運動前需要補充能量？

運動前需要補充能量？

我們知道在運動過程當中會消耗大量的體力和精力，會耗損能量，所以在運動前就應(yīng)該給身體補充能量，可以從食物當中來補充。那么運動前吃哪些食物好呢？哪些食物能夠給身體補充能量呢？下面我們一起來了解一下。

運動前需要補充能量？吃這7種食物幫你來補充！

食物一、燕麥

燕麥是一種很常見的粗糧，這種粗糧含有豐富的膳食纖維，能夠幫助碳水化合物釋放到人體的血液當中，而且膳食纖維能夠產(chǎn)生飽腹感，特別適合在運動前食用?？梢杂醚帑溂右恍┧麃碓黾涌诟小?/p>

食物二、香蕉

香蕉含有豐富的碳水化合物，而且含有大量的鉀元素，鉀元素能夠維持肌肉和神經(jīng)功能所需要的營養(yǎng)供應(yīng)，很多運動員在運動前都會吃香蕉，也就是這個道理。如果還想快速補充蛋白質(zhì)的話，可以通過增加花生醬來補充。

食物三、全麥面包

全麥面包也是含有豐富的碳水化合物，是可以與任何類型的食物搭配一起食用的，可以搭配蜂蜜和果醬，還可以搭配煮雞蛋，能夠給身體補充碳水化合物和蛋白質(zhì)。

食物四、巧克力牛奶

巧克力牛奶有很好的營養(yǎng)功效，因為巧克力牛奶含有豐富的鈣質(zhì)，可以促進骨骼的生長，能夠讓骨骼變得堅固，而且還能夠因為運動流汗過多而導致的鈣缺失。所以在運動前喝一點巧克力牛奶能夠補充鈣質(zhì)，而且能夠維持更好的運動效果。

食物五、牛油果

在運動之前可以在牛油果上加一些檸檬汁，真是非常不錯的小吃。牛油果含有健康的脂肪，是運動所需要的能量，而且經(jīng)常吃牛油果對皮膚以及眼睛，還有心臟都有很好的保護作用。

食物六、胡蘿卜

胡蘿卜是常見的蔬菜，胡蘿卜含有復合碳水化合物，這種碳水化合物能夠給肌肉提供一定量的能量，胡蘿卜中的鉀離子可以控制血壓，能夠避免因為運動而導致血壓上升的現(xiàn)象，同時還能夠促進肌肉的收縮。

食物七、堅果

在運動前還可以適當?shù)某砸恍﹫怨?，小小的堅果能夠爆發(fā)相當大的能量，堅果當中的油脂和蛋白質(zhì)能夠增加人體的能量，可以趕走疲勞。但是要注意在運動前不能夠吃太多，否則會加重腸胃的負擔，因為堅果類食物都含有比較高的脂肪量，所以吃幾顆就行了。

在做體育運動之前,怎樣快速補充能量

您好
在運動前，你以前會這樣做，為身體補充蛋白質(zhì)和脂肪。但即使是健康的蛋白質(zhì)和脂肪，消耗這些能量也需要花很長時間，還會將珍貴的氧氣和傳遞能量的血液運送到你的胃部，從而無法為你鍛煉的肌肉提供足夠能量。這樣做還很有可能會導致你在運動時胃疼。如果你什么都不吃，在鍛煉中你有可能會拉傷肌肉，也會為身體帶來很大壓力。

理想的情況應(yīng)該是在運動前2小時進食，補充大約300-500卡健康的碳水化合物。如果你在運動前2小時沒有時間進食，也可以在運動前5-10分鐘快速補充50-100卡的加餐。

適宜的運動前食物

在運動前2小時可以嘗試以下食物：一碗燕麥片，全谷麥片，全麥吐司，甚至甜土豆紅薯、或山藥。如果你不得不直接在運動前進食，可以選擇一小份水果，一個蘋果或一個香蕉。如果這些食物對你來說實在太無趣，你可以攝入很少量的蛋白質(zhì)或脂肪，例如一茶勺花生醬或者一小把杏仁，但是千萬不要過分到用你的隔夜pizza作為你的運動前食物。

在劇烈運動前多久補充能量能達到運動最佳效果?

半個小時之前吃一些巧克力比較好，也不要多吃，一兩塊就足夠。比賽前最好提前兩個半到三小時吃完飯，飯后多喝些湯，也可以喝淡的葡萄糖水，因為長袍會消耗大量的體力并排汗，所以需要提前補充一些。另外，如果你在學校還比較有競爭力，經(jīng)常進行體育鍛煉的話，可以在比賽前一小時將咖啡加到紅牛里，攪拌均勻后喝一些，不小喝到肚子脹，感到不渴為止，可以起到興奮作用，比賽前半小時大概點錄的時候，慢跑幾分鐘，做做準備活動，出點汗，會使你感到興奮，祈禱興奮劑的作用。另外，上道后，喝口水漱口，少咽一點，濕潤一下呼吸道，其他吐掉，跑的時候就不會感到口燥了。

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