適合老年人的3種運動方式

對于老年人來說要根據(jù)自身體質(zhì)以及耐力選擇合適的運動項目，不能做劇烈運動，不然會增加對關節(jié)和血管帶來的損傷，推薦3款適合老年人的運動方式。

適合老年人的運動方式有哪些？

1、有氧運動

有氧運動能夠提高心肺功能，動作非常簡單而且控制強度，對身體的消耗比較小。推薦選擇柔力球或者快步走，能增強心肺耐力，加快了新陳代謝速度。老年人在運動的時候，不能對骨骼施加太大的壓力，通過騎自行車以及游泳就能夠減輕身體對骨骼的影響。

每天要達到60分鐘以上的有氧運動，每周至少要達到5次。在做運動前要做好全身檢查，尤其是要對運動系統(tǒng)以及心肺系統(tǒng)做好評估，對于慢性患者來說在做運動前應該做運動風險的評估，要聽取醫(yī)生的建議。

2、抗阻力的運動

準備好500毫升的礦泉水瓶，每天嘗試著使用雙手臂舉起來，也可以做蹲起或者蹲馬步的運動，這樣能夠鍛煉肌肉群。每周至少要做兩天的中等強度的運動，每天做三組。

但是老年人做高頻率的動作可能會引起心率不穩(wěn)定，會對心臟帶來一定的刺激，在練習的時候要注意快慢節(jié)奏交替，要適當?shù)母淖儎幼鞯碾y度，這樣才能夠提高肌肉的功能。

3、柔韌性的練習

隨著年齡的增長，柔韌性也會發(fā)生很大的改變，尤其是頸部，腰椎腳踝，膝蓋肩膀等部位的柔韌會慢慢的減退，容易引起各個關節(jié)的損傷，影響了正常的工作和生活。平時可以做瑜伽、彎腰摸腳趾、太極拳等運動來拉伸身體，提高了身體靈活性以及柔韌性。

每周至少要有2天中等強度運動，運動的時候一定要循序漸進，千萬不能太過用力。在拉伸的過程中要保持正常的呼吸，牽拉的時候動作要緩慢。運動前和運動后都要做牽拉練習，因為運動前做練習能夠預防損傷，運動后做牽拉能夠具有放松肌肉以及消除疲勞感的功效。

溫馨提示

隨著年齡增長，身體機能也會慢慢的減退，如果盲目的增加運動強度的話，有可能會對身體帶來損傷，所以千萬不能盲目的跟風，要根據(jù)自己的興趣愛好以及生理特點來定制運動項目，不能選擇動作幅度太大和激烈的運動。

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