為什么每天半夜會”自然醒”有睡眠問題的朋友請收藏

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我自己最近這段時間睡眠一直不好，基本都是凌晨3點左右會醒來。雖然最近壓力大，但以前同樣壓力大也沒有這樣過。而且我每晚睡覺前都會熱水泡腳。其實這也是身體健康出現(xiàn)問題的信號。

很多人都有過這種體驗：每晚11點之前入睡，凌晨卻定時醒來，比如一到凌晨1點多鐘就醒，或一到凌晨3點多鐘就醒。

遇到這種情況，有時翻個身又睡著了；可有時翻來覆去，折騰好久，天快亮了方才睡著，這樣反反復(fù)復(fù)讓人很困擾。為什么每天半夜總會醒？

中醫(yī)認(rèn)為，人體臟腑與十二個時辰相對應(yīng)。在相對應(yīng)的時辰里，本臟腑的氣血最旺盛、功能最強，如果臟腑有異常，就會出現(xiàn)難莫名清醒且以入眠的情形。

因此，這種情況可以通過疏通相應(yīng)經(jīng)絡(luò)來解決，有時會立竿見影。

夜里這兩個時間最容易醒！

丑時/凌晨一點至三點

凌晨1—3點鐘莫名醒來，多由肝火旺盛所致。常有煩躁、易怒或氣郁等癥狀，在氣血流注到肝經(jīng)的時間段，自然把人喚醒。

建議：

此時敲揉、點揉肝經(jīng)的陰包穴、太沖穴，會痛不可摸，在痛點處敲、揉5—10分鐘，3、5天痛感消失，可一覺睡到天亮。

敲打手勢：

敲肝經(jīng)時，拳握緊、用小指掌指關(guān)節(jié)敲 。

敲擊方法：

1、輕敲3－5遍后，在大腿內(nèi)側(cè)的“陰穴”會有強烈痛點，可進行點揉。

2、“太沖穴”在大腳趾與二腳趾分叉處的凹陷中，用食指向腳踝方向勾住此處然后點揉，如果有痛點需要疏理。

3、雙腳著地，一手握空拳輕敲大腿內(nèi)側(cè)。

半夜起來上廁所后就睡不著了好痛苦啊

　　睡眠或覺醒是正常的生理過程，但它不是人為能完全自主控制的活動，而是一個被動過程。它不像人體某些活動可按人的意志，說來就來，要止則止。失眠的人常常難以誘導(dǎo)師自己進入睡眠而苦惱。其實早期的輕度失眠，經(jīng)過自我調(diào)理的辦法就?？傻靡?，具體歸納如下：

　　(1)平常而自然的心態(tài)。出現(xiàn)失眠不必過分擔(dān)心，越是緊張，越是強行入睡，結(jié)果適得其反。有些人對連續(xù)多天出現(xiàn)失眠更是緊張不安，認(rèn)為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會生病。這類擔(dān)心所致的過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。

　　(2)尋求并消除失眠的原因。造成失眠的因素頗多，前已提及，只要稍加注意，不難發(fā)現(xiàn)。原因消除，失眠自愈，對因疾病引起的失眠癥狀，要及時求醫(yī)。不能認(rèn)為：失眠不過是小問題，算不了病而延誤治療。

　　(3)身心松馳，有益睡眠。睡前到戶外散步一會兒，放松一下精神，上床前或洗個沐浴，或熱水泡腳，然后就寢，對順利入眠有百利而無一害。誘導(dǎo)人體進入睡眠狀態(tài)，有許多具體方法，例如：放松功，已在民間流傳，可以借助。此外，再介紹兩種簡而易行之法：

　?、匍]目入靜法。上床之后，先合上雙眼，然后把眼睛微微張開一條縫，保持與外界有些接觸，雖然，精神活動仍在運作，然而，交感神經(jīng)活動的張力已大大下降，誘導(dǎo)人體漸漸進入睡意蒙朧狀態(tài)。

　?、邙Q天鼓法。上床后，仰臥閉目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指頭彈擊后腦勺，使之聽到呼呼的響聲。彈擊的次數(shù)到自覺微累為止。停止彈擊后，頭慢慢靠近睡枕，兩后自然安放于身之兩側(cè)，便會很快入睡了。

　　(4)睡眠誘導(dǎo)。聆聽平淡而有節(jié)律的音響，例如：火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射。

　　(5)飲熱牛奶法。睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據(jù)研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進入腦細(xì)胞，促使人腦分泌睡眠的血清素；同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質(zhì)，具有鎮(zhèn)定安神作用，從而促使人體安穩(wěn)入睡。

　　(6)合適的睡姿。睡眠姿勢當(dāng)然以舒適為宜，且可因人而異。但睡眠以側(cè)臥為佳，養(yǎng)生家曹慈山在《睡訣》中指出：“左側(cè)臥屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置于右股間。右側(cè)臥位反是?！边@種睡眠姿勢有利于全身放松，睡得安穩(wěn)。

　　(7)若疲勞而難以入睡者，不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。因為，這類水果的芳香味，對神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用；水果中的糖分，能使大腦皮質(zhì)抑制而易進入睡眠狀態(tài)。

