運動有益于身心健康。運動不僅可以有效地減肥,有助于減少體內(nèi)脂肪并增強肌肉,還可以預防疾病,緩解一些疾病的癥狀,改善代謝健康和整體健康狀況。
那么運動對身體究竟有哪些益處呢?
1、改善睡眠
很多時候睡不著是因為身體還不夠累。鍛煉可以幫助睡得更好,時間更長。但是要注意不要在睡前運動,活動時釋放的腎上腺素會使人無法入睡。
2、增加能量水平
運動可以提高耐力和肌肉力量, 在改善肺和心血管功能方面同樣有效,更好的心肺功能讓人更有精力來應對日常的工作和生活。
3、改善肌肉健康
足夠的體育鍛煉可以增強肌肉,使身體協(xié)調(diào)和平衡得到改善,受傷的機會也更少。鍛煉還可以讓腱,韌帶和關節(jié)更健康,強壯的肌肉和關節(jié)可以防止關節(jié)酸痛和背部酸痛。
4、減少某些慢性病的風險
久坐不動也會導致腹部脂肪大量增加,很容易導致慢性疾病和身體炎癥。定期運動有助于提高胰島素敏感性,讓心血管保持健康狀況,同時降低血壓和血脂水平。
5、減輕疼痛
運動也可以減輕疼痛。運動有助于控制與各種疾病相關的疼痛。這包括慢性背部疼痛,軟組織損傷引起的疼痛等。除此之外,鍛煉還有助于提高對疼痛的耐受性。
6、改善皮膚健康
當人體無法生成足夠的抗氧化劑時,無法修復皮膚所受的損害,就會出現(xiàn)皮膚問題或者使皮膚疾病的癥狀惡化。適度運動會增加人體的天然抗氧化劑生成量,從而有助于保護皮膚。運動也可以刺激血液流動,這有助于延緩皮膚衰老,減少皺紋的產(chǎn)生。
7、激活免疫系統(tǒng)
運動可以提高免疫系統(tǒng)的效率。運動會使身體產(chǎn)生更多的白血球,白血球是抵御病毒和細菌的第一道防線,體內(nèi)更多的白細胞會增強免疫系統(tǒng)。此外,由于心臟更強,擁有更好的循環(huán)系統(tǒng),可以使身體以更高的速度運送白細胞,從而使免疫系統(tǒng)更強大。
久坐的生活方式對身體危害超出了很多人的想象,會影響血液循環(huán),導致許多疾病。但是也要注意的是,運動一定要適量,過度運動會削弱免疫系統(tǒng),導致身體疲勞。
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