解除抑郁的“快樂水果”—香蕉

解除抑郁的“快樂水果”—香蕉

香蕉，以前也稱甘蕉，味道甘甜，富含蛋白質(zhì)、脂肪、粗纖維、礦物質(zhì)、胡蘿卜素、維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)具有清熱止渴、潤(rùn)燥，解除抑郁的作用，主治溫?zé)岵　⒖跓┛?、抑郁癥、痔瘡出血等病癥。

蔬果小檔案

別名：弓蕉、香牙蕉、甘蕉

科別：芭蕉科

花果期：春季

營(yíng)養(yǎng)成分：蛋白質(zhì)、維生素等。

性味歸經(jīng)：性寒、味甘，入脾、胃、大腸經(jīng)。

香蕉的保健功效

預(yù)防高血壓：香蕉含有鉀，可以促進(jìn)鈉離子排出，從而起到降血壓的功效。

增加免疫力：香蕉含有一種蛋白質(zhì)，可以增強(qiáng)人體的免疫力。

預(yù)防便秘：香蕉含有豐富的纖維，可以刺激腸胃蠕動(dòng)、預(yù)防便秘。

解除抑郁：香蕉含有一種物質(zhì)能夠幫助人腦產(chǎn)生5-羥色胺，使人心情變得愉快，活潑開朗?；家钟舭Y的患者、平時(shí)可以多吃香蕉來減少情緒低落。

香蕉要如何挑選

挑選香蕉時(shí)，應(yīng)找那些果形大而均勻、端正，整把香蕉無缺損、脫落，色澤鮮亮的。同時(shí)，新鮮的香蕉應(yīng)該果面光滑，無病斑、無創(chuàng)傷，果皮易剝離，果肉稍硬，捏上去不發(fā)軟，口感香甜、不澀、無怪味。

如何吃最有營(yíng)養(yǎng)

香蕉做成果醬或直接吃，不僅有利于營(yíng)養(yǎng)的吸收，還有促消化的作用。

適宜人群：一般人均可食用，特別適宜大便干結(jié)、痔瘡、肺結(jié)核等患者以及肥胖者食用。

不宜人群：慢性腸炎、虛寒腹瀉、急慢性腎炎和腎功能不全患者不宜食用。

適宜搭配：適宜與粳米同食，有潤(rùn)肺滑腸和通便的功效。

不宜搭配：不宜與酸牛奶同食、對(duì)胃腸不利；不宜和紅薯、土豆同食。

食前建議

香蕉不宜空腹吃，因?yàn)榭崭钩韵憬?，容易使人體中的鎂含量驟然升高，從而破壞血液中的鎂鈣平衡，對(duì)心血管功能具有一定的抑制作用。

香蕉如果受擠壓或損傷變黑，容易滋生細(xì)菌，不宜食用。

怎樣儲(chǔ)藏最保鮮

香蕉儲(chǔ)藏在陰涼通風(fēng)的地方即可，適宜溫度為12~13℃；也可以將香蕉皮剝下來，用保鮮膜把果肉包好，放進(jìn)冰箱冷凍保存。

美食鏈接

拔絲香蕉

材料：香焦600克，玉米而60克，面粉12克，雞蛋清60克，植物油白糖各適量。

做法：

（1）將香蕉剝?nèi)テ?，切成滾刀塊，放在面粉上滾蘸一層；把雞蛋清倒入玉米面中，攪和成糊。

（2）植物油倒入炒勺內(nèi)，在旺火上燒七八成熱，把裹好面粉的香蕉再裹上一層蛋清糊，一個(gè)一個(gè)地放入油中浸炸。炸到淺黃色后，撈出控干凈油。

（3）炒勺留點(diǎn)底油，放入白糖炒到金黃色，大泡變小泡，最后顏色加深，可以拔絲時(shí)，倒入香蕉塊，快速顛翻均勻，盛入預(yù)先擦好一層油的盤中，碼擺整齊即可。

