有研究發(fā)現(xiàn),通過健康的飲食配合規(guī)律的運動,不僅可以有效防止心臟疾病的發(fā)生,還可以逆轉(zhuǎn)一些危險因素。很多人就會問,是每天在健身房待上1-2小時,還是簡單的30分鐘步行即可達到此目的呢?
為此,暨南大學附屬第一醫(yī)院心外科副主任醫(yī)師陸華表示,其實,大部分的研究都證實了一點:無論是哪類型的運動,只要能堅持下去,就是好的運動,當然在運動過程中,最好能與醫(yī)生保持良好的互動,因為醫(yī)生在幫助患者改善心臟健康的同時,也能避免出現(xiàn)損傷。
暨南大學附屬第一醫(yī)院心外科副主任醫(yī)師陸華
久坐不運動有什么危害?
我們要知道,心臟和其他肌肉一樣,也是需要鍛煉的。通常來說,肌肉都需要規(guī)律的鍛煉來變得更強健,所謂“用進廢退”,不用的肌肉很可能就會逐漸變?nèi)?,甚至萎縮。
據(jù)陸華介紹,根據(jù)國際上頂級雜志CIRculation的報道,美國每年25萬的死亡可以歸因于缺乏規(guī)律運動。久坐不運動已成為了心臟疾病的主要危險因素之一,其它幾個危險因素包括高血壓、高膽固醇血癥、抽煙和肥胖。缺乏體力活動的人,更容易出現(xiàn)心血管事件,如心臟病發(fā)作和死亡。
而且,據(jù)南卡羅來納大學的研究表明,每周久坐超過23小時的人,比每周久坐少于11小時的人,死于心臟疾病的風險多64%。此外,不運動還會影響心臟疾病的其它危險因素,如高血壓,根據(jù)梅奧診所的數(shù)據(jù),久坐的人比活躍的人出現(xiàn)高血壓的幾率多35%。
規(guī)律運動有什么好處?
如此可見,缺乏體力活動容易帶來諸多潛在的疾病問題,但相反的,規(guī)律運動卻能帶來諸多意想不到的好處。具體如下:
1、保持心臟健康及活力
在運動時,心臟可以高效地將更多的血輸送到全身各處,幫助心臟保持更好的健康與活力,同時,規(guī)律運動還可以幫助動脈及其它血管保持彈性,保持良好的血流和正常的血壓。
2、控制血壓
規(guī)律運動能控制血壓,主要原因是因為運動可以激發(fā)“一氧化氮”,保持血管開放。BMJ有文章提及,女性進行規(guī)律的快走可以提高HDL(好膽固醇)的水平,減少50%的冠脈事件。
3、降低心梗死亡率
有研究者發(fā)現(xiàn),有運動訓練習慣的人,發(fā)生心梗的死亡率會降低20-25%。而且,心臟病發(fā)作后,進行規(guī)律運動康復的人傾向于活得很久。
4、減少冠心病發(fā)生率
一個涉及半個世紀的研究發(fā)現(xiàn),運動可以減少冠心病的發(fā)生率。而且,規(guī)律運動的人,與那些長期久坐的人相比,發(fā)生疾病的幾率也會少50%。
5、提高心臟射血功能
即便是心衰患者,也能從運動中獲益。心衰病人可通過長期且規(guī)律的運動,能有效提高心臟的射血功能,其生活質(zhì)量也能得到大大改善。在15個對照試驗中,運動訓練提高峰值,心輸出量達20%。
既然規(guī)律運動有這么多好處,那具體要怎么運動呢?對此,陸華認為,很多的研究都表明,不管是做什么運動,只要動起來就比不動的好。根據(jù)AHA,每周5次,每次30分鐘的運動,包括爬樓梯、打球、步行、慢跑、游泳、騎行等,可以有效改善心臟健康,并減少心臟疾病的風險。
此外,根據(jù)最近發(fā)表在circulaiton上的綜述,每周150分鐘中等強度的休閑運動,能有效降低14%的冠心病風險;運動得越多,患病風險越小。
本文指導醫(yī)生:暨南大學附屬第一醫(yī)院心臟血管外科
擅長疾?。?/em>心血管疾病的外科及微創(chuàng)治療,以大血管疾病...[詳細]
本文地址:http://www.soujuw.cn/yundongjianshen/163524.html.
聲明: 我們致力于保護作者版權,注重分享,被刊用文章因無法核實真實出處,未能及時與作者取得聯(lián)系,或有版權異議的,請聯(lián)系管理員,我們會立即處理,本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡,轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權益,請立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實,我們會第一時間予以刪除,并同時向您表示歉意,謝謝!
上一篇: 堅持運動到底有哪些好處?
下一篇: 運動時需警惕哪些危險信號?