　　(8)若因出差在外，不適應(yīng)環(huán)境而致失眠時，應(yīng)先有思想準(zhǔn)備，主動調(diào)適，有備無患，不致因緊張擔(dān)心睡不好。同時還可采用以上助眠之法，則可避免失眠。

　　采用上述諸法，做到寢時不言談，不思索；先睡心，再睡眠，即：睡前不過度用腦，上床后排除一切雜念，保持安靜；另外，注意臥室環(huán)境清靜，空氣新鮮，床鋪硬軟適宜，則能提高睡眠質(zhì)量。睡得好，起床后精力自然充沛。
　　祝你早日擺脫失眠困擾，一覺睡到大天亮！??！

　　現(xiàn)代醫(yī)學(xué)家證實，食療對于失眠來說是最好的治療方法，優(yōu)于安眠藥，無副作用。下面介紹數(shù)則以供試用：

　　(1)食醋一湯匙，倒入一杯冷開水中飲之，可以催眠入睡并睡得香甜。

　　(2)經(jīng)常失眠者，用蓮子、龍眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的療效。

　　(3)血虛失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜適量吃；也可用龍眼肉10g，紅棗5個去核，蒸雞蛋一個食用，每日一次。

　　(4)心虛、多汗、失眠者，用豬心一個切開，裝入黨參、當(dāng)歸各25g，同蒸熟，去藥，吃豬心并喝湯，有良效。

　　(5)因高血壓而致的失眠者，用芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。

　　(6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。

　　(7)神經(jīng)衰弱的失眠患者，可取萵筍漿液一湯匙，溶于一杯水中。由于這種乳白汁液具有鎮(zhèn)靜安神功能，所以有一定的催眠療效。

　　(8)臨睡前吃蘋果一個。或在床頭柜上放上一個剝開皮或切開的柑橘，讓失眠者吸聞其芳香氣味，可以鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng)，幫助入睡。

　　(9)洋蔥適量搗爛，裝入瓶內(nèi)蓋好，臨睡前放在枕邊嗅聞其氣，一般在片刻之后便可入睡。
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　　治療失眠的50種方法—給所有和我一樣被失眠困擾著的朋友

　　1，吃安定片

　　2，睡前喝熱牛奶......

　　3，臨睡前喝點熱牛奶，用熱水泡腳30分鐘左右

　　4，洗個熱水澡。

　　5，躺在床上后蝦米也不要想......或者在無意識狀態(tài)下數(shù)數(shù)羊或者其他什么動物，數(shù)女人也好......

　　6，聽古典音樂and背紅寶書...

　　7，喝腦白金

　　8，買一個“好眠工房”的安睡枕頭，效果很好。馬上入睡。

　　9，喝點酒，醉倒

　　10，到街上散步，聽聽已經(jīng)聽得很熟了的歌

　　11，吃點褪黑素試試，最主要是精神放松。

　　12，喝醋！要捏著鼻子一口喝下去，奇爽??！

　　13，以頭撞墻先，要不就先做200個俯臥撐

　　14，晚上出去跑5千米，對你放松有好處，也鍛煉了身體
　　洗個澡喝點水保證倒床就睡

　　15，不要很早睡下去，否則就會躺在床上睡不找，還有不要有心理負(fù)擔(dān)，你現(xiàn)在估計老是怕今晚又睡不著吧？這種心理其實也是導(dǎo)致失眠的一個重要因素。不要老想今天不要失眠，今天我要睡覺，好了睡吧之類的老是想讓自己睡著之類的想法，因為沒有失眠的人睡覺是不會去想這些的，好像很亂，不要老想著我一定要睡覺。

　　16 1。失眠是神經(jīng)衰弱的一種，建議，去醫(yī)院開些調(diào)節(jié)神經(jīng)的要，
　　2。要不就去看看老中醫(yī)用中藥調(diào)節(jié)一下
　　3。可能最近運動較少，多參加些體育鍛煉

　　17，下午做點大運動量的活動，比如打打籃球，爬山等等，保證你睡得很香~~~~~

　　18，睡覺前先喝杯牛奶，然后點上熏衣草的香熏精油或者帶有熏衣草味道的香熏蠟燭都可以！

　　19，打會游戲試試。對我來說還是蠻管用的。偶也是苦命人，經(jīng)常加班通宵，不過第二天不用上班的說。

　　20， 一個非常有效的方法：躺在床上，一點也不動，這期間想什么不重要，不過可能會很不舒服，比如說這兒癢哪兒疼的，但是一定要忍住，不能動，一點也不能動，這樣最多10分鐘絕對能睡著。

　　21，喝白蘭氏雞精吧！

　　22，睡前看一本無聊的書就會很快睡著的

　　23，在XX以后體內(nèi)會分泌促進睡眠的激素。
　　還有就是形成習(xí)慣，不困的時候絕對不上床，或者上床以后看書，看電視直到困，然后上床，要堅持下來。

　　24，想睡覺太容易了，家里有擺鐘么？盯著鐘擺看個10分鐘，默默數(shù)著擺了多少下，還沒數(shù)完站著就能睡趴下。。。。

　　25，用熱水洗腳后上床閉上眼睛幻想自己泡在溫暖的溫泉里，周圍是明媚的陽光，不遠(yuǎn)處有俊男美女。。。。。

　　26，高招來了,千萬要試一下喲
　　意守丹田,或者腳心,不想其它事.
　　全身放松,感覺自己與世界融為一體,舌尖輕放在上齒根,
　　吸氣好像從全身毛孔里進入丹田(腳心),呼氣好像從丹田(腳心)經(jīng)全身毛孔出來.
　　放松再放松,無所思無所求.
　　然后,不知不覺中睡著了

