大肚腩怎么減最快,三種瘦肚子的食譜(大肚腩怎么減最快？)

大肚腩怎么減最快,三種瘦肚子的食譜

由于生活水平的提高，以及經(jīng)常久坐、缺乏運動，很多人都會出現(xiàn)大肚腩，不僅會影響外在美觀，還可能會對自身健康造成明顯影響，那么大肚腩怎么減最快呢?

大肚腩怎么減最快

1、冬瓜海帶湯

食材：冬瓜、海帶、嫩豆腐、少許調味品

做法：冬瓜去皮、洗凈、切片;海帶煮熟、洗凈表面黏液、切片;嫩豆腐洗凈、切片;鍋中放水、煮沸，加入準備好的全部食材，小火燜煮至全部食材煮熟即可。

功效：具有降逆止嘔、清熱利濕、涼血解毒、減肥瘦身的作用，可有效改善因濕氣過重所引起的大肚腩，對促進脂肪燃燒也有一定的作用。

2、苦瓜豆腐湯

食材：苦瓜、嫩豆腐、少許生抽、食用鹽

做法：苦瓜去囊、洗凈、切片、鹽水跑十分鐘左右，嫩豆腐切片。鍋中放水煮沸，加入準備好的苦瓜片和豆腐，小火燜煮至全部食材熟爛，最后加入少許食鹽和生抽調味即可。

功效：具有降糖降壓、清熱解毒、利尿消腫的作用，可有效緩解身體水腫現(xiàn)象，而且可為身體補充多種維生素、氨基酸，對緩解大肚腩也有很大幫助。

3、冬瓜荷葉水

食材：冬瓜、荷葉、少許蜂蜜

做法：冬瓜、荷葉洗凈后，切小，放入鍋中，加入煮沸五分鐘，撈出放涼，加入少許蜂蜜調味即可。另外，也可以直接用冬瓜荷葉茶包泡水代茶飲。

功效：具有清熱解暑、利尿消腫、降血脂、減肥瘦身的作用，可促進體內脂肪的燃燒，改善因水腫或濕氣過重所引起的大肚腩。

大肚腩怎么減最快？

加強體育鍛煉、調整飲食結構，
運動包括有氧運動和無氧運動，有氧運動主要有快走、跑步、跳繩、游泳等，可以大量消耗能量，減少體內脂肪，
調整飲食結構：應該控制總能量，減少脂肪和糖的攝入，如減少糖果、飲料、糕點、油炸食品的攝入，用粗雜糧代替部分精細米面等，增加蔬菜的攝入，保證蛋白質的攝入，可選用雞蛋、牛奶、瘦肉等食物，調整睡眠作息：避免久坐不動、熬夜，堅持早睡早起，保證充足的休息時間，為體育鍛煉提供充沛的體力，幫助更好地減掉大肚腩。

怎樣快速瘦肚子

很多上班族都有這樣的一個困擾，就是平時上班的時候，在辦公室一坐就是一整天，這樣缺乏運動就容易導致出現(xiàn)小肚子。我們都知道，小肚子是非常的難看的，尤其是對于女性來說更是如此。很多女性對小蠻腰都非常的向往，但是低頭看看自己的大肚腩，真是讓人非常的泄氣。那么，有什么辦法可以讓我們能夠快速瘦肚子嗎?

怎樣快速瘦肚子

1、每天深呼吸：每天空腹時，站立，放松全身，雙手自然下垂。雙腳叉開與肩同寬，深呼吸：吸氣時將腹部隨之鼓起，也就是用腹部呼吸而不是女生本身的胸部呼吸，持續(xù)三秒，然后呼氣時收肚子。盡量的讓肚子的收縮幅度大一些，由慢到快，稍微感到累就可以停下。

2、做家務收腹：從今天開始做個勤勞的好孩子吧。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量;在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一大堆汗;餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯，而且可以控制你的食量。

3、用鹽涂抹肚子：洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再沖掉，然后就可以開始洗澡了?；蛘撸谙赐暝韬螅谑终粕先鲆淮蟪状蛀}，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。

4、水和飲料要合理：嘗試早餐前盡量飲一杯溫開水，可以疏通腸道、稀釋血液的黏度、降低血壓，控制食量。建議不要喝啤酒和其他的一些含有二氧化碳的飲料每頓飯不要吃得太撐，吃完飯不要馬上飲水。