功效：滋潤(rùn)皮膚，除煩。

烤香蕉

材料：香蕉2根，蜂蜜、食用油、面包糠各適量。

做法：

（1）香蕉洗凈去皮，保留一半完整的皮。

（2）煎鍋中放少許油，將香蕉煎至兩側(cè)金黃。

（3）把煎好的香蕉放入烤箱，以200℃烤10分鐘，撒上面包糠即可。

功效：清熱潤(rùn)肺，止煩渴。

抑郁癥患者吃什么水果能減輕病情

你好，抑郁性患者在平常多吃一些使人快樂水果，如香蕉、葡萄柚、櫻桃。就像香蕉有一種能夠令人興奮和進(jìn)步心情肉體的物質(zhì)十分有利于人體大腦，有助于神經(jīng)細(xì)胞的傳送，進(jìn)步大腦神經(jīng)系統(tǒng)。而葡萄中的葡萄柚能夠加強(qiáng)身體抵御力，同時(shí)又有減緩壓力的作用。而櫻桃中產(chǎn)生的花青素可以協(xié)助人們放松心情、制造快樂，對(duì)付抑郁癥。

香蕉的作用

營(yíng)養(yǎng)價(jià)值香蕉屬高熱量水果，據(jù)分析每100克果肉的發(fā)熱量達(dá)91大卡。在一些熱帶地區(qū)香蕉還作為主要糧食。香蕉果肉營(yíng)養(yǎng)價(jià)值頗高，每100克果肉含碳水化合物20克、蛋白質(zhì)1.2克、脂肪0.6克；此外，還含多種微量元素和維生素。其中維生素A能促進(jìn)生長(zhǎng)，增強(qiáng)對(duì)疾病的抵抗力，是維持正常的生殖力和視力所必需；硫胺素能抗腳氣病，促進(jìn)食欲、助消化，保護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)；核黃素能促進(jìn)人體正常生長(zhǎng)和發(fā)育。　香蕉除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素，經(jīng)常工作壓力比較大的朋友可以多食用。香蕉果肉香甜軟滑，是人們喜愛的水果之一。歐洲人因?yàn)樗芙獬龖n郁而稱它為“快樂水果”，而且香蕉還是女士們鐘愛的減肥佳果。香蕉又被稱為“智慧之果”，傳說是因?yàn)榉鹱驷屽饶材岢粤讼憬抖@得智慧。香蕉含有稱為“智慧之鹽”的磷，又有豐富的蛋白質(zhì)、糖、鉀、維生素A和C，同時(shí)纖維也多，堪稱相當(dāng)好的營(yíng)養(yǎng)食品。香蕉果肉每100克含糖15%以上，酸0.2--0.3%，蛋白質(zhì)1.5%，還有豐富的磷53毫克、鈣19毫克、鉀400毫克、維生素C24毫克。香蕉還含有果膠、多種酶類物質(zhì)以及微量元素等。香蕉富含鉀和鎂，鉀能防止血壓上升、及肌肉痙攣，鎂則具有消除疲勞的效果。因此，香蕉是高血壓患者的首選水果。糖尿病患者進(jìn)食香蕉可使尿糖相對(duì)降低，故對(duì)緩解病情也大有益處。香蕉含有的泛酸等成分是人體的“開心激素”，能減輕心理壓力，解除憂郁。睡前吃香蕉，還有鎮(zhèn)靜的作用。荷蘭科學(xué)家研究認(rèn)為：最合營(yíng)養(yǎng)標(biāo)準(zhǔn)又能為人臉上增添笑容的水果是香蕉。香蕉含有的維生素A能增強(qiáng)對(duì)疾病的抵抗力，維持正常的生殖力和視力所需要;硫胺素能抗腳氣病，促進(jìn)食欲、助消化，保護(hù)神經(jīng)系統(tǒng);核黃素能促進(jìn)人體正常生長(zhǎng)和發(fā)育。