對喜歡鍛煉的人來說,適當?shù)倪M行慢跑訓練對減肥確實是會起到一定幫助的,當然,這還需要大家掌握正確的方法,下面本文就將原地慢跑減肥的正確方法介紹給大家。
方法1/3:最好堅持30分鐘以上
原地跑步10分鐘后,脂肪開始供能,但比例小,跑步30分鐘,脂肪代謝才達到較高水平;原地跑步30-40分鐘后,脂肪逐漸成為主要的能量來源,而消耗糖原的比例會減少。以減肥為目的話,原地跑步最好堅持跑完30分鐘。
原地跑步過程中最好不要停,一般10分鐘左右會有一個跑步的極點,此時身體感覺很累,想停下來,不過堅持下去,繼續(xù)進行跑步你才能體會到跑步的快感。
方法2/3:注意燃脂心率問題
判斷你消耗多少熱量唯一的兩個變量就是心率和時間。從最大心跳率的60%~70%屬于第二區(qū)間,這是最能夠讓人體維持連續(xù)運動狀態(tài)且燃燒脂肪效果最好的心跳區(qū)間,對于想通過跑步減肥的朋友來說,可將心率控制在最大心率的60%~70%。長期堅持原地跑步后,把心率提升到75%-80%,也能很好地燃脂減肥。不過對于初跑者來說較難實現(xiàn)。
心率可以由心率手表測定,得知自己最大心跳率最簡單的方式,就是利用220-年齡=最大心跳率的公式。
方法3/3:配合器械練習
才好原地跑步也是一項有氧運動想要持續(xù)減脂,光靠有氧是不夠的,還要配上健身房器械的無氧運動(臥推、負重深蹲等)。因為當你的身體已經(jīng)適應了反復做原地跑步,新陳代謝與反應也會適應,消耗的熱量會減少,使你無法僅僅通過原地跑步達成長期的減肥計劃。
原地和器械同時交叉訓練,無氧運動可以為你帶來更多的延遲燃燒脂肪效果(不跑步時身體也在高效燃脂減肥),而原地跑步則更側重于直接消耗脂肪。
本文地址:http://www.soujuw.cn/yundongjianshen/164611.html.
聲明: 我們致力于保護作者版權,注重分享,被刊用文章因無法核實真實出處,未能及時與作者取得聯(lián)系,或有版權異議的,請聯(lián)系管理員,我們會立即處理,本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡,轉載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權益,請立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實,我們會第一時間予以刪除,并同時向您表示歉意,謝謝!
上一篇: 慢跑多長時間合適呢
下一篇: 專家講解慢跑的注意事項