慢跑是一項非常不錯的有氧健身運動,可以幫助我們很好的提高自身的身體素質擺脫很多種疾病的困擾,女性朋友經(jīng)常性的進行一些慢跑運動還可以有效地幫助我們促進體內(nèi)熱量的消耗,幫助我們達到一個減肥瘦身的效果,熟悉一下慢跑多長時間合適吧。
1、運動時間:上午10點后和下午5點后,晨跑最不推薦,空氣不好,吸進去的大多是二氧化碳而不是氧氣,建議大家在上午10點之后或者下午5點之后進行戶外跑步,對于上班族和學生來說,上午跑步不現(xiàn)實,下午5點后跑步比較好,還能夠消除一天累積的疲勞感。
2、運動頻率和強度:兩天一次 每次4公里,如果選擇戶外跑步這種有氧運動,建議兩天一次,每次30分鐘到1小時合適。
3、運動準備:冬季戶外跑步可以選擇較緊身的跑步服,保暖效果好,還可以選擇套個羽絨背心,保護內(nèi)臟,別忘記戴帽子。天氣實在冷還可以戴上口罩,耳罩和手套。冬天機體處于較冷的狀態(tài),因此跑之前要稍微拉一下韌帶,跑步速度也要由慢到快。跑步只是下肢力量的鍛煉,跑完步可以做一做仰臥起坐,引體向上,俯臥撐,結合腰腹力量,才能達到鍛煉全身的效果。
慢跑應該控制在半小時以上才能夠達到一個很好的鍛煉效果,一方面可以幫助我們增強自身的骨骼韌性與強度,可以有效地幫助我們減少很多種疾病的威脅,另一方面女性朋友還可以通過慢跑的方式塑造一個苗條的身材。
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