,慢跑看起來簡單易做,其實(shí)它也要講究方式方法,只有運(yùn)用正確的方法才能達(dá)到鍛煉的效果,不然一些錯誤的姿勢及方法不但沒有起到好的鍛煉作用,甚至還會給身體帶來一些負(fù)面的效果。特別是我們新手剛剛開始慢跑的人群最容易做的一些動作,下面就給大家具體的說一說有關(guān)慢跑的一些注意問題。
新手練習(xí)慢跑時要避免的常見的錯誤
1、腳步邁的太小,容易易浪費(fèi)體力而且影響膝蓋部的伸展。
2、身體向后仰,再用腳跟著地。
3、駝背跑步會拖累跑步速度。
4、骨盆不宜過度擺動,防不自覺翹屁股。
5、小腿外八或小腿內(nèi)彎,這都會影響跑步效率。
怎么預(yù)防跑步后腿粗
1、防大腿前側(cè)變粗:坐于地上,手往身體兩側(cè)的后方撐住,兩腳呈倒V做預(yù)備動作,再把右腳翹在左大腿上,并停留10-15秒,換左腳翹在右大腿上停留10-15秒,重復(fù)3-5次。
2、防小腿變粗:把右腳腳尖頂住墻面10-15秒,再換左腳頂墻壁,重復(fù)3-5次,可拉長小腿肌肉線條。
為了增強(qiáng)體質(zhì),加強(qiáng)身體的抵抗了,堅(jiān)持鍛煉是很好的方法,但是我們一定要注意運(yùn)用正確的方法和技巧,避免一些錯誤的行為,來更好的達(dá)到鍛煉效果。
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