堅(jiān)果類的食物一直是蛋白質(zhì)的良好來源,但是堅(jiān)果中的脂肪含量同樣不能讓人小覷,很多減肥者因?yàn)榧蓱剤?jiān)果中的脂肪,所以堅(jiān)決抵制堅(jiān)果的食物,其實(shí)這種觀點(diǎn)是不對的,不是所有的脂肪都會讓人長胖的,堅(jiān)果中的脂肪不僅不會讓你減肥失敗,還能讓你增進(jìn)健康、保持身材?,F(xiàn)在就來看看小編給你推薦的
堅(jiān)果健康減肥法 瘦身事半功倍
堅(jiān)果中含有良性脂肪
與其他富含脂肪的食物相比,堅(jiān)果中的脂肪是良性脂肪,這是因?yàn)?,快餐食品中多是不飽和脂肪,在被人體攝入后,會轉(zhuǎn)化成脂肪儲存在人體中,而堅(jiān)果中的脂肪多是單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸,不僅不會讓你增肥,還能降低人體中膽固醇的含量,讓你的身體更健康。像是大家常見的各種堅(jiān)果,開心果,杏仁,核桃……都含有健康脂肪,不會讓人長胖。
適當(dāng)吃堅(jiān)果可以預(yù)防心臟病
在核桃等堅(jiān)果中,富含歐米加- 3脂肪酸,這種脂肪酸對預(yù)防心臟病的產(chǎn)生很有效果。堅(jiān)果類食物中往往含有高量的纖維素,這些可以預(yù)防人體糖尿病的發(fā)生,進(jìn)食后,可以產(chǎn)生很強(qiáng)的飽腹感,從而可以減少主食的攝入,讓你成功瘦身。
不要再以為堅(jiān)果是只能讓你長胖的食物了,也不要再將它排斥在你的菜單之外了,只要每天適量的吃一些堅(jiān)果,不僅不會讓你長胖,還能讓你更健康,所以,在你的減肥大計(jì)中,不妨將堅(jiān)果減肥列為輔助方法吧,吃得科學(xué),瘦身更快哦!
最快最健康減肥方法有哪些
最快最健康減肥方法有哪些,在日常生活中,很多人都想要減肥,減肥的方法是有很多的,但是無論用什么方法都要在健康的前提下,下面分享最快最健康減肥方法有哪些,一起來看下吧。
最快最健康減肥方法有哪些1 1、平衡飲食
既然想減肥,那么少吃一點(diǎn)肯定要的。要學(xué)會平衡飲食,不吃高脂肪的食物,多吃蔬菜水果,不暴飲暴食,宵夜也盡量少吃。平時(shí)假如實(shí)在是嘴饞,那就要學(xué)會選擇合適的零食。將薯片那些東西都收起來吧,吃點(diǎn)核桃,這樣不僅有助于減肥,而且還能美容保健哦。
2、飯后散步
飯后不要急著坐著,可以到附近的公園散散步,促進(jìn)消化,減少脂肪的囤積,還能去除夏季浮躁的心緒,是個(gè)不錯(cuò)的心理減肥套餐。
3、少吃零食
餅干、蛋糕、冰淇淋等等都是熱量非常高的食品,容易導(dǎo)致發(fā)胖,想要減肥,理智地吃零食是減肥的好方法,餐間吃一些健康的減肥小吃,比如新鮮的水果、堅(jiān)果、低脂酸奶等,有助于控制食欲和減少饑餓感,對健康快速減肥非常有效
4、在碗中留下一小口的食物
餐后,在碗中留下一小口食物,然后看著食物心中默念:“我已經(jīng)飽啰,真的吃不下了。”用心理來克制欲望,慢慢練習(xí),以后就不容易貪吃啰。
5、下午3點(diǎn)才是下午茶時(shí)間
整天不吃東西是無法很有效地達(dá)到瘦身功效的,在下午3點(diǎn)時(shí)吃兩三塊蘇打餅干或水果補(bǔ)充一下血液中的醣分,可以防止晚餐吃太多。
6、飯前喝湯、吃水果
中國人習(xí)慣飯后喝湯和吃水果,其實(shí)是不好的,這樣只會讓你的胃被撐大,如果將喝湯和吃水果放在飯前進(jìn)行,你在用餐時(shí)就可以少吃一點(diǎn)了。
7、吃豐富的早餐
“早餐一定要吃喔!”這不是廣告詞,而是真的,別以為不吃早餐可以減肥,其實(shí)一頓豐富的早餐會讓你一整天都精神百倍。不吃早餐只會消耗你的肌肉而不是脂肪,還會使你整天昏昏沉沉的。