香蕉還有促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，潤(rùn)腸通便，潤(rùn)肺止咳、清熱解毒，助消化和滋補(bǔ)的作用。香蕉容易消化、吸收，從小孩到老年人都能安心地食用，并補(bǔ)給均衡的營(yíng)養(yǎng)。香蕉是低卡路里食品，即使是正在減肥的人，也能盡情地食用。[8] 經(jīng)濟(jì)價(jià)值香蕉是熱帶亞熱帶最重要的水果之一。據(jù)聯(lián)合國糧農(nóng)組織生產(chǎn)年鑒資料分析：1960年在香蕉、柑橘、葡萄、蘋果和芒果等5種主要水果總產(chǎn)量10600萬噸中，香大蕉的產(chǎn)量占14.2%（1500萬噸），排第三位，與蘋果占的位置相同；1970年在總產(chǎn)16500萬噸中香蕉占18.8%（3100萬噸），排名第三位而超過蘋果； 1980年在總產(chǎn)的23 100萬噸中，香蕉總產(chǎn)占26.4%（6100萬噸）排名第二位，僅次于葡萄的29.0%（6700萬噸）； 1990年香蕉的總產(chǎn)為7100萬噸， 1995年香蕉的產(chǎn)量?jī)H次于柑橘居第二位，總產(chǎn)達(dá)7600萬噸。可見世界香蕉的產(chǎn)量從1960年至1995年均呈直線上升，在世界主要水果總產(chǎn)量中保持著第二至第三位，30多年來香蕉的總產(chǎn)量增長(zhǎng)了4倍多。香蕉是國內(nèi)外市場(chǎng)上經(jīng)濟(jì)效益最顯著的水果產(chǎn)品。香蕉為草本果樹，速生快長(zhǎng)、投產(chǎn)年限短、產(chǎn)量高，可周年供應(yīng)，經(jīng)濟(jì)效益特好，深受各香蕉生產(chǎn)國及蕉農(nóng)的重視。目前我國華南地區(qū)栽培香蕉的面積正不斷增加，產(chǎn)量正逐步提高，已成為我國華南地區(qū)各省大宗的栽培果樹。在良好的栽培條件下高產(chǎn)的香蕉每666.7平方米可達(dá)4500千克，香蕉單株最高產(chǎn)量為78千克。在正常的管理下每666.7平方米蕉園可達(dá)2000～3000千克，可獲純利2000元左右，是蕉農(nóng)的重要經(jīng)濟(jì)來源。香蕉鮮果除以國內(nèi)銷售為主并獲得好的經(jīng)濟(jì)效益外，各香蕉生產(chǎn)國均把香蕉的鮮果作為創(chuàng)匯商品。1990年全世界香蕉出口貿(mào)易的總量為945萬噸，其中以厄瓜多爾（221萬噸）、哥斯達(dá)黎加（144萬噸）、哥倫比亞（115萬噸）、洪都拉斯（84萬噸）、巴拿馬（75萬噸）等國的出口量為較多，菲律賓香蕉出口量占的比重較大，約占該國出口值的2.3%，在農(nóng)產(chǎn)品出口中占居首位?？梢?，香蕉在經(jīng)濟(jì)中的價(jià)值是十分顯著的。隨著現(xiàn)代科技的不斷發(fā)展、香蕉產(chǎn)業(yè)將在21世紀(jì)的市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)中發(fā)揮更重要的作用。