　　27，1、練瑜珈！把自己想像成一堆棉花一樣躺在床上……
　　2、再有就是喝點酒，最好是高度de，喝完以后跑樓梯跑到跑不動為止，然后，倒在床上就睡！

　　28，數(shù)青蛙，這個方法雖然老，不過還是有效的，你能從1數(shù)到1000只，我把這個ID送給你，具體是這樣的：一只青蛙一張嘴，兩只眼睛，四條腿，兩只青蛙兩張嘴，四只眼睛八條腿……一千只青蛙一千張嘴，兩千只眼睛，四千條腿。不過你不用擔(dān)心，你不會數(shù)到1000的，隨便在哪里都適用。

　　29，尋找一段自己忘記的回憶，（比如自己和前任GF的許多第一次，第一次說話，第一次對視，第一次牽手，第一次吃飯，第一次發(fā)呆，第一次...）經(jīng)常我想著想著就睡著了...特別是當(dāng)你看了一部愛情片，或者剛才看見了一對親蜜的情侶，總之，要有心境才適用

　　30，考慮一些很無聊的問題：比如：為什么人要分男女呢？為什么人要工作啊，為什么人要吃飯呢？為什么人有情感呢？反正就是越無聊越好，這個也很容易入睡，一般是左腦和右腦進行辯論，很好玩，不過這個有危險，不推崇，因為有次我居然想了一個問題，自己和自己辯論了一夜沒睡著了，反正很精神了，~~~但一般還是很容易睡著的

　　31 失眠的最基本定義就是睡眠障礙?？梢员憩F(xiàn)為入睡困難；早醒；睡眠中易醒；醒后再難入睡；睡眠質(zhì)量下降，多夢；睡眠時間明顯減少等。失眠的發(fā)病率很高。很多因素可造成失眠：(1)精神因素；(2)軀體疾病；如神經(jīng)官能癥、高血壓病、腫瘤、腦血管疾病、肺結(jié)核、冠心病、肝病、甲狀腺功能亢進等；(3)年齡因素：年齡越大失眠發(fā)生率越高；(4)其它：如腦力勞動者，用腦過度，環(huán)境周圍吵鬧，過度飲酒、飲茶及咖啡。失眠可分為：入睡困難、早醒及易醒。最主要的癥狀為睡眠不足，還?？砂殡S許多不適癥狀及精神表現(xiàn)。嚴(yán)重失眠還會誘發(fā)一些心身性疾病。
　　【治療】
　　一、不要緊張，樹立信心，尋求合理、有效的方法戰(zhàn)勝失眠，失眠不是一種嚴(yán)重疾病，1天或幾天少睡幾個小時沒啥關(guān)系?？梢耘浜鲜朝煛⒅兴?、西藥、針灸、理療、氣功等。
　　二、對于繼發(fā)性失眠，以處理引起失眠的基本疾病或情況為主，一般來說，對失眠的病因解決后則失眠就會不治而愈。
　　三、對原發(fā)性失眠的治療，最重要的是調(diào)整睡眠習(xí)慣，恢復(fù)正常的生物節(jié)律，睡眠時間各人不同，睡眠時間短些對人體并無多大影響。
　　四、一般失眠癥經(jīng)過病因、心理、軀體松馳治療即可治愈。安眠藥是在必要時才用，且是暫時的，不可長期服用。否則，易產(chǎn)生耐受性和依賴性。
　　五、臨床上常用的安眠藥分3大類，即苯二氮卓類、巴比妥類和其它非巴比妥類。服用安眠藥的患者不可駕駛車輛和操縱機器，以免發(fā)生事故。對兒童使用安眠藥是很不適當(dāng)?shù)?，老年病人?yīng)慎重使用，肝腎功能減退者慎用，哺乳期婦女及孕婦忌用。
　　以上藥物的劑量及用法，須遵醫(yī)囑。

　　32，失眠是指睡眠時間不不足、深度不夠，使機體難以恢復(fù)的睡眠障礙。良好的睡眠使人體各組織、細(xì)胞得到充分的自身修復(fù)，腦力和體力得以恢復(fù)，才能保障健康。失眠則損害健康。我們對失眠并不陌生，那種徹夜難眠的滋味實在難受。在經(jīng)濟高速發(fā)展的今天，各種原因?qū)е率呷藬?shù)劇增，失眠已成為嚴(yán)重威脅人民健康的社會問題。

　　1.失眠的原因

　　造成失眠的原因很多。精神緊張、興奮、抑郁、恐懼、焦慮、煩悶等精神因素常可引起失眠；工作和學(xué)習(xí)壓力過重、環(huán)境改變、噪音、光和空氣污染等社會環(huán)境因素是另一重要原因；晚餐過飽、睡前飲茶和咖啡這些不良生活習(xí)慣也會造成失眠。

