跑步機鍛煉有什么注意？

跑步機鍛煉有什么注意？

現(xiàn)在大家想要鍛煉身體已經(jīng)很難找到一個適合的運動場所了，因此很多人都只能用跑步機在室內(nèi)進行身體鍛煉了。但是跑步機的使用方法，你真的掌握了嗎？

跑步機健身好處多

1、告別臃腫身材。許多人開始跑步就是因為減肥，跑步確實減肥的最好運動方式，跑步每分鐘比起其他運動燃燒更多的卡路里。

2、防止你的骨骼，肌肉退化。我們的骨骼是和你的身體需求相互協(xié)調(diào)的。長期坐在顯示器前的我們讓我們的骨骼越來越脆弱。而長期的，經(jīng)常的運動會使你的骨骼保持健康。更進一步說就是防止我們身體內(nèi)部老化的更快。經(jīng)常的高強度鍛煉，例如跑步，被證明可以促進人體荷爾蒙的生長，荷爾蒙就是那些名人為了看起來更年輕而持續(xù)注射的藥劑。

3、抵抗疾病。跑步可以降低得中風和乳腺癌的風險。經(jīng)常的跑步已經(jīng)成為醫(yī)生對那些容易引發(fā)或在已經(jīng)處在早期的骨質(zhì)疏松，糖尿病，高血壓病人的治療建議。

4、維持并提高總體的身體水平。跑步是人們可以采取的最好的鍛煉身體的運動。它可以提高膽固醇，降低血液凝塊的危險，鍛煉你的50%的經(jīng)常處于閑置狀態(tài)的肺。跑步還可以通過增加你的淋巴細胞來增強你的免疫力。

跑步機鍛煉的注意事項

要穿對：跑步的衣服還有什么穿不對的嗎？跑步機上的服裝和戶外跑可是有所不同的哦。在戶外你可能會穿防風衣之類比較寬松的衣服，但是在跑步機上最好穿貼身的，以免衣服掛到機器上引發(fā)事故。

要“安檢”：使用跑步機的第一步不是設(shè)置模式和時間，而是要給跑步機做“安檢”。檢查它的放置知否穩(wěn)定，臺面是否干燥、沒有異物，扶手是否干燥。只有確定這些才能保證你不被滑倒和絆倒。

要夾好：夾什么？衣服啦。跑步機上配有緊急制動夾，如果有，就把夾片夾在衣服上，萬一摔倒，夾子會帶動制動片從安全端口拔出，這時跑步機會緊急停止運行，就可以避免被轉(zhuǎn)送帶拖拽了。

要熱身：在跑步機上跑步也需要熱身，這和你在戶外跑步?jīng)]有什么區(qū)別，拉伸腰部和腿部肌肉及韌帶，活動膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)，常規(guī)的熱身動作都必不可少。

要專心：跑步時就一心一意地跑，最多聽聽音樂，看看正前方電子屏幕上的節(jié)目，這些動作和活動已經(jīng)足夠身體負荷了，就不要再玩手機、和同伴聊天了，也不要左顧右盼、突然扭頭。專心專心專心，重要的事情說三遍。

要減速：如果你設(shè)定的速度比較快，那么在喝水、更換手機音樂、調(diào)整衣服時就需要適當減速，必要時要暫停，等這些動作結(jié)束后再恢復原來的速度。這些“小插曲”也就10幾秒20幾秒的樣子，幾乎對你的成績沒有什么影響。

要慢下：結(jié)束訓練時最好讓自己的心率下降到每分鐘120下以下再按停止鍵。下跑步機的的時候一定要等臺面完全停穩(wěn)，很多事故都是在運動結(jié)束時發(fā)生的。

四類人不適宜跑步機鍛煉

1、有關(guān)節(jié)炎、半月板或韌帶損傷或做過關(guān)節(jié)人工置換的人，由于高頻率的跑步會造成髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的反復磨損，本來有關(guān)節(jié)問題的人會越跑越傷；

2、有心臟病的病人，因為跑步機的速度難控制，對心臟負荷也比較大，一旦發(fā)生意外則非常危險；

3、有頸椎病、腰椎病的人，因長時間在注意力高度集中狀態(tài)下跑步會導致頸部、腰背肌肉緊張，而跑步機對脊椎亦有反沖力，可能會加重原有的病情；

4、有骨質(zhì)疏松的人，因其骨密度降低，韌帶松弛，易在高強度的跑步過程中發(fā)生扭傷、摔傷，導致骨折。

使用跑步機的注意事項

很多人喜歡利用跑步機來跑步運動，不管是健身房中的跑步機還是家用的，都是有一些運動要求的。那么到底跑步機應(yīng)該如何安全使用呢?需要注意什么呢?

