木耳能減肥,減肥食譜吃起來

木耳能減肥,減肥食譜吃起來

黑木耳大家都吃過的吧，是一種很常見的營養(yǎng)食材哦，而且營養(yǎng)物質(zhì)豐富，它含有的蛋白質(zhì)鈣質(zhì)以及鐵質(zhì)是很豐富，可以有促進新陳代謝的作用和效果呢。經(jīng)常吃些黑木耳也有減肥的作用哦，那么木耳應(yīng)該如何食用呢，下面的這些木耳減肥餐不妨試試吧，可以起到減肥瘦身的效果。

木耳的減肥排毒功效

木耳中含有的多糖能降血糖;膠質(zhì)可把殘留在人體消化系統(tǒng)內(nèi)的毒素吸附集中起來排出體外，從而起到清胃滌腸的作用;卵磷脂在體內(nèi)可使體內(nèi)脂肪呈液質(zhì)狀態(tài)，有利于脂肪在體內(nèi)完全消耗，帶動體內(nèi)脂肪運動，使脂肪分布合理，形體勻稱;纖維素則能促進腸蠕動，促進脂肪排泄，有利于減肥。木耳可以有降脂降糖的作用，還可以排毒養(yǎng)顏，對于提高免疫力有好處，如果你想減肥，這樣的食物是不錯的選擇，而且還可以降低脂肪的吸收率，清除體內(nèi)垃圾，潤腸通便。

今天為大家準(zhǔn)備了2款木耳瘦身排毒餐，想瘦的MM趕快來吃吧。

木耳蒸蛋

材料：木耳一朵泡發(fā)，雞蛋一只，枸杞子洗凈用開水燙一下。

做法

1.將木耳泡發(fā)，切碎;再將雞蛋打散，然后再加上少許的食鹽和雞粉進行調(diào)味，并且對入相適應(yīng)的溫開水進行攪拌均勻;再將切碎的木耳放在雞蛋液中。

2.燒開一鍋水，將備好的蛋液放上鍋蒸10分鐘(鍋蓋要露一條縫)，關(guān)火撒上枸杞即可。

蒜苔木耳炒蛋

材料：蒜苔一把、雞蛋2個、木耳幾朵泡發(fā)。

做法

1.蒜苔切段備用，雞蛋打散攪拌均勻，木耳切小塊。

2.把雞蛋、蒜苔分別炒熟，再加入木耳炒均勻即可出鍋。

關(guān)于木耳能夠減肥的這個問題，大家都知道了吧，對于它的好處和營養(yǎng)的功效，上面小編也已經(jīng)給大家具體的介紹了，可以說它是很有營養(yǎng)，滋陰補虛美容又減肥的哦，適合各類的人群，對身體健康有幫助。如果你想見，這些減肥食譜不妨試試吧。

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1、鯉魚湯

材料：鯉魚100克、蓽芨5克、川椒15克、生姜、香菜、料酒、蔥、味精、醋各適量

做法：將鯉魚去鱗，剖腹去內(nèi)臟洗凈，切成小塊；姜、蔥洗凈，拍破待用。把蓽芨、鯉魚、蔥、姜放入鍋內(nèi)，加水適量、置武火上燒開，移文火上燉熬約40分鐘。加入香菜、料酒、味精、醋即成。

原理：這款湯營養(yǎng)豐富，吃魚喝湯。能利水消腫減肥。

2、番茄凍湯

材料：番茄5個，黃瓜半根，綠胡椒粉半杯，洋蔥適量，橄欖油1勺

做法：番茄洗凈，放入攪拌機中，放入去籽的黃瓜、綠茶粉、洋蔥和橄欖油，攪拌20分鐘，然后放入冰箱里冷藏15分鐘即可。

原理：番茄所含的熱量很低，5個番茄的熱量才相當(dāng)于一碗米飯。另外，番茄所含的膳食纖維有助于清腸排毒，達(dá)到減肥排毒的效果。

3、黃瓜雞蛋紫菜湯

做法：黃瓜和姜切片，洗干凈。鍋里加入清水，放入姜片，用大火煮開。煮開后加入撕開的紫菜，將黃瓜片放進去。用淀粉加水勾芡，加入打散的雞蛋，將雞蛋加入到鍋里，煮熟后加入鹽和香油。