8、改喝低脂鮮奶
天天喝鮮奶真的很不錯(cuò),但是不妨改為喝低脂鮮奶,因?yàn)樗臒崃渴侨r奶的一半,但鈣質(zhì)與蛋白質(zhì)卻相同。
9、提早刷牙可以避免吃宵夜
晚上提早刷牙,清新的口氣會讓你抑制住而不吃宵夜。
10、洗澡后30分鐘做按摩
每天抽空泡個(gè)熱水澡,可以松弛緊張的神經(jīng)。熱水浴后30分鐘是最佳的瘦身時(shí)機(jī),用塑身霜在需要雕塑的身體部位以打圈的方式涂抹,每次20分鐘,不但有潤膚作用,還可有效去除角質(zhì)。
11、淋浴瘦身法
淋浴也可以瘦身哦(淋浴房是個(gè)極好的瘦腿的地方,你可以通過抬腿運(yùn)動緊實(shí)小腿的線條)。將水溫調(diào)的偏涼一些,此時(shí)你的`身體不得不加快血液循環(huán)以維持人體的正常溫度,在此過程中你將消耗100卡路里的熱量。
12、充足的睡眠
縱容自己每天多睡兩個(gè)小時(shí)(睡夢中可以消耗100卡路里的熱量),每天保證至少7.5小時(shí)的睡眠可以讓你比從前吃的少,但消耗的熱量卻多了,而且一整天,整個(gè)人都覺得精力充沛。
13、重新布置房間
買些你喜歡的室內(nèi)裝飾品回來,然后重新好好布置一下你的房間?;ò雮€(gè)小時(shí)來收拾房間、搬家具可以讓你的全身都得到鍛煉,不知不覺的266卡路里的熱量就被消耗了。
14、自己打理頭發(fā)
在你早晨起來梳洗打扮的過程中也同樣可以減肥,花三十分鐘吹干頭發(fā)、梳理發(fā)型可以消耗100卡路里的熱量。
最快最健康減肥方法有哪些2 女生健康減肥的方法
一、做十字蹲運(yùn)動
身體站著,左腿往左邊打開到和肩部一樣的寬度,進(jìn)行深蹲,左腿繼續(xù)收回,右腿再往右邊打開做深蹲動作,右腿再收回,左腿往前跨一步做出箭步蹲的姿勢,左腿要呈現(xiàn)出90°的彎曲,右膝蓋也要彎曲,但不能接觸地面,接著就用同樣的方式做箭步蹲,反復(fù)做這個(gè)動作1分鐘左右,堅(jiān)持鍛煉臀部和腿部的贅肉都會消失不見,肌肉變得緊致又有彈性。
二、增加身體的肌肉
肌肉是能夠幫助身體燃燒脂肪的“好幫手”,只要有肌肉存在,哪怕在沒有運(yùn)動的情況下都會達(dá)到燃燒熱量的作用,因此如果你想健康又快速的減肥,就要注意增加自己身上的肌肉,肌肉越多,脂肪燃燒的也會越多,之后自然而然的就會瘦身成功了。
三、做瑜伽
瑜伽這項(xiàng)運(yùn)動是大部分女生都不排斥的,現(xiàn)在會發(fā)現(xiàn)很多女性都投入到了練瑜伽的行列了,其實(shí)瑜伽不僅有女生練,男生想減肥同樣也可以進(jìn)入,可見瑜伽已經(jīng)在廣為盛行了,只是有些訓(xùn)練還是會很高難度的,練瑜伽對身體有大大的好處,減肥的效果指日可待,但練瑜伽需要長期進(jìn)行才會看得到變化,調(diào)養(yǎng)心性,在精神高度緊張的時(shí)候就練練瑜伽,可以讓身體放松下來,心情也會逐漸變好,瑜伽是要循序漸進(jìn)的,不能急于求成一開始就去做高難度的動作,這樣會讓身體很難承受。
四、多喝溫開水
日常中多喝溫開水會提高人的體溫,加快代謝的速度,身體的熱量也會被消耗,溫水會讓腸胃瞬間產(chǎn)生飽脹感,杜絕了暴飲暴食的機(jī)會,食欲隨之下降了,另外溫開水還會有暖胃的作用,可以改善個(gè)人的體質(zhì),既有利于減肥,也有利于恢復(fù)白嫩的肌膚狀態(tài)。
五、原地開合跳
挺胸收腹的站立好,兩條腿伸直并且并攏跳起來,兩條腿分別向兩側(cè)張開,當(dāng)然張開的幅度不要過大,距離只需要比肩部寬就好,腿部打開的同時(shí),手臂也打開,從頭頂?shù)姆较蚝鲜饋恚炔坎n,兩手放下恢復(fù)成原來的站立姿勢,重復(fù)這個(gè)動作50秒,減肥就是分分鐘會發(fā)揮的功效了。
六、科學(xué)安排一日三餐
