這7大不良生活習(xí)慣傷脾胃請(qǐng)別太作吃對(duì)了也能養(yǎng)護(hù)脾胃健康

• 三餐不固定
• 頓頓吃外賣
• 夜宵不間斷

這些可能是很多人的生活常態(tài)，這也讓胃病成了現(xiàn)代人的高發(fā)問(wèn)題之一。數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，在我國(guó)有將近1.2億的腸胃疾病患者！

7大傷胃生活習(xí)慣

腸胃重在日常的養(yǎng)護(hù)，不僅是吃飯問(wèn)題，生活中還有不少習(xí)慣都是導(dǎo)致胃病的誘因！尤其是以下7種：

1、煙酒不離身，濃茶、咖啡常常飲

早上喝杯咖啡，吃飯喝點(diǎn)酒，飯后抽個(gè)煙、喝杯茶，都是不少人都有的習(xí)慣，而這些習(xí)慣，對(duì)胃的傷害可能也不?。?/p>

抽煙

香煙中的尼古丁會(huì)破壞正常的胃腸活動(dòng)，使幽門括約肌松弛，膽囊收縮，出現(xiàn)膽汁反流，以致破壞胃粘膜，增加胃病的發(fā)病率。據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，吸煙者潰瘍病的發(fā)病率是非吸煙者的2～4倍。

飲酒

一般只要是酒精飲品在20°以上，每小時(shí)飲用超過(guò)100ml，對(duì)胃黏膜的損傷就開(kāi)始了，如果本身還伴有胃潰瘍等胃腸道疾病，還可能出現(xiàn)急性腹痛和胃出血。

喝濃茶

很多人覺(jué)得喝茶要喝濃茶才有“味道”，其實(shí)濃茶中含過(guò)多的咖啡因、茶堿等，反而會(huì)刺激胃壁細(xì)胞，導(dǎo)致胃酸過(guò)多；而若飯后喝濃茶，其所含的鞣酸還會(huì)影響食物營(yíng)養(yǎng)的消化吸收。

另外，調(diào)查顯示，70%左右的胃潰瘍病人喜飲濃茶。

過(guò)度飲用咖啡

咖啡，其實(shí)是種不錯(cuò)的飲品，有提神、增代謝、護(hù)血管的作用，但如果過(guò)多飲用，卻可能增加胃酸分泌，甚至松弛食管下括約肌，因此，對(duì)于本身胃不好的人，亦或是在空腹?fàn)顟B(tài)下多喝，容易引發(fā)胃食管反流。

2、過(guò)量的粗雜糧

我們都知道一些重口味的，如熏烤類、腌制類的食物吃多了會(huì)傷胃，而像粗糧類膳食纖維豐富的食物，有助于促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助排便，對(duì)腸胃有好處。

但是，大量攝入膳食纖維，可能導(dǎo)致腸胃不適，特別是有腸道應(yīng)激綜合癥問(wèn)題的人。

當(dāng)大量的粗糧進(jìn)入胃部，胃液增多，會(huì)使胃過(guò)于飽脹，胃液反復(fù)沖刷食管、賁門，容易形成創(chuàng)面，若久久不愈，則會(huì)導(dǎo)致各種胃部疾病。

按照健康標(biāo)準(zhǔn)，每天成年人需要攝入膳食纖維含量為25g~30g。也就是說(shuō)，每天食用100g左右粗糧即可。

3、過(guò)量水果

水果能幫助人體攝入維生素及部分礦物質(zhì)，是日常生活中每天不可缺少的，但同樣不宜多吃，尤其本身胃不好的人，下面的水果吃太多更容易出現(xiàn)不適：

1. 果酸豐富的：像檸檬、獼猴桃、山楂等攝入過(guò)多會(huì)使得胃酸分泌過(guò)多，特別是空腹食用時(shí)，可能會(huì)加重胃部病變。
2. 難消化的：像新鮮的棗，纖維素豐富，吃太多易導(dǎo)致消化不良，加重胃部負(fù)擔(dān)。
3. 寒涼性：像梨、山竹都偏寒涼，本身胃不好的人會(huì)損傷胃功能。

4、超重、肥胖

超重、肥胖者腹部的內(nèi)壓增高，從而使得胃內(nèi)的壓力增加，胃食管壓力也隨之增加，這會(huì)促使胃食管反流的發(fā)生。

而且肥胖者，還易存在食管非特異性動(dòng)力失調(diào)，食管廓清能力下降，胃排空延遲等問(wèn)題，并伴隨腹部脹痛、惡心、嘔吐、食欲不振等現(xiàn)象。

《英國(guó)癌癥期刊》上的一項(xiàng)最新研究表明，20多歲時(shí)超重并在之后轉(zhuǎn)為肥胖的人，患食道癌和胃癌的概率是體重正常者的三倍。

