原來堅(jiān)果才是減肥利器-怎么吃堅(jiān)果減肥

原來堅(jiān)果才是減肥利器-怎么吃堅(jiān)果減肥

雞胸肉堅(jiān)果沙拉

將豐富的堅(jiān)果還有豐富的水果等切塊之后拌勻，這時(shí)候加以美味的沙拉來調(diào)味。整個(gè)減脂餐既有營養(yǎng)和豐富的美味，還有低脂熱量。

堅(jiān)果燕麥

將美味的堅(jiān)果和醇香的燕麥搭配在一起，用香甜的牛奶來沖泡，整個(gè)味道超香甜，而且會(huì)有高能量低熱量的效果。

酸奶堅(jiān)果面包布丁

將堅(jiān)果切碎均勻的灑在酸奶面包布丁上再加上其他的果干來豐富，整個(gè)味道是香甜又美味，尤其是吃到堅(jiān)果部分的時(shí)候。雖然好吃，而且營養(yǎng)豐富，不過要注意少吃些，熱量還是有些高的。

是不是覺得so easy ？想要健康、營養(yǎng)，還想要好身材？都不是什么難事，買點(diǎn)每日?qǐng)?jiān)果，齊活兒！

下面給大家推薦幾種堅(jiān)果

1、瓜子

一邊吃瓜子一邊看電視，這是女生的一大愛好。在可以減肥的堅(jiān)果中，瓜子所含的脂肪最多，占其成分一半以上。但是瓜子所含的脂肪都是不飽和脂肪酸，其中亞油酸占了50%，吃了并不容易胖。

2、杏仁

杏仁富含纖維素。科學(xué)研究認(rèn)為纖維素有助于降低血液的膽固醇含量，一把杏仁含有與一個(gè)橙子或蘋果等量的纖維素。以及豐富的脂肪油，都能提高腸內(nèi)容物對(duì)黏膜的潤滑作用。杏仁還含有能抗氧化的維生素E及豐富的鈣質(zhì)，25克的杏仁含有的鈣質(zhì)相當(dāng)于1杯牛奶的鈣質(zhì)含量。

3、松子

松子仁味甘性溫，具有強(qiáng)陽補(bǔ)骨、和血美膚、潤肺止咳、潤腸通便等作用。松子仁中的脂肪成分是油酸、亞滑酸等不飽和脂肪酸，具有潤腸通便、排出體內(nèi)多余廢物，防治動(dòng)脈硬化的作用。

4、板栗

板栗富含柔軟的膳食纖維，可以預(yù)防便秘。此外，栗子含有豐富的糖、淀粉、蛋白質(zhì)和脂肪，飽腹感強(qiáng)烈，能夠減少正餐食量。

減肥期間能吃堅(jiān)果嗎 這4種堅(jiān)果可以放心吃

1 花生 花生應(yīng)該可以算的上是最常見的堅(jiān)果之一了，花生可以用來榨油，那么脂肪含量和熱量是可想而知的，但是花生如果吃的正確反而是可以幫助減肥的。花生中的脂肪、蛋白質(zhì)和纖維有助于增強(qiáng)飽感，花生的熱量雖然高，但相比于其他的零食已經(jīng)算可以接受的了，另外吃花生減肥的話最好連同花生衣一起食用，并且要采用比較清淡的烹飪方式，例如煮花生。

2 核桃 核桃也是一種高熱量的堅(jiān)果，但是研究發(fā)現(xiàn)核桃具有降低膽固醇的功效，所以核桃雖然含有一定的脂肪，但只要把握好食用的量還是可以用來減肥的，核桃具有促進(jìn)消化的作用，一般來說每天食用30克左右，堅(jiān)持一段時(shí)間就能看到減肥效果。

3 杏仁 杏仁含有豐富的纖維素，可能很多人都了解過纖維素具有降低血液膽固醇含量的功效，除此以外纖維素還能夠增加飽腹感。另外杏仁還含有豐富的鈣質(zhì)以及維生素，在減肥中這兩種營養(yǎng)元素都是不可或缺的，因此杏仁在減肥的同時(shí)對(duì)于身體也是大有好處，不過一定要適量的食用。