藥用價(jià)值藥理作用果肉中含去甲腎上腺素、5-羥色胺及二羥基苯乙胺甚多，日本所產(chǎn)者，含5-羥色胺在10～15微克/克據(jù)測(cè)定，烏干達(dá)所產(chǎn)之香蕉中去甲腎上腺素含量為2微克/克，5-羥色胺為16.2微克/克。每日食入5-羥色胺10毫克對(duì)胃腸功能并無障礙，但如食入過多，可能導(dǎo)致胃腸功能障礙。在測(cè)定尿中吲哚或兒茶酚胺時(shí)，不應(yīng)吃香蕉。未成熟的香蕉肉對(duì)豚鼠的保泰松誘發(fā)性胃潰瘍，有預(yù)防（同時(shí)服用）或治療（服保泰松后15天再服香蕉肉）作用；對(duì)強(qiáng)制性不動(dòng)所誘發(fā)的大鼠胃潰瘍也有保護(hù)作用，但對(duì)強(qiáng)的松誘發(fā)者則無效。這種保護(hù)作用可能是由于其中所含的5-羥色胺使胃酸降低，以及香蕉肉緩和刺激的原故，它無抗膽堿作用，也無中樞抑制作用。芭蕉樹葉及莖干的液汁（含5-羥色胺，但不含Dopa或去甲腎上腺素）能收縮離體豚鼠回腸及大鼠十二指腸，并升高犬及大鼠的血壓，這些作用可被阿托品及妥拉唑啉所拮抗。干葉、莖之甲醇提取物有抑菌作用；成熟香蕉之果肉甲醇提取物的水溶性部分有抑制真菌、細(xì)菌的作用。抗真菌物質(zhì)可能是Musarin?；瘜W(xué)成分果實(shí)含淀粉0.5%，蛋白質(zhì)1.3%，脂肪0.6%，糖分11%，灰分1%，維生素A、維生素B、維生素C、維生素E等。并含少量5-羥色胺、去甲腎上腺素和二羥基苯乙胺。葉含少量鞣質(zhì)及纖維素11.55%。功能主治清熱解毒，利尿消腫，安胎。[9] 全草：用于流行性乙型腦炎，白帶，胎動(dòng)不安；外用治癰癤腫毒，丹毒，中耳炎。[9] 香蕉皮或果柄：高血壓。[9] 用法用量鮮品50～200克。外用適量，鮮品搗爛敷或搗汁搽患處。治中耳炎，取莖汁滴耳。摘錄《全國中草藥匯編》食用價(jià)值膳食營(yíng)養(yǎng)香蕉是淀粉質(zhì)豐富的有益水果。味甘性寒，可清熱潤(rùn)腸，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，但脾虛泄瀉者卻不宜。根據(jù)“熱者寒之”的原理，最適合燥熱人士享用。痔瘡出血者、因燥熱而致胎動(dòng)不安者，都可生吃蕉肉。民間驗(yàn)方更有用香蕉燉冰糖，醫(yī)治久咳；用香蕉煮酒，作為食療。近代醫(yī)學(xué)建議，用香蕉可治高血壓，因它含鉀量豐富，可平衡鈉的不良作用，并促進(jìn)細(xì)胞及組織生長(zhǎng)。用香蕉可治療便秘，因它能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。早餐午餐和晚餐分別吃一根香蕉，能夠?yàn)槿梭w提供豐富的鉀，從而使得大腦血凝塊幾率降低約21%。德國研究人員表示，用香蕉可治抑郁和情緒不安，因它能促進(jìn)大腦分泌內(nèi)啡化學(xué)物質(zhì)。它能緩和緊張的情緒，提高工作效率，降低疲勞。適宜人群香蕉延年益壽，老少皆宜，是減肥者的首選。其適宜發(fā)熱、口干煩渴、喉癌、大便干燥難解、痔瘡、肛裂、大便帶血、癌癥病人及放療、化療后食用；適宜上消化道潰瘍、肺結(jié)核、頑固性干咳者食用；適宜飲酒過量而酒酲未解者食用；適宜高血壓、冠心病、動(dòng)脈硬化者食用；同時(shí)，對(duì)便秘、消化不良等癥狀，有良好效果；適宜脂肪痢和中毒性消化不良者食用。