在女性哺乳期間需要補充大量的營養(yǎng)物質(zhì),因為這個時候剛剛生完寶寶身體正是虛弱的時候,不僅僅需要為自身補充足夠的營養(yǎng)物質(zhì),還需要為寶寶提供營養(yǎng)成分,所以說需要吃一些營養(yǎng)價值高的食物,羽衣甘藍作為一種蔬菜類型的食物,營養(yǎng)價值豐富,哺乳期可以吃嗎?
哺乳期能吃羽衣甘藍嗎
羽衣甘藍作為一種蔬菜類型的食物,適當?shù)某砸恍ι眢w健康是非常有幫助的,它其中富含的一些營養(yǎng)物質(zhì)特別豐富,所以說對于哺乳期間的女性來說,適當?shù)某砸恍┯鹨赂仕{對身體健康是非常有幫助的。羽衣甘藍中所富含的一些維生素種類和含量非常豐富,所以說哺乳期間的女性適當?shù)某砸恍┯鹨赂仕{還可以起到一定的美容養(yǎng)顏護膚等功效,而且還可以提高身體的免疫力,預防一些病毒的入侵。
在哺乳期間的女性應該注意食物的多方面攝入,不可以單單的吃一些肉類食物同時也要攝入一些蔬菜類食物的攝入,因為蔬菜中富含的一些膳食纖維和維生素礦物質(zhì)元素含量是非常豐富的。在哺乳期間的女性可能會出現(xiàn)一些便秘等情況,這時候吃一些羽衣甘藍還可以促進腸胃的蠕動,從而起到預防便秘,預防脂肪堆積等效果。它其中富含的一些礦物質(zhì)元素,比如說鈣元素鐵元素的含量非常豐富,可以促進寶寶骨骼的發(fā)育,身體健康,正常生長等。哺乳期間的女性在食用羽衣甘藍時可以選擇涼拌,還可以用來烹飪,做湯等都是非常美味的。
哺乳期是可以補充葉黃素的。
對于采用母乳喂養(yǎng)的嬰兒來說,母親攝入足夠的葉黃素營養(yǎng),對于保證嬰兒的視覺發(fā)育有重要意義
葉黃素又稱類胡蘿卜素,是唯一可以存在于水晶體中的類胡蘿卜素,也是構(gòu)成人眼視網(wǎng)膜黃斑區(qū)域的主要色素,日常食用蔬菜水果即可攝取人體所需要的葉黃素,但葉黃素的吸收利用率低,老年人或消化系統(tǒng)較差的人群缺乏葉黃素可使用補充劑。
我國哺乳期婦女選擇營養(yǎng)補充劑時,注意需包含一些重要的微量元素,如脂溶性維生素(包括維生素A、維生素D、維生素E、維生素K)、水溶性維生素(主要包括維生素B1,維生素B2,維生素B6和維生素C等)、n3系列脂肪酸等,維生素A含量比較豐富的食物主要有蛋黃、奶油、肝臟等。
1、補充足夠水分
喂養(yǎng)寶寶會導致女性水分流失加快,因此產(chǎn)婦要多補充水分。飲食上要多喝粥,和湯類,為促進奶水的產(chǎn)出,不妨試試豬肘湯、魚湯、雞湯等。
2、保證充足蛋白質(zhì)
每天攝入的蛋白質(zhì)要保證其三分之一來自動物體內(nèi),因為此類蛋白質(zhì)具有活血、補血的功效,不但能補充蛋白質(zhì)而且有助于產(chǎn)婦身體的恢復。
3、飲食做到多樣化
飲食上做到不偏食,種類齊全,保證營養(yǎng)全面,以主食粗細搭配,輔食多元化為原則,谷類食物包括米、面、雜糧,薯類食物包括土豆、紅薯、芋頭、山藥等。
擴展資料:
哺乳期不能吃的食物如下:
1、太油膩的食物:很多女性朋友在產(chǎn)后為了有充足的母乳而不斷的吃一些油膩的食物,殊不知,太油膩的食物會導致嬰兒的營養(yǎng)過剩,從而引起肥胖的問題。
2、飲料咖啡:煙酒、可樂,等飲料這些也最好不要飲用了,這些食物都會刺激到孩子的大腦中樞神精的發(fā)育的,因此最好不要吃。同時日常如果抱著孩子的話,最好也要讓其遠離二手煙的環(huán)境。
3、茶水:茶具有提神的作用,是孩子的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育還沒怎么完全,而這個時候如果準媽媽喝了過多的茶水的話,會影響嬰兒的睡眠的,會使孩子無緣無故的腸背痙攣,哭鬧,等問題,因此女性哺乳期最好不要喝茶水。
4、易過敏食物:母乳喂養(yǎng)期內(nèi),媽咪們還要上心易過敏的食物,常見的有芒果、菠蘿等水果、海鮮等等,過敏物質(zhì)會滲透到乳汁之中,寶寶喝了帶過敏物質(zhì)的乳汁,也會跟著出現(xiàn)過敏癥狀,對寶寶健康造成影響。
5、刺激性食物:因為哺乳期吃了刺激性食物,會從乳汁中進入寶寶體內(nèi),影響寶寶健康。但進食少量調(diào)味品,如胡椒、酸醋等
6、腌制的魚、肉一類食物:一般成人每天食鹽量為4.5—9克,根據(jù)平時習慣,不要忌食鹽,也不要吃得太咸。媽媽吃得太多鹽,會加重腎臟的負擔,對腎不利,也會使血壓增設。
7、過量味精:食用味精對寶寶發(fā)育有嚴重影響,特別是對12周以下的寶寶,會造成寶寶智力減退,生長發(fā)育遲緩等不良后果,媽媽在哺乳期最好不要吃味精,千萬不要貪鮮頓頓喜食味精。
人民網(wǎng)-乳母飲食需注意葷素搭配
人民網(wǎng)-哺乳期飲食有原則 新媽媽需吃對食物
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