大部分人不了解的健康保健誤區(qū)？這7個非但不強(qiáng)身反而傷身

俗話說生命在于運(yùn)動，人們越來越意識到運(yùn)動的重要性。保持規(guī)律運(yùn)動能提高心肺功能，消耗體內(nèi)多余熱量，降低患上心腦血管疾病、癌癥和其他疾病風(fēng)險。但部分中老年人卻存在運(yùn)動保健誤區(qū)，非但無法強(qiáng)壯身體，反而傷身。

運(yùn)動保健誤區(qū)有哪些？

1、跳廣場舞的時間太長

跳廣場舞是愉悅身心的運(yùn)動方法，部分老年人認(rèn)為跳的時間越長，越有利于身體健康。然而跳廣場舞時身體和下肢會不停的扭轉(zhuǎn)或旋轉(zhuǎn)，這樣會使得關(guān)節(jié)連續(xù)使用，進(jìn)而增加關(guān)節(jié)損傷程度。所以需控制跳廣場舞的時間和強(qiáng)度。

2、空腹鍛煉身體

經(jīng)過一晚上睡眠，胃中已經(jīng)無任何食物?？崭?fàn)顟B(tài)下鍛煉身體，體內(nèi)熱量不足，再加上消耗過度體力，易引起大腦和心臟供血不足，從而引發(fā)一系列問題，如頭痛頭暈心慌、站立不穩(wěn)或誘發(fā)猝死。運(yùn)動時間安排在太陽升起之后，先吃2~3片面包，喝杯牛奶后再鍛煉。

3、頭頸部繞圈練習(xí)

部分老年人喜歡做頭頸部繞圈練習(xí)，認(rèn)為能保養(yǎng)頸椎，緩解肩頸部酸痛。但老年人伴有重度動脈硬化和頸動脈斑塊生成，若盲目的頭頸部旋轉(zhuǎn)可引起頭暈惡心或跌倒。甚至?xí)沟脛用}斑塊脫落，進(jìn)而引發(fā)意外事故。平時做頭頸部鍛煉時一定要適度，控制其幅度和速度。

4、爬樓梯和爬山鍛煉

爬樓梯時可增加膝關(guān)節(jié)壓力，使得膝關(guān)節(jié)反復(fù)受到撞擊，從而增加對膝關(guān)節(jié)帶的損傷，最終誘發(fā)膝關(guān)節(jié)疾病。爬山也會損傷膝關(guān)節(jié)，加重半月板以及髕骨軟骨面損傷，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受損。

5、運(yùn)動損傷后熱敷

不科學(xué)的運(yùn)動方法或身體不協(xié)調(diào)，運(yùn)動時易出現(xiàn)腳踝扭傷的情況，使得局部組織疼痛和腫脹。部分老年人會立即熱敷，因?yàn)闊岱竽艽龠M(jìn)血液循環(huán)，加快其痊愈速度，其實(shí)這是錯誤的。受損傷后24小時內(nèi)對局部冷敷，可降低局部溫度過高，使得毛細(xì)血管收縮，減少滲液和出血，進(jìn)而控制病情發(fā)展。等24小時后再對局部熱敷，能加快血液循環(huán)速度，起到活血化瘀和消腫效果。

6、高難度且高強(qiáng)度的運(yùn)動

部分人認(rèn)為運(yùn)動量越大，強(qiáng)度越高，越有益于身體健康。然而爆發(fā)性的運(yùn)動會導(dǎo)致血壓突然，升高加快心率，使得心肌缺血缺氧，甚至誘發(fā)心腦血管意外。運(yùn)動貴在堅(jiān)持，不能盲目的追求其強(qiáng)度和速度。

7、甩肩鍛煉來緩解肩痛

部分老年人會以單杠或投球的方式來緩解肩膀疼痛，但這樣可加重肩關(guān)節(jié)負(fù)荷，甚至誘發(fā)肩袖撕裂。肩膀疼痛時應(yīng)去醫(yī)院做檢查和治療，合理用藥來減輕疼痛，不能盲目鍛煉。

溫馨提示

雖然適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動有利于身體健康，但一定要把握好運(yùn)動度。老年人心肺功能減退，運(yùn)動時不能憋氣，以免使得肺泡破裂而誘發(fā)氣胸。運(yùn)動憋氣也會加重心臟負(fù)擔(dān)，進(jìn)而引起胸悶心悸，同時也會增加回心血流量，升高血壓，誘發(fā)腦血管意外，所以老年人不能做需憋氣的運(yùn)動項(xiàng)目，如拔河、舉重和引體向上等。

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