安全常識

使用跑步機的安全注意事項

1.跑步期間不能大量飲水,因此跑步20分鐘前要喝一些溫水。

2.啟動跑步機時,兩腳最好是踏在兩邊的腳板上,等啟動了再踏上跑帶。

3.剛開始時,速度由慢到快,先開始熱身運動,在漸漸加快,或者選擇變速跑等,跟據(jù)自己的情況而定。

4.跑步時,兩手臂最好擺起來,不要聳著肩,不要扶在扶手上。

這樣不利于全身參加有氧運動,運動效果也沒有那么好。

5.跑步時的正確姿勢應(yīng)該是收腹挺胸的,剛開始可能有點困難,但是堅持久了。

有了正確的跑步姿勢,這對健身塑形有很大幫助。

6.想停止跑步時,不要馬上停止跑步機,慢速走上2兩分鐘左右,讓人體有個反映的過程,這樣下機時,才不會感到有暈眩感。

要是跑步過程中直接停止下機,您就會有一種暈眩感,這很容易讓您摔倒。

7.對于患有高血壓、高血脂癥、糖尿病、骨關(guān)節(jié)病等其它病癥的人。

若要進行跑步鍛煉,則一定要聽從醫(yī)囑和專家的指點,切莫盲目從眾。

上述是關(guān)于跑步機安全使用的一些注意事項，不管是什么運動，一定要安全第一。那么跑步機跑步應(yīng)該注意什么呢?

運動常識

跑步機注意事項

不同速度適合不同群體

1.如果說你只是想慢走，建議用4公里/小時至6公里/小時的速度進行，慢走一般比較適合于運動結(jié)束后的放松練習，或者是孕婦運動。

2.6公里/小時至8公里/小時速度適合快走的人，這個速度最適合那些不喜歡跑步的朋友，或者是只想出出汗但又不會太累的“懶人”。

而且這個速度也比較適合運動能力比較差的人進行慢跑，對于肺活量的提高有著較好的效果。

3.8公里/小時以上的速度比較適合經(jīng)常運動的群體，對于急需減脂的人來說，最好能在進行有氧跑步練習時達到這個速度。

要注意的是，如果身體狀況不適合高強度運動的人，千萬不要選擇快速度的跑步，請在醫(yī)生的囑咐或者教練的建議下鍛煉。

跑步要注意最佳心率

心率是跑步時必須得時刻關(guān)注的一個數(shù)據(jù)，這個數(shù)據(jù)可以直接體現(xiàn)出你的運動狀態(tài)和所能達到的效果。

1.有氧運動最佳心率范圍有一個公式計算：(220-年齡)×60%/80%。例如你20歲，那么心臟跳動每分鐘120至160下就是你的最佳運動心率波動。也就是說，你維持在這個范圍進行跑步，是最有利于脂肪燃燒和心血管系統(tǒng)加強。

2.跑步時千萬不要讓自己的心率超過自己的最大心率，如果超過的話，請馬上降速，讓心率回到正常的律動狀態(tài)。

使用前吃點東西

空腹鍛煉容易造成運動性貧血，運動前喝杯果汁，或者吃個香蕉，就能讓你體力充沛地鍛煉，但不要吃垃圾食品，比如油炸面包圈。

跑步機鍛煉要注意什么

主要要注意四點:
第一，和平時的跑步一樣，我們講究在跑步前要做熱身。
也即是上跑步機運動之前，我們要進行熱身，防止造成肌肉的損傷。你可以做幾個下蹲、或者壓壓腿、上下伸展手臂、屈伸身體的關(guān)節(jié)，尤其是我們的膝蓋關(guān)節(jié)。使得我們的肌肉變得柔軟，且溫度稍微有升高，提前進入一個準備狀態(tài)。在上跑步機之后，也盡量以慢走和慢跑的動作熱身，然后在逐步的去增大運動量。同時，在我們從跑步機下來時候，也應(yīng)從一個較快速度慢下來，以免出現(xiàn)頭暈。
第二就是速度了。
跑步機的速度有不同檔位，我們最好根據(jù)自己的運動情況來選擇，再去調(diào)整。不可以上來就拼命加速，如果你體力跟不上，很容易出現(xiàn)摔倒情況。還有就是你的呼吸和步伐不能一致時，會對呼吸和血液的流通造成嚴重影響，有可能會缺氧。
第三個是我們的運動量。
在跑步機上的運動量會有數(shù)字的，我們也要根據(jù)自己的強度去制定調(diào)整。如果你是想要減肥的話，盡量把持在40分鐘就可以，不然你會出現(xiàn)體力透支的情況，得不償失。還有就是保持挺胸收腹的去跑，同時要收緊你背部的肌肉，盡量保持直線的姿勢。盡量離開扶手，用擺動自己的雙臂，采用正確的跑步動作哦。
第四個就是心態(tài)和裝備。
跑步的時候要比較專心，可以適當?shù)穆犎∫恍┹p松舒緩的音樂，不能漫不經(jīng)心的分神看電視或者玩手機。還有就是要穿鞋子啊，可不能因為在家就光著腳，這樣是很容易摔倒的。最好是要有一雙跑鞋的。

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