　　2.失眠的危害

　　根據(jù)睡眠障礙的表現(xiàn)，失眠可分為入睡困難性失眠、續(xù)睡困難性失眠、早醒性失眠三種類型。

　　由于失眠者入睡困難、多夢易醒、睡眠質(zhì)量不高，必然使機體得不到充分休息，不能有效的消除疲勞，所以多有輕重不同的神經(jīng)精神障礙的表現(xiàn)。諸如精神不振、頭昏腦脹、耳鳴、健忘、抑郁、煩悶、注意力不集中、思維能力下降，效率降低，易導(dǎo)致神經(jīng)衰弱。另外失眠使機體抵抗力下降，易招致感染多種疾病。長期失眠必會降低身體素質(zhì)，加速衰老。

　　3.失眠的預(yù)防與保健

　　主要應(yīng)做好以下幾方面：

　?、僖郧宓缓鞍踪|(zhì)、維生素的飲食為宜。

　?、趨⒓託夤?、太極拳等強調(diào)精神力鍛煉的運動，提高神經(jīng)的調(diào)節(jié)能力。

　　③生活有規(guī)律，定時上床，晚餐不宜過飽，昨前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。

　　④眠納多寧、卵磷脂等保健食品，有很好的調(diào)節(jié)神經(jīng)功能方面的作用，有助于改善睡眠。

　　33，病因癥狀

　　失眠是指睡眠時間不足，或睡得不深、不熟，可分為以下三種：

　　(1)起始失眠：是入睡困難，要到后半夜才能睡著，多由精神緊張、焦慮、恐懼等引起。

　　(2)間斷失眠：是睡不寧靜，容易驚醒，常有惡夢，中年人消化不良的，常易發(fā)生這種情況。

　　(3)終點失眠：是入睡并不困難，但持續(xù)時間不長，后半夜醒后即不能再入睡，老年人高血壓，動脈硬化、精神抑郁癥患者，常有這類失眠。

　　由于失眠，使大腦興奮性增強，造成入睡困難、睡眠浮淺、易驚醒，多夢早醒?；颊咭蛞姑卟蛔?，白天精神萎靡，注意力不集中，胃口不好，一些人同時兼有耳鳴、、健忘、手顫、頭腦昏脹沉重、容易動怒等癥狀。失眠又會引起心理推移，患者頗感身心負(fù)擔(dān)沉重。中醫(yī)稱“失眠”為“不寐”，認(rèn)為其成因很多，有“胃不和則臥不安”、“虛勞虛煩不得眠”等說，它同心、肝、脾、腎臟器失常及陰血不足有關(guān)。神經(jīng)衰弱者多見此癥。