5、壓力和不良情緒

焦慮、抑郁等不良情緒，以及長(zhǎng)期的壓力作用，會(huì)使得大腦皮質(zhì)功能失調(diào)、植物神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂，進(jìn)而影響胃的生理活動(dòng)，可出現(xiàn)胃酸分泌過(guò)度、十二指腸液反流減少、胃的蠕動(dòng)發(fā)生障礙等不正常現(xiàn)象，也就削弱了胃黏膜的保護(hù)屏障功能，更易出現(xiàn)炎癥、糜爛甚至發(fā)生潰瘍。

6、經(jīng)常熬夜

據(jù)美國(guó)洛杉磯醫(yī)學(xué)研究機(jī)構(gòu)的研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常熬夜睡眠不足的人，其胃病發(fā)病率是一般人的3~4倍！究其原因，是因?yàn)檫@些人的胃里缺乏TFF蛋白。

我們的胃除了會(huì)分泌胃酸、胃蛋白酶消化食物，還能分泌一種有自我保護(hù)作用的TFF蛋白。

這種蛋白能在胃黏膜上形成一種黏液膜，一方面能減少堅(jiān)硬物質(zhì)損傷胃黏膜；另一方面，其是弱堿性的，能有效阻止胃酸對(duì)胃黏膜的腐蝕作用。

實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)顯示，夜間熟睡時(shí)分泌的TFF蛋白，相當(dāng)于白天一天分泌的20~30倍。長(zhǎng)期熬夜，TFF蛋白分泌減少，胃的保護(hù)、修復(fù)能力減弱，胃病自然就找上門了。

7、濫用藥物

很多人出現(xiàn)胃酸、胃痛、燒心癥狀時(shí)，都會(huì)去藥店買些奧美拉唑、蘭索拉唑腸溶片等抑制胃酸的藥物吃。

酸多了，就該降酸，聽(tīng)起來(lái)好像沒(méi)錯(cuò)，但事實(shí)上，國(guó)外有醫(yī)生做過(guò)統(tǒng)計(jì)，部分燒心、消化、胃脹氣、胃酸反流者，經(jīng)過(guò)檢測(cè)后發(fā)現(xiàn)都是胃酸不足引起的，并不是胃酸過(guò)多！

不僅如此，香港大學(xué)醫(yī)學(xué)院的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期服用這些拉唑類降酸藥，胃癌風(fēng)險(xiǎn)可能提高7倍以上！

因此，反復(fù)出現(xiàn)胃部不適，最好及時(shí)做個(gè)胃部檢查，查明病因，根據(jù)醫(yī)生的意見(jiàn)進(jìn)行用藥。

除了胃藥，像一些解熱鎮(zhèn)痛型的止痛藥、非甾體類消炎藥、激素類藥物都會(huì)對(duì)胃腸有明顯的刺激作用。

尤其要注意的是，很多患有心腦血管疾病的中老年人都需長(zhǎng)期服用阿司匹林，而若用藥期間忽視了對(duì)胃的保護(hù)，容易出現(xiàn)胃黏膜損傷以及疼痛、出血癥狀。

所以此類人群服藥期間要注意胃的耐受性，必要時(shí)聯(lián)合使用胃保護(hù)性藥物。

如何通過(guò)正確的食療方式養(yǎng)脾胃

不會(huì)吃，易傷胃；而吃對(duì)了，同樣可以保護(hù)胃。

1、吃點(diǎn)含花青素的食物

花青素屬于強(qiáng)抗氧化劑，能防止細(xì)菌黏附在胃壁上，幫助保護(hù)胃黏膜。因而像葡萄、藍(lán)莓、桑葚、枸杞、紫甘藍(lán)等平時(shí)可以適當(dāng)多補(bǔ)充。

2、適當(dāng)補(bǔ)充卵磷脂

卵磷脂能夠在胃粘膜表面形成一層薄的疏水層，對(duì)胃粘膜有很強(qiáng)的保護(hù)作用，同時(shí)還可以抵抗有害因子入侵。

像雞蛋、芝麻、紫菜、黃豆、堅(jiān)果類、魚(yú)類等食物都需要適當(dāng)攝入。

3、白開(kāi)水

燒開(kāi)后晾涼的白開(kāi)水，在中醫(yī)上又被稱為太和湯，是胃部養(yǎng)護(hù)劑，有助于減少胃黏膜的損傷。

4、吃點(diǎn)雞內(nèi)金

雞內(nèi)金位于雞胗內(nèi)壁，據(jù)《本草綱目》記載，其具有較強(qiáng)的消食化積、健運(yùn)脾胃的作用。可以將雞內(nèi)金打成粉末，每日10-15克沖服。

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