吃飯是為了讓身體的器官健康運(yùn)行,熱量也就會消耗很多,早上如果按時(shí)吃飯,就可以減少午飯的食量,如此一來就會消耗脂肪,起到減肥的效果,到了晚上就一定不要多吃,因?yàn)檫@樣才可以防止脂肪儲存在體內(nèi),減肥沒達(dá)到反而還增肥了,效果適得其反。
10項(xiàng)飲食秘訣吃瘦你的身材 談到減肥,人人有一套奉行的減肥圣經(jīng),如:不能吃飯面及肉類、每天只吃午餐和亢餐二頓就會瘦、只要什么都不吃一定會成功…,但這都是許多減肥者的錯(cuò)誤觀念。 或許一味教你少吃,或盲目地不吃某種食物的減肥法,真的能讓你在短時(shí)間內(nèi)瘦下來,但是減肥過程卻也會令你“痛不欲生”,例如蘋果減肥法、水煮雞肉減肥法,吃到后來絕對會害你看到蘋果、雞肉就惡心反胃,且等恢復(fù)正常飲食后,體重又會像吹氣球般迅速膨脹起來,無疑是得不償失! 所以,能讓你瘦得健康又長久的減肥法,才稱得上是效的減肥法,而秘訣就在于運(yùn)用控制飲食的方法,聰明地?cái)z取足夠的“營養(yǎng)”、減少“熱量”的吸收,達(dá)到既減肥又強(qiáng)身的功效。 現(xiàn)在,就讓我們從日常生活中落實(shí)這正確的飲食觀念,貫徹以下10種實(shí)用的減肥飲食原則,你就會發(fā)現(xiàn),原來,減肥真的不必餓肚子呢! 1.早餐吃得好,午餐吃得飽,晚餐吃得少。 據(jù)美國生理學(xué)家研究報(bào)告指出,人體的新陳代謝率是上午優(yōu)于下午,下午大于晚上,換言,晚上吃的較容易“堆肥”,故不吃早餐并不會對減肥有助益,而且早餐是一天的能量來源,是非吃不可的呢! 2.以粗糙食物代替主食類,如糙米、全麥制品。 香甜的白米飯是中國人慣吃的主食,但白米在制作過程中,會碾除富含纖維和維生素的糠和胚芽,所以吃白米飯只能攝取到熱量,卻不到營養(yǎng)。 因此,你最好能改變飲食習(xí)慣,以糙米、全麥制品等粗糙食物替代精制的白米,不僅能吃到更多營養(yǎng)素,膳食纖維還可以預(yù)防便秘、大腸癌、心血管疾病,對想減肥的人也是好處多多。 3.口味要盡量清淡,少加鹽、醬油或蕃茄醬等調(diào)味料。 雖然生菜沙拉、水煮青菜的確是減肥者理想的食物,但若淋在上面的是厚厚一層的沙拉醬、肉燥、醬油,那減肥大計(jì)可就完全破功了,因?yàn)榕e凡油、鹽、糖、味精…等調(diào)味料,皆是高熱量?。∪绻闶橇?xí)慣吃重口味的人,其實(shí)可以另外選擇富含蔥、姜、大蒜、胡椒……等天然香辛料的食物,既能讓食物味道更鮮明,也更有益健康。 4.先喝一碗湯或一杯開水,然后從喜歡吃的食物開始夾起。 吃飯時(shí),你是否習(xí)慣將最愛吃的食物留到最后慢慢品嘗?即使吃得很飽了,還是不忘來碗熱湯?其實(shí),這些錯(cuò)誤的小習(xí)慣,就是讓你瘦不下來的原因!飯后喝湯,容易使人吃得太撐,且會沖淡胃液、影響消化;喜歡阣的食物留待最后,則會悄悄地增加你的進(jìn)食量,想要瘦身成功的人,最好開始改變進(jìn)食的習(xí)慣,飯前先喝一小碗清湯或一杯開水墊墊底,有喜歡吃的食物就先夾別客氣,養(yǎng)成了這樣的飲食習(xí)慣,便能在無形中達(dá)到減量飲食的效果。 5.選擇較費(fèi)事的食物,如吃帶骨的雞肉比雞丁好。 愈要費(fèi)工夫去剔骨、揀刺的食物,就愈能拖延你的進(jìn)食時(shí)間、滿足人的咀嚼欲望、提早出現(xiàn)飽腹的感覺。 6.食物至少咀嚼10—20次才吞咽。 瘦身的聰明用餐法,應(yīng)是盡量拉長用餐時(shí)間(一餐至少花20分鐘以上),更重要的是要細(xì)嚼慢咽,每口都至少要咬10~20下,既可提早產(chǎn)生飽腹感,也能減輕胃的負(fù)擔(dān)。 7.吃到八分飽后絕不勉強(qiáng)再吃。 