原理：黃瓜含有抑制糖類轉(zhuǎn)化為脂肪的功效，可以幫助減肥。

4、高纖維蔬菜瘦身營養(yǎng)湯

材料：番茄2到3個、高麗菜（卷心菜）1整卷、洋蔥2個、芹菜1小把、木耳1小碗、鹽、胡椒粉、雞精少許

做法：湯鍋內(nèi)倒入清水，待水開后，把所有蔬菜都放入鍋內(nèi)，直至熬煮到所有的菜變軟為止（大約30分鐘）。關(guān)火前，根據(jù)自己的喜好添加鹽、胡椒粉和少許雞精。這樣，一鍋美味又營養(yǎng)的瘦身湯就完成了。

5、菠菜粥

材料：菠菜50克，大棗50克，粳米100克

做法：將粳米和大棗洗凈，加水熬成粥。粥煮好后加入洗凈的菠菜，再次煮沸即可。

原理：菠菜富含槲皮素、膳食纖維、葉酸、鐵質(zhì)，這些都是女性不可缺少的營養(yǎng)物質(zhì)，同時對于改善便秘、排毒、促進血液循環(huán)、提高新陳代謝都有顯著的效果。另外，菠菜中的胡蘿卜素含量也很豐富，可以幫你美容養(yǎng)顏。

以上內(nèi)容參考?人民網(wǎng)——夏季減肥食譜有哪些？8款減肥食譜讓你越吃越瘦

木耳炒豆角——美容減肥抗衰老首選

黑木耳大家都愛吃吧，其實也有人喜歡吃銀耳的，就是白色的木耳，相對來說的話黑木耳的營養(yǎng)價值會更高一些，適合女性食用，女性常吃黑木耳具有美容減肥的作用哦，一起來看木耳炒豆角的做法吧。

木耳炒豆角

主料：瘦肉50g、豆角200g、木耳50g

輔料：油適量、鹽適量、生抽適量、蠔油適量、雞精適量、

步驟：

1.瘦肉切絲后加入適量生抽淀粉攪拌一下。

2.木耳提前泡發(fā)后洗凈。

3.豆角洗凈切長段。

4.鍋中熱油爆香蒜米把瘦肉倒入翻炒至變白后盛出。

5.把豆角倒入鍋中炒。

6.炒至豆角變色變軟加適量鹽。

7.把木耳倒入鍋中。

8.加入少許雞精。

9.把之前炒好的瘦肉倒回鍋中。

10.淋適量蠔油出鍋即可。

減肥的女性注意了，在減肥時注意冬季飲食，可以吃些熱菜，在選擇時可以做些木耳、豆角炒菜，排毒、減肥、美容等都能實現(xiàn)，本身熱量低，豆角含豐富維生素B、C和植物蛋白質(zhì)，能使人頭腦寧靜。調(diào)理消化系統(tǒng)，消除胸膈脹滿。黑木耳含有的膳食纖維是比較豐富的，而且還可以促進腸道蠕動 ，加速脂肪的排泄，所以對于想減肥的你來說是不錯的選擇哦。而且豆?jié){也可以排毒減肥，所以是不錯的飲食搭配。

木耳炒豆角的具體的做法大家都學(xué)會了吧，這是極力推薦的一款食譜，營養(yǎng)豐富，而且具有虛健脾養(yǎng)胃的作用，含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，女性美容減肥抗衰老首選。大家可以放心食用。

吃黑木耳有什么好處 黑木耳是不可多得的減肥佳品

導(dǎo)讀：吃黑木耳有什么好處？其實大家可能不知道，吃黑木耳也可以減肥呢，黑木耳也有“素中之葷”的美稱。下面小編就教你黑木耳怎么吃減肥，一起來學(xué)習(xí)一下黑木耳減肥法吧，可以幫助你有效甩掉贅肉，身材越來越好。點擊圖片進入下一頁>> 三大黑木耳減肥食譜助你有效瘦身 一、黑木耳萵苣 制作材料：萵苣500克，黑木耳(干)50克，大蔥5克，大蒜(白皮)5克，姜、泡椒、鹽、味精、香油、植物油各適量。 制作方法： 1、將黑木耳泡發(fā)，萵苣擇洗干凈，洗凈后削皮，切菱形薄片，與少許精鹽拌勻。 2、大蔥切成段。姜、蒜切小粒，泡椒切馬耳朵狀。 3、鍋內(nèi)放豬油燒到六七成熱，放泡辣椒和姜蒜炒出香味后，放黑木耳和離昔片快炒斷生。 4、放蔥、味精和精鹽調(diào)味即可。 特色：黑木耳爽滑，萵苣脆嫩，整道菜色澤美觀，清香宜人。

