我們經(jīng)??磸V告里說(shuō)宿便,認(rèn)為宿便是長(zhǎng)久淤積在我們體內(nèi)的廢物,這讓很多年輕人覺(jué)得自己需要排宿便。其實(shí),中醫(yī)和西醫(yī)里并無(wú)宿便之說(shuō)。只要正常排便,體內(nèi)是不大可能積存更多的糞便的。
很多人面臨的其實(shí)是排便困難的問(wèn)題。便秘確實(shí)是一個(gè)非常復(fù)雜的病。當(dāng)短期內(nèi)大便干燥、排便困難很可能是不良生活習(xí)慣所導(dǎo)致的,比如減肥不吃飯或者吃得油膩又不運(yùn)動(dòng),熬夜上火等。
1、少吃過(guò)度精制的淀粉
多吃地瓜、山藥、玉米、蕎麥等粗糧,粗糧中含有許多維生素和礦物質(zhì),這些營(yíng)養(yǎng)素有助于調(diào)節(jié)腸胃內(nèi)環(huán)境、保持大便的通暢,使體內(nèi)毒物不會(huì)久滯腸道。
2、多吃含膠質(zhì)食物
適度食用海帶和紫菜等含大量膠質(zhì)的食物,不但有助通便,更能促使體內(nèi)的放射性毒物隨同大便排出體外,相當(dāng)適合腫瘤病人于接受放化療時(shí)食用;且海帶、紫菜都屬堿性食品,有淨(jìng)化血液作用。
至于同樣含有大量膠質(zhì)的黑木耳,則有幫助降低膽固醇、清滌胃腸,將殘留在人體消化系統(tǒng)內(nèi)的灰塵雜質(zhì)吸附和聚集并排出體外的作用。
1、練蹲步走
早上醒來(lái)后,先仰面平躺,雙腿自然分開(kāi)伸下懶腰,做幾下深呼吸。起床后,先喝點(diǎn)水,然后作蹲狀,在屋里頭轉(zhuǎn)上幾個(gè)來(lái)回。蹲著走的時(shí)候,能對(duì)腹部起到按摩作用,再加上深呼吸動(dòng)作,鍛煉腹部彈性的效果非常好。
2、活動(dòng)髖關(guān)節(jié)
坐在地上,腿伸直,雙腳并攏,然后用雙手抓住雙腳,盡力使身體貼近地面。然后放開(kāi)大腿,吸氣,收縮肛門(mén),再慢慢放松。反復(fù)做10次。在這個(gè)過(guò)程中,腹部受到擠壓,再加上收縮肛門(mén)動(dòng)作,不僅能使腹肌得到鍛煉,還能形成排便反射。
3、俯臥抬腿
俯臥的時(shí)候,用雙臂輕輕墊在肚子下,輕抬下巴深吸氣,并抬高一條腿,另一條腿保持水平。保持此姿勢(shì)幾秒鐘,然后呼氣,放下腿。換條腿反復(fù)做一遍。這個(gè)姿勢(shì)可以促進(jìn)坐骨神經(jīng)的血液循環(huán),對(duì)腹脹、消化不良、便秘都很有幫助。
1、豬油蜜膏
原料:豬油、蜂蜜各100克。
做法:先將豬油、蜂蜜分別用文火煮沸,晾涼,然后將二者混合均勻即可。
用法:每次服用5-10毫升,每日2次。
功效:滋陰養(yǎng)血、潤(rùn)腸,用于陰血不足引起的便秘。
2、蜂蜜香油湯
原料:蜂蜜30克,香油5克,白開(kāi)水100毫升。
做法:將蜂蜜、香油倒入碗內(nèi),攪拌均勻,加入溫開(kāi)水即可。
用法:每日晨起服食。
功效:益氣潤(rùn)腸,用于氣陰兩虛引起的便秘。
3、蘇麻粥
原料:蘇子、麻仁各15克,糯米適量。
做法:上述三種原料共煮粥。
用法:早晚各服食一小碗。
功效:理氣、通便,可用于氣滯引起的便秘。
現(xiàn)在市場(chǎng)上很多所謂“清宿便”的保健品,其主要的成分都是瀉藥,用清宿便或排毒養(yǎng)顏這樣所謂的保健品或者瀉藥來(lái)解決便秘是有健康風(fēng)險(xiǎn)的。
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