材料:
鯽魚一條,泡水后黑木耳100克,泡水后的香菇2朵,姜片、蔥段、料酒、食鹽、白糖各適量。
做法:
1、泡水后的黑木耳洗凈,撕成小片;
2、泡水后的香菇洗凈,去蒂后撕成片;
3、將鯽魚收拾干凈,放入碗中,加入姜片、蔥段、料酒、白糖、食鹽,然后放入黑木耳、香菇片,上籠蒸30分鐘,取出即可。
功效:
黑木耳具有益氣潤肺、補(bǔ)腦強(qiáng)志、涼血活血之功效,而鯽魚具有利水消腫、益氣健脾的作用,2種食物搭配,使用蒸法制作,保證了食材營養(yǎng)流失最小,也讓2種養(yǎng)身功效食物相輔,能夠幫助食用人群溫中補(bǔ)虛,健脾利水,當(dāng)下為驚蟄,人群需要調(diào)血補(bǔ)氣、健脾補(bǔ)腎,黑木耳清蒸鯽魚養(yǎng)生食譜是一個(gè)明智的選擇。
【菜名】 清蒸鰣魚
【特點(diǎn)】 色白如銀,肉質(zhì)細(xì)嫩,口味清鮮,酒味香濃。
【原料】
鰣魚中段350克,火腿片25克,水發(fā)香菇1只,筍片25克,豬網(wǎng)油150克,生姜2片,蔥結(jié)1只,精鹽7.5克,味精0.5克,紹酒,熟豬油,白糖各25克。
【制作過程】
1.將鰣魚洗凈,用潔布揩干。不能去鱗,因鰣魚的鱗層內(nèi)含有豐富 的脂肪。將網(wǎng)油洗凈瀝干,攤在扣碗底內(nèi),網(wǎng)油上面放香菇,把火腿片,筍片整齊地?cái)[在肉油上,最后放入鰣魚,鱗面朝下,再加蔥,姜,酒,鹽,熟豬油和味精。 2.將盛有鰣魚的扣碗上籠或隔水用旺火急蒸15分鐘左右,至鰣魚成熟取出,去掉蔥,姜,將湯盤合在扣碗上,把鰣魚及鹵汁翻倒在盤中,上桌食用。
鯽魚的做法大全
民間素有“秋鯉冬鯽”之說,意思是指冬季品嘗鯽魚最適宜。因?yàn)樵诙顣r(shí)節(jié),其他魚類一般不太活動(dòng),而鯽魚卻仍積極爭食魚餌,將自己養(yǎng)得豐腴肥厚。這時(shí)的鯽魚不僅肉質(zhì)細(xì)嫩,味道鮮美,且具很高的營養(yǎng)價(jià)值和藥用價(jià)值,因?yàn)轹a魚含動(dòng)物蛋白和不飽和脂肪酸,常吃鯽魚不僅能健身,還能減少肥胖,有助于降血壓和降血脂,使人延年益壽。每百克魚肉含蛋白質(zhì)13克、脂肪1.1克,并含有豐富的鈣、磷、鐵、硒、鋅以及多種維生素?!秴问洗呵铩份d:“魚之美者,有洞庭之鮒?!笨芍a魚自古就為人喜愛。明代醫(yī)學(xué)家李時(shí)珍贊鯽魚曰“冬月肉厚子多,其味尤美”。故在冬令時(shí)節(jié)品嘗幾款鯽魚菜肴既能獲取大量的營養(yǎng),吃起來也別有一番風(fēng)味。
鯽魚又名鮒魚、魚背魚等,別稱喜頭,為鯉科動(dòng)物,全國各地均產(chǎn)。品種繁多,主要有普鯽、銀鯽、白鯽3種。因生長水域不同,又有河鯽、湖鯽、塘鯽之分,其中尤以烏青的野生湖鯽為最佳。
鯽魚食法多種多樣,既可清蒸、燉煮,也可紅燒、煎炸、煮湯。其中最受推崇的當(dāng)屬清燉鯽魚湯。
中醫(yī)認(rèn)為鯽魚味甘性溫,功能利水消腫,益氣健脾,清熱解毒,通脈下乳?!夺t(yī)林纂要》說:“鯽魚性和緩,能行水而不燥,能補(bǔ)脾而不濡,所以可貴耳?!?/p>
在食療方面,鯽魚可謂功效不凡。
1.清燉鯽魚湯
[原料]新鮮大鯽魚一尾,生姜、香蔥、花椒、蒜片。
[做法]將鯽魚刮鱗、剖肚、去鰓,放入適量沸水中;加諸料慢慢地?zé)跏畮追昼?,待湯汁白亮濃稠之后,加入適量精鹽、陳醋;再稍燉片刻熄火,撒入香菜、味精,滴上少許香油便可食用。
[特點(diǎn)]此湯如牛奶白亮,清鮮爽滑怡人,飲之頓覺舒爽滋潤。
2.鯽魚砂蔻湯
[原料]大鯽魚1尾(約200克),紫豆蔻6克,砂仁、陳皮各3克,生姜3克,胡椒1克。
[做法]將鯽魚去鱗、鰓及內(nèi)臟,洗凈。將砂仁、紫豆蔻填入魚腹中,下鍋,加水適量,煮沸后改為小火。起鍋前加入胡椒、陳皮、生姜煮1~2分鐘即可。