5、要改變飲食習慣：吃完飯后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因為飯后30分鐘內，如果保持不動的狀態(tài)，最容易形成腹部脂肪。

6、飲食上面要注意：不吃糖類，巧克力，油脂過多的食物，還有薯片，烤翅等。多吃蔬菜，水果。按時進餐，保證營養(yǎng)，不挑食;俗話說早吃好，午吃飽，晚吃少，所以一定要吃早餐和中餐，晚餐可有可無，但是晚餐后絕對不宜再進食。

瘦肚子的運動

1、仰臥起坐：瘦肚子指數(shù)：★★★★★

仰臥起坐為什么是瘦肚子最有效的運動呢?這是因為仰臥起坐針對性強，能夠充分鍛煉腹部的脂肪，讓腹部松垮垮的贅肉變得緊實，但是動作一定要標準，而且運動要適量，否則次日肚子可能會酸到起不來。

2、肚皮舞：瘦肚子指數(shù)：★★★★★

肚皮舞除了作為一種舞蹈藝術形式以外，也常被作為一種健身運動而廣為推崇。肚皮舞可以增加腹部肌肉的力量和身體的柔韌性，同時也可以燃燒大量多余的脂肪，一段持續(xù)60分鐘的肚皮舞，可以燃燒330卡的熱量，是瘦肚子最有效的運動之一。

3、空中腳踩單車：瘦肚子指數(shù)：★★★★

空中腳踩單車運動之所以是減肚子最有效的運動之一，是由于腿部在進行動作時，要運用到腰腹部的力量，動作越到位，就越有力地鍛煉到腰腹部。不過同樣要注意運動不能過量，而且最好在臨睡前再做，效果會更好。

4、轉呼啦圈：瘦肚子指數(shù)：★★★★

呼啦圈之所以可以瘦肚子，是因為在轉動呼啦圈的過程中要充分運用腰腹部的力量，減肚子的同時還能塑造腰部線條，不過要選擇重量適中的呼啦圈，太重的話會對身體會造成負荷，太輕的話搖起來也很費勁。

瘦肚子吃什么

2、番茄。番茄除了對心臟有特別好的作用之外，還可以消除人身體上的浮腫。所以如果你雖然是大肚腩，但是并不是很胖，而是浮腫的話，建議多吃一些番茄，對腹部脂肪的消除有很好的作用。

3、紫菜。紫菜大家肯定都吃過，紫菜不僅美味，還可以幫助我們排除身體內的毒素，很多便秘患者吃紫菜之后都會感覺到有所緩解。很多人之所以有大肚腩，就是因為長期便秘的結果，所以經(jīng)常吃紫菜的話，可以起到通宿便、瘦肚子的作用。

4、蘋果。蘋果含有非常豐富的維生素和纖維素，可以促進胃腸的蠕動，對消去肚子上贅肉有很好的作用。而且俗話說，一天一個蘋果，疾病遠離我。所以無論是為了減肚子，還是為了身體健康，都是應該多吃蘋果的。

5、柚子。柚子和橘子等酸性的水果，可以幫助我們的腸胃來進行消化，將腸胃內堆積的食物盡快的進行消化，排泄出去，這樣可以讓小肚子不那么大。如果想要腰苗條的話，不妨吃些柚子。

瘦肚子食譜

做法：將白菜洗凈后切小段，豆腐切小塊，將白菜略微炒一下，放入豆腐、水煮開，調味即可。

功效：白菜含有大量的膳食纖維，能夠促進腸胃的蠕動，而且豆腐富含植物性蛋白，在為身體補充營養(yǎng)的同時，還能夠帶走大量的脂肪，配合運動效果更好。

2、苦瓜瘦肉湯

做法：將苦瓜切塊、瘦肉切塊，放入沸水中焯一下后加水煮成湯即可。

功效：苦瓜是減肥的佳品，將苦瓜和瘦肉一起煮湯食用的話，一方面可以減小苦瓜的苦味，另一方面減肚子的效果也是非常顯著的，值得嘗試一下。

3、綠豆苡仁粥

做法：將苡仁和綠豆洗凈后浸泡一夜，然后放入鍋中加水燒開，等到熟爛后，加入少許糖即可。

功效：綠豆、苡仁都是減肥的佳品，可以增加飽腹感，而且還能促進腸胃的蠕動，減少糞便在體內停留的時間。將綠豆和苡仁煮粥作為早餐食用的話，可以起到很好的瘦肚子的效果。

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