亞健康困擾著很多人,雖然沒什么特別不一樣的感覺,但就是渾身不自在?,F在比較常見的亞健康狀態(tài)比如有:失眠健忘、身心疲勞、神經敏感等,那么,這些狀態(tài)要怎么擺脫呢?平時可以多食用哪些食物去擺脫亞健康呢?
調理六種常見亞健康狀態(tài) 多吃堅果解疲勞
亞健康是現代人普遍的健康狀態(tài),不少人身上沒什么病痛,但總是感覺疲勞、失眠等,有這些癥狀的人要做好調理,預防疾病。那么,常見的亞健康狀態(tài)有什么食物可解?
1、失眠煩躁健忘時:多吃富含鈣、磷的食物。含鈣多的如大豆、牛奶、鮮橙、牡蠣;含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、雞、土豆、蛋類。
2、眼睛疲勞時:在辦公室里整天對著電腦,眼睛總是感到很疲勞,你可在午餐時點一份鰻魚,因為鰻魚含有豐富的人體所必需的維生素A。另外,吃些韭菜炒豬肝也有此功效。
3、大腦疲勞時:堅果,即花生、瓜子、核桃、松子、榛子等,對健腦、增強記憶力、有很好的效果。因堅果內人體必需的脂肪酸亞油酸的含量很高,且無膽固醇,所以人們常常把堅果類食品稱為“健腦”食品。另外,堅果內還含有特殊的健腦物質如卵磷脂、膽堿等,所以對腦力勞動者來說,它的營養(yǎng)、滋補作用是其他食物所不能比的。
4、筋疲力盡時:可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果,對恢復體能有神奇的功效,因為它們含有大量豐富的蛋白質、B族維生素、鈣和鐵,以及植物性脂肪,卻不含膽固醇。此外,蛤蜊湯、青椒肉絲、涼拌蔬菜、芝麻、草莓等食物含有豐富的蛋白質及適度的熱量,能保護并強化肝臟,不妨多吃一些。
5、神經敏感時:神經敏感的人適宜吃蒸魚,但要加點綠葉蔬菜,因為蔬菜有安定神經的作用。吃前先躺下休息,松弛緊張的情緒,也可以喝少許葡萄酒,幫助腸胃蠕動。
6、體瘦虛弱:體瘦虛弱的人適宜吃燉魚。在吃前最好小睡一會兒。人們都習慣飯后睡覺,這是不正確的習慣,應改為飯前睡一會兒,因為吃了飯再睡,人會覺得越來越不舒服。
除了以上說的幾種狀態(tài)可以吃一些特定的食物擺脫亞健康狀態(tài)外,下面這三種方法在日常生活中可以多吃,也是可以調理亞健康的一些食物,還可以使身體更健康哦!
吃綠
綠是指綠色食品。綠色食品是遵循農業(yè)可持續(xù)發(fā)展的原則,按照特定的生產方式生產和加工,經綠色食品管理機構認定的無污染、安全、優(yōu)質、富有營養(yǎng)的食品。目前,已有越來越多的綠色食品擺上人們的餐桌,人們也越來越多認識到食用綠色食品有益健康,越來越多選擇綠色食品。無疑,未來的餐桌上將是綠色食品唱主角。
吃黑
黑是指黑色食品。營養(yǎng)學家早就指出,天然食品中營養(yǎng)價值的高低不僅與食品的種類有關,還與自然色澤有關,其中黑色食品中營養(yǎng)價值最好。屬于黑色食品的有黑米、黑芝麻、黑大豆、黑麥、黑木耳、烏雞、甲魚等,它們不僅口感好營養(yǎng)豐富,而且有較好的滋補食療功能,并能提高免疫力,有抗癌防癌功效。
吃菌
菌是指真菌中能形成大型子實體或菌核并能食用的種類,有蘑菇、香菇、木耳、冬蟲夏草、靈芝、茯苓等,它們含有大量對人體有意的營養(yǎng)物質,有降血脂、降血壓、調節(jié)人體新陳代謝的作用,對高血壓、新腦血管病、肝硬變、糖尿病等有很好的預防和輔助治療作用,并可健肌膚、益容顏、提高免疫力、增進智力、改善視力,提高人體抗病能力。
吃豆
豆是指豆類食品。大豆含有40%蛋白質,包含人體必需的8種氨基酸,含18%脂肪酸,以不飽和脂肪酸為主,因此有很高的營養(yǎng)價值,且有延緩衰老,降血脂、預防癌癥等作用。豆類食品如豆?jié){、豆皮、豆腐等不僅適合正在生長發(fā)育的青少年食用,還特別適合動脈硬化、高脂血癥、冠心病、糖尿病的老年人食用。
想要輕松走出和遠離亞健康,首先應該去做的就是調整自己良好的飲食習慣。所以,合理養(yǎng)生的飲食習慣不僅能讓人吃出健康美麗,還可以有效緩解亞健康癥狀呢!
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