吃飯只吃八分飽,是許多長壽者的養(yǎng)生秘方,對于時(shí)時(shí)不忘減肥的人,“八分飽”更是比計(jì)算卡路里更方便有效的法則,因?yàn)槿绻^度限制熱量攝取,往往會令人餓得半途而廢,但若選擇有營養(yǎng)的食物吃到八分飽,則不僅不會讓人覺得餓,且還能自然地每天至少減去約500kcal的熱量哦! 8.吃過東西后,馬上刷牙或漱口。 吃飽后馬上刷牙,既可減少罹患口腔疾病的機(jī)會,也能使口腔清爽而不易隨時(shí)想吃東西,你可以在辦公室準(zhǔn)備一套旅行用刷牙用品,隨時(shí)保持口腔健康及清新、抑制想吃東西的念頭,如果不方便刷牙,起碼也要漱一漱口哦! 9.盡量避免吃零食,尤其是邊看電視邊吃零食。 零食的熱量極高,如果真有心減肥的話,還是少把洋芋片、巧克力一包一包地往嘴里塞吧!尤其是看電視時(shí),千萬別讓零食出現(xiàn)在伸手可及之處,否則一部電視、一出連續(xù)劇下來,不知不覺間吃進(jìn)的熱量實(shí)在驚人! 10.感到肚子餓時(shí),先吃點(diǎn)小東西會比強(qiáng)忍肌餓來得好。 一感到肚子餓就馬上選擇性地吃點(diǎn)東西,如蕃茄、脫脂牛奶或白煮蛋,免得餓極時(shí)大吃大喝。因?yàn)橐活D大餐比3—4頓小餐更易使人發(fā)胖,因?yàn)槌缘枚?,消化液分泌也多,食物消化、吸收后脂肪也容易屯積,故避免過度饑餓后大吃一頓。 下面10種方法被專家們視為減肥的最佳途徑。 以每天平均攝取2000大卡熱量為基點(diǎn)。 一、降低熱量的攝?。?營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為,無論你控制什么--蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪,最終降低的是熱量的攝取。如果一個(gè)人少攝取 800大卡的熱量,可在6個(gè)星期內(nèi)減少10磅體重;少攝取500大卡,可在2個(gè)半月內(nèi)減輕10磅體重。但切忌體重降得過快,否則是很危險(xiǎn)的。須知,每人每天至少要攝取1200千卡的熱量,如果供給身體的熱量太少;就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進(jìn)新陳代謝的關(guān)鍵。 二、少吃1口肉2個(gè)月減10磅: 專家們指出,每1克脂肪合9千卡熱量。 與脂肪相比,碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多,約4千卡。因此,要減肥不必少吃東西,可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物),專家們認(rèn)為,如果做到每天只吃20—40克脂肪,可以在2個(gè)月內(nèi)減輕體重10磅。然而,不是每個(gè)人少吃脂肪都能減肥,如果碳水化合物食用過多,也會使體重增加。 三、減少食物的攝入量: 要想減輕體重,無須放棄喜愛的食物,重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大,那就要注意減少每次的分量。不是每周4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,這樣就可以少攝取1200千卡的熱量,可在大約7個(gè)半月的時(shí)間內(nèi)明顯減少體重。建議減肥者在廚房放一個(gè)秤,貼一條提示標(biāo)語,注意提醒自己攝取食品的重量。 四、每天1餐流食5周減10磅: 通常流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料,則可在8個(gè)月內(nèi)減輕10磅體重。流食要多樣化,以免缺少營養(yǎng)。