中醫(yī)總結(jié)最養(yǎng)心夏季作息原來(lái)這才是養(yǎng)生的最高境界

中醫(yī)總結(jié)最養(yǎng)心夏季作息原來(lái)這才是養(yǎng)生的最高境界

“春養(yǎng)肝，夏護(hù)心，秋養(yǎng)肺，冬補(bǔ)腎，四季養(yǎng)脾胃”這句養(yǎng)生諺語(yǔ)應(yīng)該是不少人都熟悉的。

中醫(yī)養(yǎng)生強(qiáng)調(diào)“春夏養(yǎng)陽(yáng)”，夏季在五行中對(duì)應(yīng)“心”，因此夏季養(yǎng)生重在養(yǎng)心。

心臟最討厭的4個(gè)飲食習(xí)慣

1、飲食無(wú)節(jié)

體重超標(biāo)是心臟病的一個(gè)主要風(fēng)險(xiǎn)因素。為了少吃些，你要避免食用大份食物，用水來(lái)代替含糖飲料。醫(yī)生建議人們減少“空熱量食物”的攝入。糖和油脂含量高，而基本維生素、礦物質(zhì)和蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)含量極低的食物被稱為空熱量食物，這類食物吃多了也會(huì)增加患上肥胖癥和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。

2、紅肉吃太多

紅肉含有大量的飽和脂肪酸，吃過(guò)量的加工肉食（如熏肉和香腸等）還會(huì)增加患心血管疾病和結(jié)直腸癌的風(fēng)險(xiǎn)。醫(yī)生建議，飲食中動(dòng)物來(lái)源的食物比例不應(yīng)超過(guò)10%。

3、不吃果蔬

研究發(fā)現(xiàn)，與每天吃不到3份果蔬的人相比，每天食用5份或更多果蔬的人，心臟病風(fēng)險(xiǎn)降低了20%。

4、愛吃咸味零食

吃鹽越多，血壓升高的可能性就越大。健康人每天攝入鈉鹽不應(yīng)超過(guò)6克，高血壓患者或50歲以上的人需要控制到4克以內(nèi)。

夏季不宜做的事

1、渴極不宜急飲

夏天出汗多，有人一下子喝進(jìn)很多水，會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)，使血液濃度下降，甚至可出現(xiàn)心慌、氣短、出虛汗等現(xiàn)象。渴極了應(yīng)先喝少量的水，停一會(huì)兒再喝。

2、不宜用飲料代替白開水

汽水、果汁、可樂(lè)等飲料中所含的物質(zhì)會(huì)對(duì)胃產(chǎn)生不良刺激，影響消化和食欲，而且過(guò)多攝入糖分會(huì)增加人體熱量，使人肥胖。因此，夏季不宜多喝飲料，最好還是喝白開水。

3、不宜多吃冷食

由于夏季氣溫高，體內(nèi)熱量不易散發(fā)，胃腸內(nèi)的溫度也較高，如果驟然受冷刺激可導(dǎo)致胃腸痙攣，引起腹痛。

4、不宜缺少午睡

夏季晝長(zhǎng)夜短，氣溫高，人的新陳代謝旺盛，消耗量也大，容易疲勞。因此，中午睡上一二個(gè)小時(shí)，可使身體各系統(tǒng)得到休息，也是防止中暑的一項(xiàng)好措施。

5、空調(diào)不宜開過(guò)久、室內(nèi)溫度不宜過(guò)低

空調(diào)開太久會(huì)破壞出汗的均衡狀態(tài)。如果室內(nèi)外溫差太大，人對(duì)室內(nèi)外溫度變化難以適應(yīng)，容易“感冒”，尤其老年人和兒童更應(yīng)注意。

6、不宜“快速冷卻”

人們外出歸來(lái)為盡快消汗除熱，往往喜歡沖冷水浴來(lái)“快速冷卻”，若此時(shí)人體抵抗力降低，感冒就會(huì)“乘涼而入”，甚至出現(xiàn)其他嚴(yán)重的后果。因此，最好的方法是先將身上的汗擦干或待汗發(fā)散干之后再?zèng)_洗。

從生活起居來(lái)養(yǎng)心

通過(guò)起居、情志、飲食、運(yùn)動(dòng)幾方面，向大家介紹一些夏季養(yǎng)生的小常識(shí)：

1、起居方面

夏季應(yīng)早睡早起，以順應(yīng)自然界陽(yáng)盛陰虛的變化，同時(shí)適當(dāng)?shù)奈缢匝a(bǔ)充睡眠的不足，午睡一般應(yīng)在午餐后15~30分鐘，由于坐著睡和趴著睡都不利于消除疲勞，因此午睡應(yīng)以臥姿為宜，午睡時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)（以一小時(shí)到一個(gè)半小時(shí)為宜）。

2、情志方面

夏季里，人們大多感覺(jué)到情緒煩躁、心神不寧、睡眠不好等，常出現(xiàn)唇干口燥、大便干結(jié)、尿黃、心煩悶亂等癥狀。因此夏季應(yīng)重在精神調(diào)節(jié)，保持愉快而穩(wěn)定的情緒，切忌大悲大喜，以免以熱助熱，火上加油。