不適人群 1：體質(zhì)偏虛寒者香蕉性寒體質(zhì)偏虛寒者最好避之則吉，像胃寒、虛寒、腎炎、也不要吃香蕉，以上幾種病人如果吃香蕉也不利于身體的健康。還有點(diǎn)懷孕期腳腫的患者，也最好是不要吃香蕉。 2：空腹的人香蕉是可以促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)的，如果空腹吃就會(huì)造成腸胃的提前工作，長(zhǎng)期空腹吃香蕉也不利于身體的健康。為什么不能空腹吃香蕉呢，因?yàn)榭崭箷r(shí)腸胃中幾乎沒有可提供消化的食物，在空腹時(shí)吃香蕉就會(huì)加快腸胃的運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)血液的循環(huán)，增強(qiáng)心臟的負(fù)荷，容易導(dǎo)致心肌梗塞。 3：關(guān)節(jié)炎患和糖尿病患者香蕉的含糖量是比較高的，會(huì)使血液循環(huán)減慢，代謝物堆積，如果關(guān)節(jié)炎和糖尿病患者不應(yīng)該吃香蕉，否則會(huì)加重病情。 4：腎炎患者腎炎患者也是不可以吃香蕉的，因?yàn)橄憬吨泻写罅康拟?、鎂元素，腎炎患者的派濾功能比較差，香蕉會(huì)使血液中的鈣鉀鎂比例失調(diào)，進(jìn)而促進(jìn)腎病的加重，所以腎病寒者最好是不要吃香蕉。烹飪方法香酥炸香蕉 1.準(zhǔn)備好所有的食材。 2.雞蛋打散，香蕉去皮切小段。 4.中小火炸制金黃。 5.炸好的香蕉放在吸油紙上吸出油份，吃的時(shí)候也可蘸食一些番茄醬。香蕉雞蛋餅 1.準(zhǔn)備好雞蛋、香蕉、和少許糯米粉或者面粉。 2.雞蛋打散，香蕉切片。 3.把2者一起倒入料理機(jī)攪拌3到5秒鐘。 4.底部煎熟后，翻一面，繼續(xù)煎熟即可。香蕉奶昔 1.準(zhǔn)備材料。 2.牛奶倒入料理機(jī)中，香蕉切小塊。 3.攪拌至濃稠沒有固體香蕉塊即可。香蕉蛋糕 1.材料：中筋面粉156克、雞蛋3枚、香蕉3根、白砂糖100克、色拉油125克、大杏仁65克 泡打粉5克、小蘇打1.25克、肉桂粉2克 2.將中筋面粉過篩與泡打粉、小蘇打粉、肉桂粉混合備用。 3.200度預(yù)熱的烤箱，烤20分鐘左右，取出表面涮一層稀釋的蘋果醬即可。（烤焙時(shí)間請(qǐng)按自家烤箱威力適量調(diào)整）。巧克力脆皮酸奶香蕉奶糕 1.準(zhǔn)備好所有材料。 2.小鍋里倒入蛋黃，細(xì)砂糖，牛奶攪拌均勻。 3.放到火上慢慢加熱，不要煮沸，快煮沸的時(shí)候立即離火，放涼。 4.趁巧克力沒有成型，立刻撒上花生碎沾在表面，再放入冰箱冷凍即可。香蕉山藥卷 1.準(zhǔn)備好所需要的原材料。 2.將香蕉去皮切成小塊，和牛奶一起倒進(jìn)攪拌杯里。 3.將山藥條放在香蕉餅的一端。 4.然后卷至另一端，用刀切成兩厘米左右的段即可。香蕉面包 1.準(zhǔn)備好所需要的材料。 2.香蕉搗成泥與除黃油之外的所有材料混合。 3.做好的面包卷排放到刷過油的烤盤里再次發(fā)酵。 4.表面刷全蛋液，撒上白芝麻，放入預(yù)熱好的烤箱中下層，175°上下火烤20分鐘

