隨著空氣質(zhì)量的惡化,霧霾天氣逐漸增多。在這種極端天氣中,如何減少霧霾對身體的危害是重中之重。在這里,我告訴大家一些日常居家護理方法,堅持使用,可以抵御霧霾的侵襲。
揉:揉搓“迎香”防感冒
霧霾天容易引發(fā)感冒。揉搓迎香穴對緩解感冒癥狀有一定作用,如果能堅持按揉,可以作為一種霧霾天預(yù)防感冒的好方法。
迎香穴位于面部,鼻翼旁開約1厘米皺紋中(鼻翼外緣中點旁,鼻唇溝中)。具體揉搓方法是:用兩手的食指按住鼻翼兩側(cè)的迎香穴,并且按照順時針和逆時針的方向各搓摩36次,揉搓時會有酸脹感。中醫(yī)認為,迎香穴為體表的感風(fēng)之處,也是停風(fēng)之處,治風(fēng)之穴,經(jīng)常按摩可以祛頭面之風(fēng),散巔頂之寒,從而增強抵抗病菌的能力,還可以促進鼻周圍的血液循環(huán),使氣血暢通,外邪不易入侵,從而起到對抗空氣中病菌的作用。
潤:多吃山藥潤肺臟
灰霾的形成主要是空氣中懸浮的大量微粒和氣象條件共同作用的結(jié)果,這類污染會誘發(fā)肺部疾患。從保健的角度來說,食療是值得提倡的輔助預(yù)防措施,例如百合、梨等食物就有“潤肺”的作用。
中醫(yī)的“肺”與西醫(yī)的“肺”是有區(qū)別的。中醫(yī)認為,肺不單單指一個器官,比如“肺主行水”,比較通俗地說就是指肺氣有推動和調(diào)節(jié)全身水液輸送分布和排泄的功能。這里的“潤”可通俗地理解為“滋潤”。肺乃嬌臟,所以在霧霾天多吃一些百合、梨、山藥、白蘿卜、荸薺等潤肺的食物,對身體健康很有幫助。
煉:“呬”字鍛煉補肺氣
霧霾天氣空氣污染較重,不適合外出鍛煉,但居家鍛煉是一個很好的健身方式。六字訣中的“呬”(中醫(yī)音sī,同“嘶”)字就比較適合秋冬季節(jié)練習(xí),它有潤肺養(yǎng)肺、增補肺氣的功效,對于各種呼吸系統(tǒng)慢性疾病有良好的改善作用。
“呬”字發(fā)音的口形特點為:兩唇微向后收,上下齒合而有縫,舌尖頂其縫隙發(fā)音。隨著發(fā)音的進行,還要配合肢體的動作,比如兩手從小腹前抬起,逐漸轉(zhuǎn)掌心向上,至兩乳平,兩臂外旋,翻轉(zhuǎn)手心向外成立掌,指尖對喉,然后左右展臂寬胸推掌如鳥張翼,翻掌的同時開始讀“呬”字,呼氣盡,隨吸氣之勢兩臂自然下落垂于體側(cè),重復(fù)6次,調(diào)息。
整個發(fā)聲過程采用順腹式呼吸,即先呼后吸。呼氣時讀字,同時提肛,重心自然后移至足跟,注意不要有憋氣感。吸氣時,兩唇輕合,舌抵上腭,全身放松,小腹部自然隆起,空氣自然吸入。氣吐盡則胸腹空。動作的頻率要和自己的呼吸頻率相吻合,要柔和、舒展、自然,切忌用力。
熏:藥茶熏蒸護雙眼
霧霾天時,很多人都會有這樣的感覺,只要在室外的時間稍微長一點,就會眼睛澀痛發(fā)紅,這就是霧霾對眼睛傷害的表現(xiàn)之一。許多常見的中藥可以起到明目潤眼的功效,如菊花能清肝明目、枸杞子能補腎明目、決明子能明目通便、綠茶能清熱明目。將這些中藥加入到綠茶中熏眼,對霧霾天眼部保健大有好處。
熏眼的藥茶做法與常規(guī)泡茶的方法相同,將需要的藥材和茶葉用開水沖泡,趁熱放置眼前,眼睛距杯口約三指遠,用其熱氣熏蒸眼睛約5分鐘,以眼睛無不適感為度。
藥茶熏眼不但具有濕熱敷作用,還有助于暢通眼部經(jīng)絡(luò),促進眼睛血液循環(huán),迅速提高眼部的新陳代謝和分泌功能,緩解不適癥狀,預(yù)防眼疾發(fā)生。
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