運(yùn)動(dòng)前沒有做好充分的熱身運(yùn)動(dòng)、運(yùn)動(dòng)量過大或運(yùn)動(dòng)鍛煉量不足以及不標(biāo)準(zhǔn)的姿勢,都會(huì)引起肌肉拉傷,肌肉受傷后局部會(huì)有明顯的疼痛感,這時(shí)該如何緩解?
運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉拉傷怎么辦?
1、保護(hù)好局部
肌肉拉傷后首要做的是保護(hù)好受傷部位,停止一切運(yùn)動(dòng),以免運(yùn)動(dòng)加重?fù)p傷。受傷部位毛細(xì)血管易破裂,若受傷后立即按摩會(huì)增加皮下血液,導(dǎo)致?lián)p傷范圍擴(kuò)大,甚至?xí)又負(fù)p傷。
2、掌握正確的負(fù)荷
最優(yōu)負(fù)荷替代傳統(tǒng)上的休息或制動(dòng),運(yùn)動(dòng)停止后的制動(dòng)能控制腫脹和炎癥,能限制出血量。若過早活動(dòng)患處,會(huì)引起出血癥狀,加重機(jī)能損害,延長恢復(fù)時(shí)間。
3、對局部冷敷
受傷后4~6個(gè)小時(shí)內(nèi)冷敷,能減輕疼痛和痙攣感,而且能減少酶的活性因子,控制腫脹。另外冷敷也能增加血液粘稠度,使得毛細(xì)血管滲透性變少,限制流向患處的血流量。
4、加壓
不管是哪種急性損傷都會(huì)采用加壓包扎的方式,能減輕患處內(nèi)部出血和淤血問題,防止浸出的體液滲入到組織內(nèi)部,幫助身體吸收。可以把侵水的彈力繃帶放在冷藏室中,能同時(shí)對局部加壓和冷敷。沒有條件的話,可使用毛巾和海綿橡膠做成墊子來加壓包扎。
5、抬高患處
把患處抬高,高出心臟位置,能減輕內(nèi)出血。患處抬高能減輕流向損傷部位的血液,同時(shí)也能減輕體液壓力,促進(jìn)靜脈回流,減輕局部損傷和淤血。
6、去醫(yī)院就醫(yī)
只有小部分肌纖維斷裂引起的輕度肌肉拉傷,通過局部按摩,利于受傷肌肉恢復(fù)。若有嚴(yán)重的肌肉拉傷,對局部加壓固定后必須選擇正規(guī)醫(yī)院治療,以免留下后遺癥而得不償失。
溫馨提示
每次運(yùn)動(dòng)前至少有10~20分鐘的熱身運(yùn)動(dòng),如慢跑或原地踏步走等能讓全身肌肉活動(dòng)開來。若運(yùn)動(dòng)前沒有做好充分熱身運(yùn)動(dòng),肌肉的生理機(jī)能不能達(dá)到適應(yīng)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)負(fù)荷量,會(huì)使得人們運(yùn)動(dòng)過程中肌肉劇烈收縮或牽拉而引起肌肉拉傷。采取循序漸進(jìn)的方式增加運(yùn)動(dòng)量,不能一下子做劇烈運(yùn)動(dòng)。掌握好正確的運(yùn)動(dòng)技巧,避免因?yàn)閯?dòng)作不正確而引起肌肉拉傷。運(yùn)動(dòng)過程中需帶上護(hù)腕和護(hù)膝,這樣能保護(hù)局部。另外,避免做劇烈運(yùn)動(dòng),因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)會(huì)使得肌肉疲勞,過度負(fù)荷,減弱肌肉力量,降低身體協(xié)調(diào)性,從而引起肌肉拉傷。
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