香蕉被稱為“快樂水果”，為什么香蕉能給人帶來快樂？

香蕉被稱為“快樂水果”，香蕉能給人帶來快樂的原因：因?yàn)橄憬吨兴墓劝彼峥梢赞D(zhuǎn)化成5-5羥色胺，這是一種抑制型遞質(zhì)，可以促進(jìn)人的情緒越來越平靜，緩解消極抑郁程度，甚至可以減輕疼痛，故香蕉蘋果還有“開心食品類”的美稱，它含有大量的纖維成分，假如你存在嚴(yán)重的便秘困擾，香蕉是你最好的潤(rùn)滑液。

香蕉還含有大量的鈣離子，當(dāng)鈣離子進(jìn)到他們的血漿中，可以促進(jìn)真實(shí)身份代謝較小的鈣離子，從而使血壓降低。假如你被血壓高所困擾，吃香蕉，也許你的心率便會(huì)得到有效的操縱。嘗試一下吃香蕉吧，也許有奇效。也無法吃多了，由于香蕉的糖份是挺高的，吃多可能得糖尿病患者，重量可能飆漲，使你從一個(gè)瘦人變成胖子，從一個(gè)胖小孩變成一個(gè)胖子，而由于香蕉富含鈣離子。

此外夜里9點(diǎn)以后也別吃香蕉，太遲進(jìn)食對(duì)身體也不太好，它帶有反酸等物質(zhì)，是人體“高興生長(zhǎng)激素”，可以減輕精神壓力，消除抑郁，讓人快樂開心。睡前吃香蕉，也有鎮(zhèn)定的功效。香蕉“一身全是寶”，它能夠預(yù)防腦中風(fēng)和血壓高，具有降血壓壓、維護(hù)血管的作用。國外科學(xué)家研究確認(rèn)：持續(xù)一周一天吃兩根香蕉，可讓血壓降低10%，人如果一天吃5根香蕉，其降血壓實(shí)際效果等同于降血壓藥日食用量造成功效的50%。

香蕉富含維生素D，可以有效維護(hù)保養(yǎng)肌膚毛發(fā)的身心健康，對(duì)手腳肌膚皺裂十分合理，并且還能令皮膚亮潤(rùn)細(xì)嫩。在忙碌生活之中，運(yùn)用營(yíng)養(yǎng)食品或補(bǔ)充品來補(bǔ)飲食搭配不平衡的人越來越多了，香蕉基本上帶有每一個(gè)維生素和礦物質(zhì)，食物纖維的含量豐富多彩，而發(fā)熱量卻非常低。

吃香蕉有哪些保健作用？

??香蕉是一種很好吃的熱帶水果，受到很多人的喜歡，歐洲人因它能解除憂郁而稱它為“快樂水果”，而且香蕉還是女孩子們鐘愛的減肥佳果。香蕉又被稱為“智慧之果”，傳說是因?yàn)榉鹱驷屽饶材岢粤讼憬抖@得智慧。香蕉營(yíng)養(yǎng)高、熱量低，含有稱為“智慧之鹽”的磷，又有豐富的蛋白質(zhì)、糖、鉀、維生素A和C，同時(shí)膳食纖維也多，是相當(dāng)好的營(yíng)養(yǎng)食品，吃香蕉對(duì)某些疾病有一定的療效。

高血壓和中風(fēng)：香蕉含大量的鉀，但鹽分比較低，而且有抑制血管緊張的作用，是最理想的降壓和預(yù)防中風(fēng)的食物之一。美國科學(xué)家研究證實(shí)：連續(xù)一周每天吃兩根香蕉，可使血壓降低10%;發(fā)表在《新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志》的研究也曾指出，如果平時(shí)多吃點(diǎn)香蕉，中風(fēng)死亡的幾率會(huì)降低40%。

便秘：緩解這一不可為外人所道的痛苦，可能是香蕉最為人所知的效用。付金如解釋說，這是因?yàn)橄憬端氖澄锢w維很多，可以幫助刺激腸蠕動(dòng)，特別對(duì)老人來說更是大有裨益。

抑郁癥等心理疾?。合憬端貋碛小翱鞓匪敝Q，荷蘭科學(xué)家研究認(rèn)為：最符合營(yíng)養(yǎng)標(biāo)準(zhǔn)又能為人臉上增添笑容的水果是香蕉。它所含有的泛酸等成分，是人體的“開心激素”，能減輕心理壓力、排解緊張、提高注意力、解除憂郁，令人快樂開心。而且，睡前吃香蕉，還有鎮(zhèn)靜的作用。

免疫力低下：付金如說，由于含有豐富的維生素，香蕉的抗氧化能力很強(qiáng)，這就增強(qiáng)了“香蕉族”自身的免疫力，特別是在容易感冒的冬季，每天吃點(diǎn)香蕉，肯定能為你的身體保駕護(hù)航。

香蕉的美味不用多說，除了好吃，它還有很多保健作用，那些有高血壓、中風(fēng)、便秘的人可多吃一些香蕉，另外有抑郁癥或者免疫力比較低下的也可以食用香蕉，但是有一點(diǎn)需要記住的是不可空腹吃香蕉，空腹吃香蕉對(duì)腸胃不好。

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