　　自療注意事項

　　(1)自療失眠不能依賴藥物，應(yīng)該注意消除引起失眠的原因，力求心理平衡，結(jié)合體療改善體質(zhì)，效果將會更好。

　　(2)勞逸適度，改變不良生活習(xí)慣。戒煙、酒、忌辛辣刺激食品，如咖啡、濃茶等。晚餐不要過飽。

　　(3)適量選食一些有助于神經(jīng)功能的食品。如河魚、海魚、牡蠣、蝦、泥鰍、豬肝、豬腰、核桃、花生、蘋果、蘑菇、豌豆、蠶豆、牛奶等。

　　(4)睡前半小時不再用腦，在安寧的環(huán)境中聽聽柔和優(yōu)美的音樂。難以入睡者還可以作一些外出散步之類的松散活動。

　　(5)上床前以40℃-50℃溫水洗腳后，搓揉腳底片刻。冬天更應(yīng)該將腳部搓至溫?zé)帷?br>
　　(6)忌用熱性補藥，如鹿茸、人參、附子等。

　　(7)經(jīng)常參加種花養(yǎng)草等園藝活動，陶治性情，消除緊張焦慮情緒，使心理趨于平衡。

　　(8)睡前喝一杯牛奶或吃一點甜食，有助于提高睡眠質(zhì)量。

　　(9)清早迎著太陽活動，鍛煉半小時左右，有助于體內(nèi)生物鐘的調(diào)整。

　　自治療法

　　1.成藥自療法

　　(1)安定，2.5-5毫克，睡前服。

　　(2)速可眠，0.1-0.2克，睡前服。(適合不易入睡者)。

　　(3)補中益氣丸，每次9克，每日2-3次，溫水吞服。用于氣虛乏力，精神疲倦、舌邊齒印、胃口差者。

　　(4)龍膽瀉肝丸，每次9克，每日2-3次，溫水吞服。用于舌苔厚膩、心煩易怒、小便黃紅者。

　　(5)礞石滾痰丸，每次2克，每日3次，溫水吞服。用于喜食油膩、酒、糖而引起的濕熱內(nèi)生、舌苔厚黃、大便硬結(jié)、胸口悶脹、夢多而夢景奇怪者。

　　(6)安神補心丸，每次15粒，每日3次，溫水吞服。

　　(7)養(yǎng)血安神糖漿，每次1-2匙，每日3次。

　　2.驗方自療法

　　(1)黃精30克、玉竹30克、決明子9克、川芎3克，每日1帖，分2次煎服。

　　(2)等量酸棗仁、紫丹參研粉，每次6克，每日2次(下午、晚上各一次)，溫水吞服。

　　(3)桑椹子(桑樹果，熟者佳)30克，煎湯服。用于年老失眠而大便硬結(jié)者。

　　(4)鮮花生葉30克，分2次煎服，每日1帖。

　　3.飲食自療法

　　(1)蓮子肉(去皮帶芯)30克，龍眼肉5克，燒制點心或煮粥食用。

　　(2)豬心1只、大棗10枚，加調(diào)料煮食。

　　(3)雞蛋黃2枚、川連6克、黃芩10克、白芍12克、生地30克、阿膠10克(另烊)，每日1帖，分2次煎服。

　　(4)紅棗30克(撕裂)、淮小麥60克、炙甘草10克，分2次煎服，每日1帖。

　　(5)蔥白8根、大棗15個、白糖5克。用水2碗熬煮成1碗，臨睡前1次服完。本方用治神經(jīng)衰弱失眠癥。臨睡前用熱水燙腳，多泡些時間，水涼再加熱水。同時服用此方，療效更好。

　　(6)大蔥(取白)150克切碎放在小盤內(nèi)，臨睡前把小盤擺在枕頭邊，便可安然入夢。本方用治神經(jīng)衰弱失眠癥，具有寧心安神之功效。

　　(7)蔥白7根、大棗20枚。加水煎服。本方用治虛勞煩悶不得眠，具有養(yǎng)心安神之功效。

　　4.外治自療法

　　(1)敷臍法：等量珍珠粉、丹參粉、硫磺粉拌勻，再拌適量麻油敷于臍部，外蓋塑料薄膜膠布固定，3-5天更換。

　　(2)按摩穴位法：取涌泉、太溪、失眠三穴，用指端按掐穴位各3-5分鐘。如果結(jié)合溫水洗足后按掐效果更佳。
　　太溪穴：位于內(nèi)踝骨后緣與跟腱的中點。失眠穴：位于內(nèi)踝骨與外踝骨連線，在腳底的中點。涌泉穴：位于前腳掌1/3之處凹陷中。

　　5.其他療法

　　參加太極拳鍛煉。

　　佩香法：朱砂30克、磁石30克、琥珀3克，研成粉裝在布袋內(nèi)，睡前放壓發(fā)帽內(nèi)戴在頭上。

　　藥汁洗足法：磁石50克、菊花10克、黃芩10克、夜交藤30克，煎成湯，睡前浸足20分鐘。

　　梳理頭皮法：睡前取梳齒不尖銳的木梳，從前額經(jīng)頭頂向后枕梳行，先中央漸至兩側(cè)，反復(fù)梳理15分鐘左右。梳理時靜心體驗其樂趣。手法輕重以舒適為度。

　　藥枕法：杭菊花、燈芯草各250克作枕頭芯用。常用有效。

　　風(fēng)油精涂穴法：在心煩胸悶、頭昏腦脹不能入睡時，用風(fēng)油精涂擦太陽、風(fēng)池兩穴。太陽穴：位于外眼角向后一寸凹陷中。風(fēng)池穴：位于頭后枕部、頸項大筋兩側(cè)向上推至骨下凹陷中。

　　避免誤診

　　常用西藥鎮(zhèn)靜安眠藥，如利眠寧、安定、安寧會引起白天精神萎靡、記憶力下降、思維遲鈍、血壓下降、胃口差、便秘、手抖等癥，劑量較大而長期服用又會產(chǎn)生耐藥性，并可成癮，睡眠質(zhì)量反而下降直至無效。男子還可導(dǎo)致陽痿。久服突然停藥或減量會出現(xiàn)驚厥、興奮、煩躁等不良反應(yīng)。因此，用藥時應(yīng)當(dāng)注意。

　　患者夜間苦于失眠，妄想不止，疑慮叢生，以致癥狀日漸增多。失眠也更難治愈。

　　35，每天早上喝蜂皇漿把自己給治好的
　　蜂皇漿對神經(jīng)衰弱有好處，超市里20來塊錢就可以買一大瓶。

　　36，桑拿

　　37，六味地黃丸

　　38，找個女朋友吧~~

　　39，吃棗仁

　　40，安神補腦液

　　41，荷爾蒙可以治療男性失眠

　　美國的研究人員15日表示，男士隨著年齡增長經(jīng)常會失眠，這可能會引致他們的荷爾蒙水平出現(xiàn)改變，導(dǎo)致他們的腰圍日大、記憶衰退和出現(xiàn)更嚴(yán)重的失眠問題。

　　這項對一百四十九名十六至八十三歲健康男士進行的研究顯示，協(xié)助男士們更充足的眠，可間接地提供一種形式的荷爾蒙治療，這可能有助避免出現(xiàn)一些老化跡象。芝加哥大學(xué)研究員云考德在監(jiān)察這些男性的睡眠模式及荷爾蒙水平后，發(fā)現(xiàn)卅六至五十歲男性在分泌人類成長荷爾蒙達到高?時，熟睡的情況大幅減少。

　　研究結(jié)果顯示，由青年到中年階段，生長荷爾蒙的水平下降七成五，部分人在步向老年時，荷爾蒙水平會繼續(xù)大幅下降。

　　云考德在美國醫(yī)學(xué)會議上撰文道：“雖然仍未清楚熟睡情況減少會產(chǎn)生什么臨床影響，但生長荷爾蒙的水平降低，跟脂肪組織增加、腰部過肥、肌肉減少和運動量減少有關(guān)?！睂＜艺J(rèn)為，為男性提供荷爾蒙治療，可能有助改善他們的睡眠習(xí)慣，從而提高他們的荷爾蒙水平，而中年女性則不會像中年男性那樣較少出現(xiàn)熟睡的機會。

