孕婦因?yàn)樯眢w的特殊性,或多或少都會(huì)出現(xiàn)一些便秘的問(wèn)題,這讓很多孕婦都很苦惱,不過(guò)孕婦也不用過(guò)于擔(dān)心,便秘的問(wèn)題可以通過(guò)日常生活中的食物來(lái)緩解,那么孕婦吃什么通便效果最好呢。
1、香蕉
孕婦懷孕的時(shí)候如果出現(xiàn)便秘可以適量吃一些香蕉,孕婦吃香蕉能夠改善便秘。香蕉中含有豐富的膳食纖維能夠緩解孕婦便秘,并且香蕉中含有豐富的維生素和微量元素,能夠補(bǔ)孕婦需要的營(yíng)養(yǎng)。
2、酸奶
酸奶中含有豐富的益生菌,這些益生菌能夠平衡身體的菌群,并且還可以促進(jìn)誒腸道蠕動(dòng),增強(qiáng)孕婦的消化能力,并且增加大便的濕潤(rùn)度,這樣就能夠預(yù)防和緩解孕期便秘。
3、梨子
孕婦可以通過(guò)吃梨子來(lái)改善便秘,比如早上空腹的時(shí)候孕婦可以吃梨子促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng),這樣就能夠改善便秘。不過(guò)梨子是涼性的食物,最好是將梨子用熱水煮過(guò)再吃。
4、西紅柿
孕婦便秘可以通過(guò)吃西紅柿來(lái)改善,西紅柿中含有豐富的膳食纖維,膳食纖維能夠預(yù)防和緩解孕婦便秘。西紅柿中還還有豐富的蘋果酸和檸檬水,能夠促進(jìn)消化,在孕早期還可以緩解孕吐。
便秘的確是一件很痛苦的事情,特別是在孕期,便秘更加難受,今天我們一起來(lái)聊聊,孕婦吃什么可以緩解便秘?
1:先檢查自己是不是喝水太少了。一個(gè)成年人每天至少喝1000到1500毫升的水,這里說(shuō)的是純凈水,并不包括飲料和茶等。身體里每分每秒都在產(chǎn)生化學(xué)反應(yīng),很多步驟都需要水的參與,便秘或者便秘干結(jié),很常的一個(gè)原因是喝水量不足,如果你是這個(gè)情況,把水補(bǔ)上就會(huì)緩解。
2:攝入膳食纖維不足。孕婦的飲食可以少吃多餐,不要仗著自己懷孕就大吃大喝,更加不能單單只吃補(bǔ)品,你應(yīng)該要以新鮮的水果蔬菜為主,里面含有維生素和膳食纖維,粗糧也是很好的選擇,上次纖維分為可溶性和不可溶性,相互搭配在腸道,才能發(fā)揮最好的效果,也可以直接補(bǔ)充膳食纖維粉。
3:腸道菌群失衡也是便秘的其中一個(gè)原因。70%的免疫因子是在腸道產(chǎn)生,當(dāng)腸道菌群失衡,有害菌的數(shù)量增多,會(huì)有拉肚子或者便秘的現(xiàn)象,免疫力也會(huì)相對(duì)較低,孕婦可以嘗試補(bǔ)充益生菌,既能緩解便秘,又能提高免疫力。
當(dāng)然能加上適量的運(yùn)動(dòng),會(huì)加快腸道蠕動(dòng),對(duì)緩解便秘會(huì)更好。
土豆、玉米、黃豆、芋頭、草莓可以改善通便情況,但不能立馬通便。
【拓展資料】
一、通便的食物
1.吃生果類: 蘋果、 香蕉、 葡萄、 草莓、 獼猴桃等,只管即便以生果取代果汁。
2.蜂蜜:早上空腹一杯 蜂蜜水,可以潤(rùn)滑腸道,刺激排便。
3.纖維類: 韭菜、 芹菜、 紫菜、 紅薯等,在切菜時(shí)不要切得太短,吃的時(shí)候要細(xì)嚼慢咽。
4.酸奶:酸奶中的乳酸菌能有效地中和有毒物質(zhì),削減腸道對(duì)毒素的吸收。
5.魔芋:含水量至關(guān)富厚的食品。
6.燕麥片:含富厚的水溶性纖維,加在牛奶或豆乳里,來(lái)上一杯,既美味又有效海帶、粟米、螺旋海藻對(duì)預(yù)防便秘也有幫助。
7.豬血:首先,豬血的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)含量與豬肉相當(dāng),但卻沒(méi)有肉類含有大量脂肪的弊端,特別是豬血的質(zhì)地松軟,便于咀嚼,宜于消化。
8.喝粥:經(jīng)常喝紅豆粥、綠豆粥、燕麥粥或者玉米粥,注意煮豆子一定要帶皮,這樣效果會(huì)更佳。
9.其次,我國(guó)60歲以上老人的貧血發(fā)生率很高,最近調(diào)查的結(jié)果是21.5%.豬血中的鐵是 血紅素鐵,不僅含量高過(guò)任何一種食物,而且極易被人體吸收,其在小腸內(nèi)的吸收率可達(dá)37%,與市售的許多補(bǔ)鐵劑的基本成分--血紅素鐵的吸收率相當(dāng)。所以,老人若每天吃20克豬血,基本上就可補(bǔ)足對(duì)鐵的需要量,能避免和糾正 貧血。
二、常用中醫(yī)通便藥對(duì)
1.當(dāng)歸配肉蓯蓉:當(dāng)歸甘辛溫,入肝、心、脾經(jīng),功能補(bǔ)血調(diào)經(jīng),潤(rùn)腸通便,活血止痛常用量9~15克;肉蓯蓉甘咸溫,入腎、大腸經(jīng),功能補(bǔ)腎助陽(yáng),潤(rùn)腸通便,常用量9~30克。當(dāng)歸質(zhì)潤(rùn)多油,養(yǎng)血潤(rùn)燥,潤(rùn)腸通便;肉蓯蓉溫而不燥,補(bǔ)而不峻,偏于溫潤(rùn),滋腎潤(rùn)燥,滑腸通便。二藥伍用,相互促進(jìn),養(yǎng)血潤(rùn)燥,滑腸通便的力量增強(qiáng)。主治溫?zé)岵『笃?,津液虧損所致的腸燥便秘,以及年老體弱,產(chǎn)后津液不足所致的血虛腸燥、大便秘結(jié)等病癥。
2.桑葉配黑芝麻:桑葉味甘,苦,性寒,歸肺、肝經(jīng),功能疏散風(fēng)熱,清肺潤(rùn)燥,平抑肝陽(yáng),清肝明目,常用量6~9克;黑芝麻味甘性平,入肺、脾、肝、腎經(jīng),可潤(rùn)燥滑腸,滋養(yǎng)肝腎,常用量9~15克。黑芝麻富含油脂,養(yǎng)陰血,滋肝腎力佳。桑葉甘苦性寒,可清肝明目。二藥為伍,黑芝麻益肝腎,補(bǔ)陰血以治本;桑葉清肝明目,平肝潛陽(yáng)以治標(biāo)。宜于肝腎陰虛,肝陽(yáng)上亢之頭暈?zāi)垦?、視物昏花、口苦便秘等病癥。
3.瓜蔞仁配火麻仁:瓜蔞甘苦,性寒,入肺、胃、大腸經(jīng),可潤(rùn)腸通便;火麻仁多脂體潤(rùn),入脾滋養(yǎng)潤(rùn)燥,滑腸通便。二藥同入胃與大腸,為潤(rùn)腸通便常用,治腸燥便秘。二者常用量均為9~15克。
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