許多人認(rèn)為,媽媽在懷孕時(shí)多吃水果,將來(lái)孩子的皮膚會(huì)長(zhǎng)得很好。于是,有些準(zhǔn)媽媽每天狂吃瓜果梨桃。本來(lái)一天吃倆蘋果就可以了,她卻堅(jiān)持要吃一斤,結(jié)果,多余的果糖沉淀在孕婦的身體里,變成了多余的脂肪。其實(shí)懷孕婦女適合多吃低糖水果!
婦產(chǎn)科專家一致認(rèn)為,“水果皮膚論”沒(méi)有科學(xué)依據(jù)。相反,水果含糖較高,吃多了孕婦會(huì)發(fā)胖,對(duì)產(chǎn)婦和胎兒都會(huì)產(chǎn)生不良影響。
影響一個(gè)人皮膚的好壞有三大原因,一是遺傳,二是生存環(huán)境,三是后天保養(yǎng)。同樣一個(gè)人生活在寒冷、風(fēng)沙大、空氣干燥的地方時(shí)的皮膚狀況和生活在溫暖濕潤(rùn)的地方時(shí)的皮膚狀況,肯定不一樣。當(dāng)然,水果中的纖維素、維生素、礦物質(zhì)是孕婦和胎兒非常需要的。營(yíng)養(yǎng)好,發(fā)育好,寶寶出生后的皮膚自然會(huì)好,如果孩子出生時(shí)營(yíng)養(yǎng)不良,皮膚就會(huì)干干的。
過(guò)去有研究表明,懷孕后半期,每天攝入量以雞蛋一個(gè)、牛奶一杯、糧食半斤、新鮮果蔬一斤為佳。而且在產(chǎn)前檢查中,如果醫(yī)生發(fā)現(xiàn)胎兒體重可能超重,還會(huì)建議孕婦“節(jié)食”,以保證胎兒不致營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩而肥胖影響產(chǎn)婦自然生產(chǎn),而且胎兒體重過(guò)高,長(zhǎng)大成人后比較容易患心腦血管疾病和糖尿病。
專家建議,懷孕婦女適合多吃低糖水果,如柚子、桃、生香蕉(略青的香蕉)等,含糖量中等的水果要適量,如蘋果、梨、柑橘等。盡量少吃含糖高的水果,如獼猴桃、西瓜、熟香蕉(熟透了,口感甜膩的香蕉)。
適合孕婦糖分低的水果有:
1、檸檬:說(shuō)起低糖水果,檸檬當(dāng)選第一!檸檬水不僅有美容養(yǎng)顏功效,還能幫助瘦身塑形。酸酸的檸檬是目前水果糖分排行中,含糖量最低的水果。
檸檬含有豐富的維生素C,具有抗菌、提高免疫力、協(xié)助骨膠原生成等多種功效,孕婦經(jīng)常喝檸檬水,可以為自身和胎兒補(bǔ)充維生素C,孕婦喝檸檬水好處多多。
2、柚子:柚子的降火功效相信大家都知道,吃柚子真的是好處多多哦!在平時(shí)生活中,孕婦適當(dāng)多吃些柚子,不僅不會(huì)導(dǎo)致肥胖以及血糖升高,同時(shí)還具有降血糖的功效,建議孕婦吃紅心柚對(duì)胎兒好。
柚子性寒味甘、酸,適當(dāng)食用具有胃消食的作用,對(duì)各種原因引起的咽喉紅腫等癥狀具有很好的治療功效。孕婦吃柚子,可以直接食用之外,也可以將柚子榨汁飲用。對(duì)于患有妊娠糖尿病的孕婦來(lái)說(shuō),柚子也是比較好的水果,因?yàn)殍肿雍胸S富的胰島素樣成分,因而適當(dāng)食用可以降血糖。
水果都有糖,低糖水果如下:
1、草莓
草莓含有豐富的維他命C和纖維,但它的糖分很低,這使它的凈碳水含量遠(yuǎn)低于其它大多數(shù)水果,8個(gè)中等大小的草莓大約只有8克的糖含量。
2、藍(lán)莓
一杯藍(lán)莓僅含有7克糖,100g的藍(lán)莓也只有56卡路里,非常適合作飯后小吃。藍(lán)莓含有15種以上的花青素。
3、檸檬&青檸
每個(gè)檸檬/青檸含有豐富的維他命C,但含糖量卻不超過(guò)2克。我們可以把它們加到蘇打水中來(lái)代替其他含糖的碳酸飲料,甚至可以把檸檬汁擠在沙律上取代沙律醬。
4、西柚
西柚是很受歡迎的早餐食品,半個(gè)中等大小的柚子大約含有11克糖。如果你覺(jué)得味道太酸,可以灑上少量的蜂蜜一起進(jìn)食。
5、牛油果
牛油果幾乎不含糖分,而且營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高,位列低糖水果的首選。
6、番石榴
番石榴又被稱為芭樂(lè),是一種原產(chǎn)于南美洲,番石榴含糖量只有1.68%。目前廣泛栽植于中國(guó)華南地區(qū)。
7、 檸檬
是廣泛栽植于中國(guó)南部地區(qū)的美白食物之一,其含糖量不足9%,大概只有8.5%左右,是目前水果排行中含糖量比較低的一個(gè)。
8、橙子
橙子是一種剝皮可鮮食其果肉,同時(shí)還可制成果汁、果醬等產(chǎn)品的柑橘屬水果,在國(guó)內(nèi)主要可見到血橙、冰糖橙、臍橙、甜橙等眾多品種,而一顆中等大小的橙子中大約含有14克可消化的糖和豐富的維生素C。
9、蔓越莓
蔓越莓是于康科特葡萄和藍(lán)莓并稱的北美傳統(tǒng)三大水果,通常在國(guó)內(nèi)見到的是蔓越莓果干,而這種因高水分、低熱量、高纖維和多礦物質(zhì)、吃起來(lái)有著酸甜口感而備受人們的青睞與歡迎。
10、桃子
桃子是一種在中國(guó)各省市有著廣泛栽種的桃屬植物,分為很多個(gè)品種如油桃、毛桃、蟠桃等,一顆中等大小的桃子僅含有約13克的糖。
低糖適合孕婦的水果有:櫻桃、草莓、石榴、蘋果、枇杷、橙子、獼猴桃、檸檬、圣女果等等。
一、草莓
草莓含糖量不高,在4%~7%之間,屬于水果中含糖量較低的了。草莓不僅味道清甜誘人,還富含氨基酸、維生素C、維生素B1及多種礦物質(zhì)。
二、西紅柿
西紅柿是個(gè)很奇特的存在,到現(xiàn)在還有人因?yàn)樗降资撬€是蔬菜而爭(zhēng)論不休,但不論是哪種,西紅柿都很適合孕期食用。西紅柿含糖量低,果肉肥美,生吃熟食皆可。西紅柿能夠?yàn)槿梭w補(bǔ)充維生素C。
三、獼猴桃
獼猴桃被稱之為“水果之王”,它質(zhì)地柔軟,口感酸甜,富含維生素C、維生素A及葉酸、胡蘿卜素、鈣、黃體素、氨基酸等,營(yíng)養(yǎng)價(jià)值遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于其它水果。它所含的維生素C是柳橙的兩倍,且糖分不高。
四、檸檬
檸檬是目前水果糖分排行中,含糖量最低的水果。檸檬含有豐富的維生素C,經(jīng)常喝檸檬水,可以補(bǔ)充維生素C。
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