老年人如何預防心腦血管疾最有效幫您構(gòu)筑一道飲食防御墻

人一旦上了年紀，各種疾病就會主動找上門來，特別是心腦血管這類疾病。

在飲食上進行預防是最健康又簡單的方法，下面就為大家介紹一些預防腦出血、腦梗、腦血栓等心腦血管疾病的飲食，幫您構(gòu)筑一道飲食“防御墻”。

1、蔬菜多一點

從營養(yǎng)的角度看，蔬菜中有很多抗氧化物質(zhì)，可以保證血管內(nèi)皮功能，盡管飯量大點，也沒有出現(xiàn)能量堆積。大量研究表明，蔬菜水果的攝入可影響血壓與心血管疾病。有前瞻性研究表明：每增加一份蔬菜水果的攝入，冠心病發(fā)病風險可降低4%；每增加一份綠葉蔬菜、十字花科蔬菜、薯類的攝入，可使女性冠心病發(fā)病風險分別降低30%、24%、22%。

2、飯要稀一點

把飯做成粥，不但軟硬適口、容易消化，而且多具有健脾養(yǎng)胃、生津潤燥的效果，對益壽延年有益。但老年人不能因此而頓頓喝粥。畢竟粥以水為主，“干貨”極少。在胃容量相同的情況下，同體積的粥在營養(yǎng)上和饅頭、米飯相差很多，長此以往，可能會營養(yǎng)不良。

3、口味要淡一點

老年人的味覺功能有所減退，常常是食而無味，總喜歡吃口味重的食物來增強食欲，這樣無意中就增加了鹽的攝入量。鹽吃多了會加重腎的負擔，可能降低口腔黏膜的屏障作用，增加感冒病毒在上呼吸道生存和擴散的幾率。因此，老年人每天的食鹽攝入量應控制在5克左右，同時要少吃醬肉和其他咸食。

注意這里我們說的是老年人的飲食。并非指所有人。清淡飲食要倡導，但不是越低越好，以后我們會專門講這點。

4、水果、堅果不要斷

水果的維生素C含量較多，其中尤以獼猴桃、柑橘為主，其他維生素和礦物質(zhì)在水果中也有較高含量，對于心腦血管病患者而言，常食水果更不可忽視。

最新研究表明，中老年人每星期吃5次以上堅果的人，要比那些不吃堅果者冠心病發(fā)病率低50%。杏仁、胡桃、葵花子、花生、銀杏、板栗、松子、榛子、西瓜子等都屬于堅果。

杏仁能有效地降低對人體有害的低密度脂蛋白，并能抑制其氧化“變質(zhì)”，且能降低體內(nèi)膽固醇的含量。常食杏仁的冠心病患者心絞痛發(fā)生率要比不食者少50%。

胡桃可降低血膽固醇和低密度脂蛋白，所含的亞油酸和亞麻酸有抗凝血和防中風作用。

銀杏有助于維持人體擴血管效應，能預防心腦血液循環(huán)不良性疾病。

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