慢跑多長時間能減肥？

慢跑已經(jīng)成了現(xiàn)如今生活當(dāng)中的一項全民運動，不少的老年人，青年人對于慢跑非常的鐘愛，大家每次在早晨的時候都會穿上運動裝去外面跑幾圈，不僅僅可以促進(jìn)新陳代謝加快排泄又可以幫助消化，與此同時還可以防范冠心病，高血壓的發(fā)生，還可以減少身體當(dāng)中的脂肪，每天慢跑3公里的功效和作用到底有哪些來為大家介紹一下。

慢跑多長時間能減肥？

慢跑屬于有氧運動，有氧運動開始40分鐘后才開始消耗脂肪，最重要的是，不要帶有心理負(fù)擔(dān)來做運動。

每次慢跑最好堅持40-60分鐘，速度上不能太快，把有氧運動的心率范圍控制在：（220-年齡）×（60%-80%）以內(nèi)。控制你的飲食，特別晚上要少吃，長期堅持，會有明顯的減肥效果。

從生理學(xué)角度來論，微汗?fàn)顟B(tài)下的持續(xù)慢跑，身體能量供給會由“燃燒”糖類逐步轉(zhuǎn)入“燃燒”脂肪，從而達(dá)到瘦身減肥、保持理想體重的目的。

微汗慢跑結(jié)束后，要做一些放松活動，如慢走、彈腿、下蹲、轉(zhuǎn)腰、擴(kuò)胸等。

待體溫、心率基本恢復(fù)正常后再回室內(nèi)?；匚莺?，最好將汗?jié)竦囊路Q掉，或者在跑步前就有意識地穿上運動衫，跑完后晾干，最多3次就應(yīng)清洗。

另外，慢跑減肥，不用天天進(jìn)行，每周慢跑三回就能達(dá)到目的，過于疲累反倒容易引起感冒等病患。 可以每天稱體重，每周量腰圍、臀圍、腿圍來提醒自己，看著減少的重量、縮小的圍度，也可以同時鼓勵自己并增加減肥的信心。

只有選擇好了正確的慢跑方式，才可以在慢跑的時候?qū)ι眢w的減肥有幫助，每天慢跑3公里，既可以讓我們微微出汗又可以讓我們減肥，同時在慢跑前要做好熱身運動，防止慢跑的過程當(dāng)中，一不小心會造成扭傷身體。

本文地址:http://www.soujuw.cn/yundongjianshen/164634.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：602607956@qq.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 慢跑的速度是多少呢

下一篇: 每天慢跑20分鐘有什么好處呢？