3、飲食方面

夏季里人的胃酸分泌減少，加之飲水較多，沖淡胃酸，導(dǎo)致機(jī)體消化功能較弱。
夏季應(yīng)該避免食用過(guò)多辛辣的食物；另外，油膩、煎炸類食品也應(yīng)盡量少吃。應(yīng)多食用清淡的食物，水果、蔬菜必不可少，最好多吃一些瓜類食品，包括香瓜、黃瓜、冬瓜等。

4、運(yùn)動(dòng)方面

很多人存在這樣一個(gè)誤區(qū)：由于夏天出汗多就懶于運(yùn)動(dòng)了。其實(shí)夏季仍需堅(jiān)持適量的運(yùn)動(dòng)，但不應(yīng)在陽(yáng)光下運(yùn)動(dòng)，要及時(shí)補(bǔ)充水分，飯后1小時(shí)再運(yùn)動(dòng)，且運(yùn)動(dòng)不宜太劇烈，可選擇散步、慢跑、游泳等運(yùn)動(dòng)。

4、初夏養(yǎng)生湯

下面，推薦大家?guī)追N夏季養(yǎng)生湯：

綠豆湯：綠豆湯有清熱解毒、止渴消暑的功效，還能起到降血壓、降血脂的作用。

綠茶：炎熱的午后，喝一口清香的綠茶，不僅清熱消暑，還能解毒止渴，實(shí)在是夏季養(yǎng)生的上乘之選。

銀耳湯：夏季大量流汗后，可以在銀耳中放入適量蓮子、梨，同時(shí)煮水服用，能及時(shí)補(bǔ)充體力，消暑解乏。

養(yǎng)生的最高境界是養(yǎng)心，養(yǎng)心的前提是養(yǎng)神，你需要了解一下

一提起，“ 養(yǎng)生 ”，很多人馬上把它等同于“養(yǎng)身”，其實(shí)這是錯(cuò)誤的看法， 養(yǎng)生 是一個(gè)龐大的系統(tǒng)工程，我們既要養(yǎng)身體，還要養(yǎng)性情、養(yǎng)德行。所以，在 養(yǎng)生 的過(guò)程中，應(yīng)該先把心養(yǎng)好了，心養(yǎng)好了，神就會(huì)更好。

所以從中醫(yī)角度來(lái)說(shuō)， 養(yǎng)心才是核心,想要養(yǎng)心，首先要養(yǎng)神。 養(yǎng)神才是關(guān)鍵。那什么才是神呢？簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是人體的精神，精氣神。我們每天的活動(dòng)，都屬于神態(tài)的表現(xiàn)。舉一個(gè)簡(jiǎn)單的例子，很多人盯電腦盯著看一天，本來(lái)感覺(jué)也沒(méi)干什么重活、體力活，可一天下來(lái)，眼睛非常難受，而且感覺(jué)渾身酸疼，這又是為什么呢？

因?yàn)橐恢倍⒅娔X看是一件特別費(fèi)神費(fèi)力的工作，所以要經(jīng)常閉上眼睛休息一下、俗話說(shuō)“閉目養(yǎng)神”，用眼過(guò)度的情況下，是非常傷氣血的。

這也就提示我們， 養(yǎng)生 一定要把握好兩個(gè)原則：

第一：不要過(guò)度耗神

所謂不要過(guò)度耗神，意思就是說(shuō)， 不要用眼過(guò)度， 因?yàn)閺闹嗅t(yī)角度來(lái)講，人的精氣神是通過(guò)眼睛來(lái)傳達(dá)的，如果經(jīng)常用眼用腦過(guò)度，就會(huì)消耗人體 健康 的神態(tài)。導(dǎo)致特別傷神，所以平時(shí)經(jīng)常用眼過(guò)度的人，可以養(yǎng)成隨時(shí)閉目養(yǎng)神的習(xí)慣，這對(duì)于補(bǔ)養(yǎng)肝血，調(diào)理情緒有很大的幫助。

第二：保持身心平靜

情緒對(duì) 養(yǎng)生 起到至關(guān)重要的作用，如果一個(gè)人經(jīng)常脾氣暴躁、情緒不穩(wěn)定，通常情況下除了會(huì)損害身體 健康 ，還會(huì)損害心理 健康 ，最重要的是還會(huì)消耗人體的精氣神，所以對(duì)于養(yǎng)心，保持身心平靜才是最重要的。

第三：精神內(nèi)守

讓精神處于平和狀態(tài)，身體才會(huì)越來(lái)越 健康 ，精神內(nèi)收，就是要保持安定和平和的心理，戒驕戒躁，保持一顆快樂(lè)的心，開開心心生活。

第四：保持良好的心情

保持好心情是非常重要的，只要學(xué)會(huì)淡泊名利，知足常樂(lè)，人的心情才會(huì)更加舒暢。同時(shí)保持樂(lè)觀豁達(dá)的胸懷，做一個(gè)心寬的人，遇到任何事情都不計(jì)較。

除了以上四點(diǎn)，還應(yīng)該在飲食上做到清淡，除了食補(bǔ)之外，還可以選膏滋品，膏方能夠很好地針對(duì)亞 健康 人群進(jìn)行調(diào)理和滋補(bǔ)，可以經(jīng)常食用。

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