　　42，失眠藥膳

　　小麥甘棗湯
　　浮小麥100克，炙甘草20克，大棗30克，百合50克，每日一劑水煎服。宜用于婦女更年期失眠健忘者。

　　棗仁地黃泥

　　酸棗仁30克、生地黃100克、白砂糖50克，共搗如泥置于瓷缸中，以沸開水沖之，燜泡20分鐘即可食之，每日2次。適用于肝膽火旺引起的徹底不眠者。

　　桑螵龍牡散

　　桑螵蛸、生龍骨、生牡蠣各等份，共研細(xì)末，每日3次，每次6克以鹽開水送服。久治不愈的失眠患者可食之。

　　山藥肉奶羹

　　將羊肉500克洗凈切片和生姜25克用文火清燉2小時后，撈出姜、肉，在湯中加入洗凈的淮山藥100克，煮爛，然后用加牛奶200毫升，食鹽少許，沸后即可食用。心腎不交而致稍睡，即醒者食之最宜。

　　羅布麻速溶飲

　　即羅布麻葉500克，加水適量煎煮3次，去渣留液后將3次藥液合并，再以文火煎煮濃縮到將要干鍋時，?；鹆罌?，然后拌入干燥的白糖粉500克將藥液吸凈，混合曬干壓碎，裝瓶備用。用時以沸水沖開代茶飲，每次10克。對高血壓患者的煩躁失眠有良效。

　　43，失眠的自我按摩

　　一、先取坐位，全身放松，全神貫注。

　　1.雙手握拳，用拇指關(guān)節(jié)沿脊柱旁兩橫指處，自上而下慢慢推按。

　　2.用右手中間三指摩擦左足心涌泉穴；然后換成右足心。

　　二、然后脫衣仰臥于被蓋內(nèi)，雙目自然閉合。

　　1.用兩手食指第第二節(jié)內(nèi)側(cè)緣從兩眉內(nèi)側(cè)推向外側(cè)。

　　2.用兩手中指端輕輕揉按太陽穴

　　3.用兩手拇指羅紋面，沿兩側(cè)顳部由前向后推摩。

　　4.用手掌根部輕輕拍擊頭頂囟門處。

　　5.用兩手拇指端揉按風(fēng)池穴。

　　6.將兩手疊放在腹部，然后用手掌大魚際輕輕揉按中脘穴。

　　7.將兩手移至下腹部，然后用手掌大魚際徐徐揉按丹田。

　　44，sy一次，如果不行就兩次

　　45，維生素B1+谷維素.

　　46，中國灸

　　47，有個小偏方，對你也許有用：去藥店買“蟬脫”(就是蟬退下來的皮)。一兩蟬脫加五百克水，用小火燒開。去掉蟬脫，喝水(這時水應(yīng)該只剩一杯左右了)。連喝五天如果不見效就不要再喝了。呵呵。
　　PS：買二元錢蟬脫就行了。如果買五元錢的，夠你喝一個月的。

　　48，方法一：拿個勺子，然后拼命集中你的注意力，讓它變彎，變彎，變彎，變彎，變彎……
　　結(jié)果不是勺子變彎，就是你睡著……
　　方法二：用力扣齒（就是上下牙互咬）N次，直到覺得累為止，休息1分鐘，再扣齒……直到睡著……
　　方法3：拼命摩擦自己手掌，摩擦得越燙越好，然后貼在自己眼皮上，涼下來再摩擦……
　　方法四：數(shù)自己的呼吸，心里想著呼~~吸~~呼~~~吸……直到睡著

　　49，唱歌??！唱到想睡為止！

　　50, 哪些飲食可催眠？

　　水果 因過度疲勞而失眠，可吃一些蘋果、香蕉、梨等水果，這些水果屬堿性食物，有抗肌肉疲勞的作用。

　　糖水 因煩躁發(fā)怒而難以入睡時，可飲一杯糖水。果糖在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化成大量血清素，及時補充大腦，使大腦皮層受到抑制而進入睡眠狀態(tài)。

　　小米 小米性微寒、味甘，能健胃安眠。用小米煮粥，睡前服用，易安然入睡。

　　酸棗仁粥 酸棗仁15克；搗碎后煮汁除渣，加適量粳米熬粥，睡前服用，對各種失眠及心悸均有療效。

　　蓮子粉粥 將蓮子煮熟，除殼磨成粉；每次用20克蓮子粉與60克粳米一同煮粥食用，可治失眠、多夢及體弱諸癥。

有了孩子老是不夠睡的怎么辦？

我是兩個孩子的媽媽，并且我兩個孩子都是我一個人帶大，除了月子里婆婆過來搭把手，其他時間都是由我一個人帶大的，剛開始由于沒有經(jīng)驗，所以真的是把自己折磨的很累，但是后來自己總結(jié)出來一些經(jīng)驗了，所以也就覺得帶孩子還好，不是很辛苦。

