隨著生活節(jié)奏的加快,再加上勞逸結合不好,人的精神經(jīng)常處于緊張狀態(tài),引起許多人失眠,因而帶來了諸多痛苦和煩惱。服用安眠藥,雖能暫時解除失眠的煩惱,但“是藥三分毒”,長期服用不僅會有副反應,還會產生藥物依賴。日常生活中可以通過飲食調理達到調節(jié)睡眠的效果。
失眠的原因
心理因素:大多數(shù)精神科專家都相信,壓力是造成失眠的重要原因。這些壓力可能來自于工作或學校,也可能來自家庭與婚姻,另外像身患重病或親人往生也有可能。通常短期失眠的癥狀會隨著壓力的減去而得到改善,不過要是短期失眠沒有解決好的話,也有可能在這些壓力消失后仍然被失眠困擾。
生活習慣:一些生活習慣可能正不知不覺地影響你的睡眠。例如在下午或晚上喝了含咖啡因的飲料,或是在臨睡前做強度較大的運動,特別要提醒的是,如果在睡前喝大量的酒,反而更容易導致失眠。
環(huán)境因素:臥室房間太冷或太熱,太吵或太亮,這些因素都可能影響睡眠質量的好壞。另外像枕邊人的問題,也可能成為你的問題,例如打鼾聲太大等。
藥物原因:一般像治療高血壓、氣喘或是憂郁癥的藥物,可能會有失眠的副作用。如果你的失眠問題長期存在,那么最好還是去醫(yī)院尋求醫(yī)生的幫助,醫(yī)生可以幫你找出失眠的癥結所在,并給你一些專業(yè)的建議,必要時再輔以藥物治療。
失眠該怎么辦
1、避免精神高度緊張,保持良好的心理狀態(tài)。每個人都根據(jù)自己的特點,安排工作,學習,不要太高的期望。通過這種方式,可能意想不到的效果。
2、適當?shù)倪\動,防止失眠。在早上和晚上鍛煉,如散步、慢跑、太極、等等,這有利于精神放松,使人睡眠中心工作得很好,睡個好覺。
3、保持規(guī)律的生活。日常對人們的健康很重要,沒有好的休息,不能很好地工作。所以,如果你想能源來應對競爭,必須習慣,保證充足的睡眠。
4、盡量不要熬夜。由于社會競爭激烈,很多人每天都加班。晚上喝濃茶,咖啡,提神繼續(xù)工作。從長遠來看,打亂了人體的生物鐘,摧毀了睡眠和失眠。所以睡前不能喝濃茶,咖啡和其它飲料的興奮。
5、不要太在乎的睡眠時間,需要的睡眠數(shù)量是因人而異,不同年齡的人也不同,年齡越小,越睡眠的需要,隨著年齡的增長,睡眠將逐漸減少。
6、注意飲食,晚餐不要吃太飽,或空腹睡覺,這兩種情況都會影響人的睡眠。吃奶或喝一杯牛奶在睡覺前可以幫助睡眠。
治失眠中醫(yī)失眠食療也很關鍵:
參味湯
材料:太子參20g、五味子30g。
做法:煎后加糖漿,每次服15cml,一日兩次。
功效:治失眠、心慌乏力
生百合湯
材料:生百合100g
做法:生百合加水500cml,文火煎煮后加適量白糖,分兩三次服用。
功效:適用于病后余熱未清,心陰不足的虛煩失眠。
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