在醫(yī)生指導(dǎo)下,甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個(gè)星期內(nèi)減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養(yǎng)素和蛋白質(zhì),并要保證一日三餐。 五、走45分鐘半年減10磅: 堅(jiān)持每周5天,每天1次,每次在45分鐘內(nèi)走5公里的路程,這樣做可在6個(gè)月內(nèi)減去10磅體重。若在45分鐘內(nèi)走6.5公里,則體重下降得更快。也許有人會說“沒有時(shí)間散步”。其實(shí),時(shí)間是擠出來的。心血管醫(yī)生指出:采用這種減肥方法可能會增加食欲。因此,散步之前或之后,可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果,多喝水,以補(bǔ)充因出汗減少的體內(nèi)水分。 六、固定鍛煉: 每周進(jìn)行3—5次固定鍛煉,不失為減少體內(nèi)脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步,每周5次,每次45分鐘,每分鐘170米的速度,可在3個(gè)月內(nèi)減少10磅;跳舞,每周6次,每次1小時(shí),可在4個(gè)月內(nèi)減少10磅;游泳,每周4小時(shí),可在4個(gè)月內(nèi)減少10磅;騎自行車,每周4次,每次1小時(shí),每小時(shí)15公里的速度,可在5個(gè)月內(nèi)減少10磅。如果以前沒有進(jìn)行過固定的鍛煉,開始時(shí)要少做一些,以防傷害身體。運(yùn)動量過大,會增加食量,這樣也達(dá)不到減肥的目的。 七、力量訓(xùn)練: 力量訓(xùn)練能增強(qiáng)肌肉。肌肉越多, 新陳代謝就越快。每周進(jìn)行3次45分鐘的舉重鍛煉,可在10個(gè)月內(nèi)減少10磅體重。為避免弄傷身體,應(yīng)請教練幫助選擇適當(dāng)?shù)闹亓亢椭朴嗊m宜的鍛煉計(jì)劃。鍛煉前后要做伸展運(yùn)動,以保持身體的靈活性,舉重的重量和次數(shù)可逐步增加。 八、降低熱量攝取與散步結(jié)合: 以蘇打水代替可口可樂,每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每周5次,每次45分鐘的5公里散步,則可在3個(gè)月內(nèi)減少10磅體重。如果降低的熱量再多一些,仍保持上述的散步,則可在7個(gè)星期內(nèi)減少10磅體重。 九、減少脂肪攝入與舉重結(jié)合: 這種方法可以消耗體內(nèi)多余的脂肪,保持好的體型,增長肌肉,加快新陳代謝,促進(jìn)心血管的健康。每天少食20克脂肪,舉重20分鐘,每周進(jìn)行3次,可在3個(gè)半月內(nèi)減少10磅體重。 十、最佳的選擇: 根據(jù)上述九種方法,制訂一個(gè)循序漸進(jìn)和能夠保證實(shí)施的計(jì)劃,最理想的組合方案是控制脂肪的攝入,加強(qiáng)鍛煉和力量訓(xùn)練。只要有信心并堅(jiān)持不懈地去做,就一定能達(dá)到減輕體重,增強(qiáng)肌肉,促進(jìn)心血管健康和肌體新陳代謝的目的。每天減少100千卡熱量的攝入,每周進(jìn)行3次散步,每次用30分鐘走3公里,每周做2次舉重鍛煉,每次40分鐘。如此組合,可在5個(gè)月中減少10磅體重。開始時(shí)就將三種方法結(jié)合起來做,可能不太適應(yīng),不妨試著逐漸增加。比如,一種方法一種方法地加上去做。要有耐心,不要急于求成。 專家指出婦女以每周減1—0.5磅體重最為理想,男性以每周減1-2磅體重為宜。
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