帶孩子我們最擔(dān)心的就是孩子一會兒醒一會兒醒，然后折磨的我們睡不好覺，然后白天困的要死，晚上還得一會兒醒一會兒醒的喂孩子奶。

我的經(jīng)驗是早上起床你早點起，然后快速吃完早餐，把寶寶叫醒，然后喂奶之后帶孩子出去玩，到外面認(rèn)識一些同樣帶娃的寶媽，然后孩子白天基本就不會總睡覺。

等到十一點的時候回家做飯吃飯，吃過飯以后再讓寶寶睡覺，這時候你自己不要午睡，把該做的家務(wù)全都這個點做完，一般孩子十二點午睡，到二點左右就會醒，醒了以后你繼續(xù)帶孩子出去玩，不要讓她睡覺。

等到六點回家做飯七點吃飯，吃過以后給孩子洗好，這時候記得一定要讓她吃一頓飽的，睡覺之前讓孩子吃飽，然后八點左右開始在床上哄孩子玩，到八點半到九點再讓她睡，可能她會很困，但為了夜里不總是醒，你最好讓她八點半左右再睡，這時候你就陪著她一起睡覺。

睡覺時記得給孩子換上干凈的尿片，然后孩子穿的衣服不要太緊，最好不要太有束縛感，有些人喜歡給孩子腿上穿上秋褲，但其實這樣會讓孩子可勁的蹬被子，中途也容易大哭，我試過給孩子只穿尿褲并且蓋跟我們一樣厚的褲子，孩子睡覺會老實很多。所以不要給孩子穿太緊張的衣服，最好不要穿褲子。

由于白天玩的太嗨，所以夜里寶寶一般會睡的很沉，一夜只會醒一次，有時候不是餓的而是被自己尿尿燙醒的，尿片貼著屁股所以她覺得不舒服，如果有條件慢慢的給換一個新的，如果沒有喂下奶，然后哄睡即可。

!為什么睡覺不能自然醒

提高睡眠質(zhì)量？ 。

我們知道，睡眠對于大腦健康是極為重要的。人一般需要有8個小時以上的睡眠時間，并且必須保證高質(zhì)量。如果睡眠的時間不足或質(zhì)量不高，那么對大腦就會產(chǎn)生不良的影響，大腦的疲勞就難以恢復(fù)，嚴(yán)重的可能影響大腦的功能。如果睡眠不足或睡眠質(zhì)量差，就應(yīng)適當(dāng)增加睡眠的時間，比如夏天午睡片刻，并且要設(shè)法改善睡眠狀況等。
按照一般的觀點，睡眠是消除大腦疲勞的主要方式。如果長期睡眠不足或睡眠質(zhì)量太差，就會嚴(yán)重影響大腦的機能，本來是很聰明的人也會變得糊涂起來。很多人患上了神經(jīng)衰弱等疾病，很多時候就是因為嚴(yán)重睡眠不足引發(fā)的。

總之，一個人的一中，有三分之一多的時間是在睡眠中度過的。政黨的良好睡眠，可調(diào)節(jié)生理機能，維持神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，是生命中重要的一環(huán)。睡眠不良、不足，第二天就會頭錯腦脹、全身無力。睡眠與健康工作和學(xué)習(xí)的關(guān)系甚為密切。

以下幾個方面可以提高睡眠質(zhì)量：

＊ 睡眠要適量

1、我們的一個重要觀點是：覺不可少睡。在很多書上都說，成年人一般每天睡7－8個小時就差不多了?？墒亲罱绹睦韺W(xué)教授詹姆斯?6?1馬斯博士指出：一個人晚上睡眠6－7個小時是不夠的。他對睡眠研究的結(jié)果表明，只有8個小時睡眠才能夠使人體功能達到高峰。所以什么是“適量”，主要是“以精神和體力的恢復(fù)”作為標(biāo)準(zhǔn)。

人的睡眠分為慢動眼睡眠和快動眼睡眠兩個時向。濃度的快動眼睡眠在記憶儲存、維持組織、信息整理及新的學(xué)習(xí)、表現(xiàn)等都發(fā)生在快動眼睡眠的最后階段，而快動眼睡眠通常發(fā)生在8小時睡眠期的后部，并可以持續(xù)90分鐘左右。雖然我們可能并沒有覺察到，但是，我們當(dāng)中大部分人的睡眠其實都是不夠的，這不僅降低了生活質(zhì)量，還可能引發(fā)疾病。

為了彌補這種普遍的睡眠不足，馬斯博士提倡“小睡”。這種小睡是指每天正式睡眠醒來后再小睡20分鐘，其效果比晚上早睡要好得多。

我們特別強調(diào)的是，現(xiàn)在中小學(xué)生雖然說“減負(fù)”了，但是由于各種各樣的考試壓力，他們并不輕松，很多人睡眠的時間明顯不足。與過去相比，實際上是明松暗緊。這實際上無論對社會還是對家庭都是得不償失的。我們認(rèn)為，只有睡好覺，才能學(xué)習(xí)好。睡好覺并不會妨礙前程：睡眠時間必須保證！

＊ 睡覺的環(huán)境

要想晚間得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。

三宜是：

睡前散步。

《紫巖隱書?6?1養(yǎng)書》說：“入睡時行，繞室千步，始就枕……蓋則神勞，勞則思息，動極而求靜?！?