[特點(diǎn)]此方具有健脾溫胃,行氣止痛的功效。適于虛寒型的胃炎、潰瘍病。胃炎、潰瘍病患者可選用。
3.木耳清蒸鯽魚
[原料]鮮鯽魚300克,水發(fā)木耳100克,料酒、精鹽、白糖、姜片、蔥段、花生油各適量。
[做法]將鯽魚去鰓、去內(nèi)臟、去鱗,洗凈;將水發(fā)木耳去雜洗凈,撕成小片。將鯽魚放入碗中,加入姜片、蔥段、料酒、白糖、花生油,覆蓋木耳,上籠蒸半小時(shí)取出即成。
[特點(diǎn)]木耳清蒸魚具有溫中補(bǔ)虛、健脾利水的作用。此食療方很適合減肥和老年體弱者食用。此菜具有潤膚養(yǎng)榮、抗衰老的作用。女性常吃此菜,可延緩衰老,容光煥發(fā)。 功效:此菜有益智健腦的功效,還適用于治療體虛、乳汁少等癥。
4.枸杞燒鯽魚
[原料]鯽魚1條,枸杞12克,豆油、蔥、姜、胡椒面、鹽、味精適量。
[做法]將鯽魚去內(nèi)臟、去鱗,洗凈;蔥切絲,姜切末;將油鍋燒熱,鯽魚下鍋炸至微黃,加入蔥、姜、鹽、胡椒面及水,稍燜片刻;投入枸杞子再燜燒10分鐘,加入味精即可食。
[特點(diǎn)]枸杞可防治動(dòng)脈硬化,鯽魚含脂肪少,有利減肥。
特別提示:
需要提醒的`是在制作藥膳時(shí),要注意鯽魚不宜與麥冬、沙參同用,也不宜與芥菜同食。另外,鯽魚細(xì)刺較多,老年人食用時(shí)需緩慢進(jìn)食,并耐心剔除魚刺。
鯽魚含有全面而優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì),對肌膚的彈力纖維構(gòu)成能起到很好的強(qiáng)化作用。尤其對壓力、睡眠不足等精神因素導(dǎo)致的早期皺紋,有奇特的緩解功效。
5.鯽魚砂鍋:
原料:河鯽魚3條,玉蘭片200g,盒裝豆腐2盒,鮮蘑菇200g.
調(diào)料:精制油50g,姜5g,蒜5g,蔥5g,泡紅椒3g,味精15g,雞精20g,胡椒粉3g,料酒20g。
制作方法:
(1)玉蘭片切成菱形,盒裝豆腐,一分為七,鮮蘑菇一分為二,洗凈,裝入砂鍋待用。
(2)姜蒜切片,蔥,泡紅椒切成“馬耳朵”形。
(3)河鯽魚去鱗,鰓和內(nèi)臟,入油鍋炸至金黃色取出。
(4)炒鍋置上火,下油加熱,放姜蒜片,蔥,泡紅椒,炒香。摻白湯,放河鯽魚,味精,雞精,料酒,胡椒粉,燒沸,去盡浮沫,倒入鍋內(nèi),上臺即可。
6.豆瓣鯽魚
【特點(diǎn)】顏色紅亮,肉質(zhì)細(xì)嫩,滋味鮮濃,微帶甜酸。
【原料】活鯽魚2條或鱖魚1條,蒜末30g,蔥花50g,姜末,醬油,糖,醋各10克,紹酒25g,濕淀粉15g,細(xì)鹽2g,郫縣豆瓣醬40g,肉湯300g,熟菜油500g
【制作過程】
1、將魚洗凈,在魚身兩面各剞兩刀,抹上紹酒,細(xì)鹽稍腌
2、炒鍋上旺火,下油燒至七成熱,下魚稍炸撈起。鍋內(nèi)留油75克,放鄲縣豆瓣醬末、姜、蒜炒至油呈紅色,放魚、肉湯,移至小火上,再加醬油、糖、細(xì)鹽,將魚燒熟,盛入盤中。
3、原鍋置旺火上,用濕淀粉勾芡,淋醋,撒蔥花,澆在魚身上即成.注意:必須用新鮮鯽魚或鱖魚為原料.烹制時(shí)鹵汁要濃厚,使魚粘勻鹵汁而入味
7.蛋奶鯽魚湯
煲湯原料:鯽魚一條、胡椒粒5顆、蛋奶20克、姜10克、蔥10克、鹽適量、雞精適量
制作過程①將鯽魚剖腹后,清洗干凈待用。
②把鯽魚放置3成熱的油中過油,以去除鯽魚的腥味。
③加入適量水和調(diào)料,用小火清燉40分鐘。
④起鍋時(shí)加入少許蛋奶,能使湯變得白皙濃稠,口感更佳。
制作P.S蛋奶粉在菜場能買到。如果想更方便更營養(yǎng),用牛奶替換蛋奶粉也是不錯(cuò)的選擇。
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