慢跑多長時間合適呢

慢跑是一項非常不錯的有氧健身運動，可以幫助我們很好的提高自身的身體素質擺脫很多種疾病的困擾，女性朋友經(jīng)常性的進行一些慢跑運動還可以有效地幫助我們促進體內(nèi)熱量的消耗，幫助我們達到一個減肥瘦身的效果，熟悉一下慢跑多長時間合適吧。

1、運動時間：上午10點后和下午5點后，晨跑最不推薦，空氣不好，吸進去的大多是二氧化碳而不是氧氣，建議大家在上午10點之后或者下午5點之后進行戶外跑步，對于上班族和學生來說，上午跑步不現(xiàn)實，下午5點后跑步比較好，還能夠消除一天累積的疲勞感。

2、運動頻率和強度：兩天一次 每次4公里，如果選擇戶外跑步這種有氧運動，建議兩天一次，每次30分鐘到1小時合適。

3、運動準備：冬季戶外跑步可以選擇較緊身的跑步服，保暖效果好，還可以選擇套個羽絨背心，保護內(nèi)臟，別忘記戴帽子。天氣實在冷還可以戴上口罩，耳罩和手套。冬天機體處于較冷的狀態(tài)，因此跑之前要稍微拉一下韌帶，跑步速度也要由慢到快。跑步只是下肢力量的鍛煉，跑完步可以做一做仰臥起坐，引體向上，俯臥撐，結合腰腹力量，才能達到鍛煉全身的效果。

慢跑應該控制在半小時以上才能夠達到一個很好的鍛煉效果，一方面可以幫助我們增強自身的骨骼韌性與強度，可以有效地幫助我們減少很多種疾病的威脅，另一方面女性朋友還可以通過慢跑的方式塑造一個苗條的身材。

本文地址:http://www.soujuw.cn/yundongjianshen/164607.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡，轉載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權益，請立即通知我們(管理員郵箱：602607956@qq.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 慢跑的危害有哪些

下一篇: 原地慢跑減肥的正確方法有哪些