睡覺應(yīng)該有一個合適的環(huán)境，主要是一個清靜的臥室和舒適的臥具。

通風(fēng)是臥室的一個重要條件，因為新鮮的空氣比什么都重要。無論室外的溫度高低，睡覺之前都應(yīng)該開窗換氣。選擇一張舒適的床，一般以軟硬適中的棕繃床或軟木板的褥子為宜。枕頭軟硬要適中，盡量做到冬暖夏涼。

要有正確的睡眠姿勢。

一般主張向右側(cè)臥，微曲雙腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。

要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。

無論是每晚的睡眠還是白天的小睡都要盡量保持在同一個時間上床和起床，節(jié)假日也不例外。要進行有規(guī)律的適度的行動。

＊ 順應(yīng)生物鐘

如果我們每天準(zhǔn)時起床，定時去迎接每天早晨的陽光，那么你的生物鐘就會準(zhǔn)時運轉(zhuǎn)。研究表明，這是提高睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵要素之一。

影響生物鐘的運行的因素之一是體溫。研究證明，人的體溫波動對生物鐘的節(jié)律有很大的影響。人的體溫下降就容易引起睡意，這是利用體溫調(diào)節(jié)生物鐘的有效方法。如果體溫調(diào)節(jié)失控，就會引起睡眠生物鐘發(fā)生紊亂。控制體溫的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分鐘的有氧運動等，睡覺的時候體溫就會有所下降。

總之，形成習(xí)慣之后，人就會按時入睡。青少年要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，這是最重要的。生物鐘是不能輕易破壞的，千萬不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破壞了自己的生物鐘。

＊ 調(diào)節(jié)飲食

我們經(jīng)?？吹竭@樣的情況：有少數(shù)人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可樂、茶等食品或飲料之后主觀上沒有睡眠不良的感覺，但是實驗證實，他們的深度睡眠會受到不良的影響。所以睡覺之前，不要食用這些東西。

為了獲得一個良好的睡眠效果，睡前應(yīng)該有以下幾個方面忌諱：

忌飽食

晚餐七八成飽即可。睡前不要吃東西 ，以免加生胃腸負(fù)擔(dān)。

忌飲濃茶與咖啡

晚上不要飲用濃茶、咖啡等食品，以免因精神興奮或尿頻影響正常的睡眠。

忌喝酒

研究證明，喝酒好像可以幫助人入睡，但是實際上是不正確的。酒在新陳代謝的過程中會釋放一種天然的興奮劑，破壞我們下半夜睡眠。

＊ 噪音

不少青少年朋友因為經(jīng)常處在某種噪聲中，習(xí)慣成自然，適應(yīng)了這種不良的環(huán)境。這對我們的睡眠是不利的，會減少我們濃度睡眠的時間。所以睡覺的環(huán)境應(yīng)該盡量避免噪音干擾。

另外，對于容易失眠的人來說，應(yīng)在有睡意的時候才上床，早早上床的結(jié)果往往是“欲速則不達”，只會加重心理壓力。有人曾經(jīng)進行過這樣的試驗，在某些情況下，晚睡早起，減少睡眠時間，而有利于提高睡眠質(zhì)量。

＊ 睡覺時間

要想提高睡眠質(zhì)量，入時間必須注意；

能取得較好的睡眠質(zhì)量的入睡時間是晚上9點到11點，中午12點到1點半，凌晨2點到3點半，這時人體精力下降，反應(yīng)遲緩，思維減慢，情緒低下，利于人體轉(zhuǎn)入慢波睡眠，以進入甜美的夢鄉(xiāng)。

什么樣的睡眠才是最好?睡眠應(yīng)該是一種無意識的愉快狀態(tài)。

就算睡的時間短，而第二天起床能夠很有精神，就表示有好的睡眠‘品質(zhì)’，但是如果在睡了很久之后仍然覺得很累，就表示睡眠質(zhì)量很差。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)家證實，食療對于失眠來說是最好的治療方法，優(yōu)于安眠藥，無副作用。下面介紹數(shù)則以供試用：

(1)食醋一湯匙，倒入一杯冷開水中飲之，可以催眠入睡并睡得香甜。

(2)經(jīng)常失眠者，用蓮子、龍眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的療效。

(3)血虛失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜適量吃；也可用龍眼肉10g，紅棗5個去核，蒸雞蛋一個食用，每日一次。

(4)心虛、多汗、失眠者，用豬心一個切開，裝入黨參、當(dāng)歸各25g，同蒸熟，去藥，吃豬心并喝湯，有良效。

(5)因高血壓而致的失眠者，用芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。

(6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。

(7)神經(jīng)衰弱的失眠患者，可取萵筍漿液一湯匙，溶于一杯水中。由于這種乳白汁液具有鎮(zhèn)靜安神功能，所以有一定的催眠療效。

(8)臨睡前吃蘋果一個?；蛟诖差^柜上放上一個剝開皮或切開的柑橘，讓失眠者吸聞其芳香氣味，可以鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng)，幫助入睡。.

(9)洋蔥適量搗爛，裝入瓶內(nèi)蓋好，臨睡前放在枕邊嗅聞其氣，一般在片刻之后便可入睡

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