吃木耳為什么會減肥 木耳怎么吃減肥效果好

1 吃木耳為什么會減肥木耳中的纖維素和植物膠原的含量比較豐富，能很好的促進腸胃的蠕動，比較有利于身體排出有毒物質(zhì)等，能起到促進消化、預(yù)防便秘的效果。另外木耳中的水分含量比較豐富，且還含有比較稀少的多糖物質(zhì)，能很好的抑制肥胖的形成。此外木耳中的卵磷脂含量比較多，能大大的消耗掉身體的脂肪，從而達(dá)到均衡脂肪分布的效果。

2 木耳怎么吃減肥效果好

木耳蒸蛋

做法步驟：

1.先把木耳用開水泡發(fā)好，然后切碎;再把雞蛋打散，加少許鹽、雞粉調(diào)味，并兌入適量溫開水?dāng)嚢杈鶆?將切碎的木耳放入蛋液中。

2.將備好的蛋液放上鍋蒸10分鐘，關(guān)火撒上枸杞即可。

木耳和雞蛋都是很適合減肥期間吃的，脂肪含量少木耳還有減肥功效。雞蛋主要含量是蛋白質(zhì)。這些都可以很好的滿足人們減肥期間的需要。

涼拌木耳

調(diào)味料：蒜泥、鹽、味精、胡椒粉、干辣椒泡的水、涼拌醋。

做法：

1、先把黑木耳放入溫水里面泡發(fā)，然后用流水把每片地清洗干凈，也是可以用鹽或者是面粉來清洗。

2、青紅椒和胡蘿卜都切成絲，把清洗干凈的黑木耳用手撕成小片。

3、鍋上架燒開水，把黑木耳焯熟，接著焯青紅椒和胡蘿卜絲，記得焯好后迅速放涼水內(nèi)過涼，以保持它的顏色和脆感。

4、把焯好的黑木耳、青紅椒和胡蘿卜絲放碗里，加蒜泥、辣椒水、鹽、味精、胡椒粉、涼拌醋等一起攪拌均勻就可以了。

功效：黑木耳含有豐富的纖維素和一種特殊的植物膠原，可以很好的促進腸胃的蠕動，對于防止便秘也有很好的作用，而且有利于身體毒物的排出。

木耳豆腐湯

做法：

1、將黑木耳洗干凈，然后將豆腐切成片。

2、將豆腐與黑木耳加入雞湯、鹽，同燉10分鐘，即可食用。

功效：黑木耳里面是含有豐富的蛋白質(zhì)，而且含有的維生素E也是比較豐富，可以很好的幫助美白肌膚，有很好的養(yǎng)顏補血的作用。

3 吃木耳對身體有什么好處1、黑木耳中的植物膠原成分，吸附效果是非常強的，可以排出體內(nèi)的垃圾、毒素。

2、可以養(yǎng)血駐顏，使人的肌膚變得更加紅潤剔透，更加有氣色，預(yù)防缺鐵性貧血。

3、可以提高免疫力，增強身體的體質(zhì)，它含有抗腫瘤的物質(zhì)，還可以預(yù)防很多癌癥。

4、可以補充氣血，增強體質(zhì)、滋腎養(yǎng)胃、活血等功能，使血液流動更加順暢，減少心血管病發(fā)生。將體內(nèi)產(chǎn)生的垃圾和有毒物質(zhì)及時排出體外。

5、黑木耳含有植物堿，可以促進消化、分泌各種腺體物質(zhì)，可以將膽結(jié)石、腎結(jié)石很好地化解，使結(jié)石排出體外。

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