冬季晨練牢記5個(gè)注意事項(xiàng)

經(jīng)常晨練可以增強(qiáng)人的體質(zhì)，提高人體的免疫能力，可以預(yù)防心腦血管等方面的疾病，對(duì)人體的健康有好處。尤其是中老年人，更應(yīng)該把晨練作為一種好的生活習(xí)慣去堅(jiān)持，這樣才能更加健康長(zhǎng)壽。冬季氣候寒冷，戶外晨練要多加注意。

冬季晨練有什么好處呢？

冬練三九，冬季鍛煉不僅能鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)，而且能鍛煉不怕嚴(yán)寒的堅(jiān)強(qiáng)意志，提高身體的抗寒能力，增強(qiáng)抵抗各種疾病的能力。也可以增強(qiáng)人的心肺功能，預(yù)防心腦血管疾病的發(fā)生。

冬季晨練要注意哪些方面呢？

1、關(guān)注天氣變化，看第二天天氣是否適合晨練

戶外晨練關(guān)注天氣是首要方面，在前一天就應(yīng)該關(guān)注天氣預(yù)報(bào)，看第二天的天氣如何，氣溫是高還是低，是否有雨雪，以便做出相應(yīng)的準(zhǔn)備。如果氣溫降低，在方便運(yùn)動(dòng)的同時(shí)增加御寒的裝備。如果是霧霾天氣，可以戴好防霧霾的口罩或者選擇不外出鍛煉。如果第二天有雨雪天氣，可以選擇在室內(nèi)練太極拳或做健美操等以達(dá)到健身的目的。

2、時(shí)間上不要過(guò)于早

冬季氣候寒冷，尤其是清晨氣溫更加的低。而且冬季天亮的晚，如果太早去跑步也不安全。我們不妨在被窩里多睡會(huì)，等天亮了或者出太陽(yáng)了再出去晨練。

3、選擇合適的晨練場(chǎng)所

晨練場(chǎng)所的選擇是很重要的，切忌選擇車流馬龍的大馬路。在馬路旁晨跑或鍛煉，一是汽車尾氣嚴(yán)重會(huì)危害人體健康，二是車輛多人流量大，極易發(fā)生危險(xiǎn)。晨練應(yīng)該選擇在環(huán)境好、空氣新鮮的公園或者河邊湖邊。這些地方有很多晨練的人，晨練氛圍很好，可以自己?jiǎn)为?dú)鍛煉也可以和大家一起鍛煉。

4，不要盲目追求鍛煉的強(qiáng)度

有的人認(rèn)為鍛煉只有達(dá)到一定強(qiáng)度才有效果，其實(shí)不然，鍛煉強(qiáng)度過(guò)大有時(shí)反而對(duì)身體不利。晨練和健身房有目的的鍛煉不同，應(yīng)該以身體舒適為宜，強(qiáng)度也不宜過(guò)大。可以選擇健身舞或者太極劍太極拳等方式，既能鍛煉身體，又能陶冶情操。

5、晨練前做好熱身運(yùn)動(dòng)

經(jīng)過(guò)一晚上的睡眠，身體各部位還處于沉睡之中。剛起床就出門晨練，容易造成肌肉拉傷，關(guān)節(jié)也容易造成損害。因此在晨練之前，可以做一些基礎(chǔ)的拉伸運(yùn)動(dòng)，使身體充分的熱起來(lái)。

生命在于運(yùn)動(dòng)，一天之計(jì)在于晨，晨練有利于提升身體抵抗力，增強(qiáng)體質(zhì)，強(qiáng)身健體。注意以上五個(gè)方面，擁有健康體魄！

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