瑜伽最近幾年非常的流行,因?yàn)樗粌H能夠讓人身形變得更加的有線(xiàn)條,還會(huì)讓人平復(fù)負(fù)面的情緒,緩解壓力。另外瑜伽也是非常好的養(yǎng)生方式,它能夠增強(qiáng)身體的抵抗能力,降低疾病出現(xiàn)的可能性。練習(xí)瑜伽也不能太過(guò)于隨意,不然達(dá)不到好的效果,還會(huì)傷害到身體。接下來(lái)讓我們一起來(lái)了解一下,練習(xí)瑜伽有哪些注意事項(xiàng)。
練習(xí)瑜伽有哪些注意事項(xiàng)?
1、初學(xué)者一定要跟著老師練習(xí)
瑜伽雖然動(dòng)作比較舒緩,但是它對(duì)身體的協(xié)調(diào)能力、柔韌度、關(guān)節(jié)承受力等等有著非常高的要求。所以當(dāng)剛開(kāi)始做瑜伽的時(shí)候,一定要跟從老師循序漸進(jìn)的練習(xí),一開(kāi)始的時(shí)候千萬(wàn)不要強(qiáng)度過(guò)大,否則很容易讓身體受傷。
2、特殊時(shí)期、特殊對(duì)待
很多人都想知道這樣一件事,那就是在女性的一些特殊時(shí)期還能否練瑜伽呢?其實(shí)是可以的,女性在月經(jīng)期間也可以練瑜伽,練瑜伽可以緩解痛經(jīng),也能夠讓人心情平靜,不至于那么煩躁。懷孕期間也是可以練瑜伽的,但是要在專(zhuān)業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行。特殊時(shí)期就應(yīng)該特殊對(duì)待,自己盲目練習(xí)是不穩(wěn)妥的。
3、穿合適的衣服
瑜伽比較舒緩,但是還是具有一定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,并且對(duì)于動(dòng)作要求比較多。所以在練習(xí)瑜伽的時(shí)候一定要穿得輕薄、透氣、吸汗,還要利于做動(dòng)作??梢源?zhuān)業(yè)的防滑的瑜伽襪,也可以穿柔軟的平底鞋。衣服不合適會(huì)影響整個(gè)動(dòng)作的完整和準(zhǔn)確度,練習(xí)瑜伽的人也沒(méi)有舒適度。
4、練習(xí)瑜伽之前不要吃得太飽
在練習(xí)瑜伽之前千萬(wàn)不要吃得太飽,這樣會(huì)影響動(dòng)作的繼續(xù),也不利于食物的消化,容易出現(xiàn)身體不適的情況。最好能夠在吃完飯之后一個(gè)小時(shí)到兩個(gè)小時(shí)再練習(xí)瑜伽,這樣對(duì)于身體沒(méi)有什么影響。
5、盡量用嘴呼吸
在跑步等有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,都要用鼻子去呼吸,在練習(xí)瑜伽的時(shí)候用嘴呼吸是較為恰當(dāng)?shù)?。這樣可以降低呼吸的節(jié)奏,讓身體更好地舒展,也能夠找準(zhǔn)平衡點(diǎn)。另外,張嘴呼吸也能盡可能的過(guò)濾一些粉塵和細(xì)菌,和瑜伽理念相符。
瑜伽是比較適合女性去練習(xí)的運(yùn)動(dòng),能夠讓女性肢體更加協(xié)調(diào),還能夠增強(qiáng)人體的抵抗能力,另外,還能夠從內(nèi)到外散發(fā)溫柔舒緩的氣質(zhì)。希望大家在練習(xí)瑜伽的時(shí)候,都能夠注意以上這幾個(gè)方面,越來(lái)越健康,越來(lái)越美麗。
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