4 開心果 開心果大家一定都不陌生，可能很多人會(huì)感到疑惑的是開心果含有大量的油脂為什么還能減肥？這是因?yàn)殚_心果的油脂具有潤腸通便的功效，只要不是過量的食用就不需要擔(dān)心長胖的風(fēng)險(xiǎn)。另外開心果還含有豐富的維生素E，在幫助減肥的同時(shí)具有抗老化的作用，吃開心果減肥也要注意適量，每天最好不要超過十顆。

吃什么堅(jiān)果減肥

問題一：減肥期間能吃堅(jiān)果類嗎？ “杏仁、腰果、胡桃和花生是自然的增強(qiáng)免疫系統(tǒng)食物，甚至還具有減肥的功效。”英國健康專家昨日透露。認(rèn)識(shí)四種堅(jiān)果的“身份”英國健康專家分析了四種最常見的堅(jiān)果的成分，其結(jié)果分別如下：花生是維生素B、維生素E的來源之一，并含有從日常飲食中難以獲取的鎂、磷、銅、鐵和鋅等微量元素。瑞士科學(xué)家發(fā)現(xiàn)花生中有助于提高人體免疫系統(tǒng)的物質(zhì)―――精氨酸。 花生紅衣：薄薄一層能補(bǔ)血 推薦：美胸美容餐：花生燉豬蹄腰果富含能量所需的鐵。42.5克腰果含產(chǎn)生有一名女性每日所需鐵的總量的1/15，20個(gè)腰果含有一名男性每日所需鋅的1/10。杏仁富含蛋白質(zhì)、纖維、鈣、核黃素、銅、鐵、鉀和鋅，能夠有效降低膽固醇水平和減少患心臟疾病的幾率。胡桃富含維生素E和生育酚，可以預(yù)防糖尿病。另外，胡桃還含有對(duì)身體有益、有助減低膽固醇的不飽和脂肪。堅(jiān)果還能延緩衰老助減肥英國布里斯托大學(xué)的健康專家研究發(fā)現(xiàn)，食用大量的堅(jiān)果不僅能夠滿足人體所需的熱量，如果食用堅(jiān)果制成的零食代替巧克力和薯?xiàng)l，還可有效防止肥胖。堅(jiān)果還是美容養(yǎng)顏、延緩衰老的最佳選擇。比如，杏仁里面富含的維生素E具有減少皺紋的功效。與此同時(shí)，健康專家建議要合理搭配食用水果和蔬菜。上述這些種堅(jiān)果如不加工處理營養(yǎng)最好，營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為這些堅(jiān)果是最天然的保健藥物，可以幫助降低患乳腺癌、心臟病、男性生殖疾病的風(fēng)險(xiǎn)，還可延緩衰老。

問題二：減肥期間吃什么堅(jiān)果好 要看你是什么肥胖類型。吃堅(jiān)果與減肥關(guān)系不大，吃些開口松子、葵花籽之類無所謂，但花生要少吃，選擇適合的運(yùn)動(dòng)方式是最主要的（至少運(yùn)動(dòng)一小時(shí)，保證每天出汗），配合合理飲食比如多吃蔬菜水果，少吃肉類。

問題三：吃哪些堅(jiān)果有利于減肥？ 堅(jiān)果油脂含量都比較高，沒有有利于減肥的，少吃點(diǎn)對(duì)身體比較好

問題四：每天吃多少堅(jiān)果能減肥 ?很多人認(rèn)為堅(jiān)果的脂肪含量高，減肥的時(shí)候不應(yīng)該食用，但是并不代表吃進(jìn)去的脂肪就一定要吸收的，下面就給大家推薦幾種排毒助腦還可以幫助減肥的堅(jiān)果。
一 大杏仁?大杏仁，在新疆地區(qū)一般是帶殼銷售(被稱為巴旦木)。巴旦杏不是杏，而是桃屬中扁桃亞屬的植物，仁味超過核桃和杏仁，有特殊的甜香風(fēng)味。長期食用，夜間能通宵熟睡無夢(mèng)，身體抵抗力顯著增強(qiáng)，保持身強(qiáng)體壯。少吃，還能有助于減肥。
二 開心果?開心果營養(yǎng)豐富，果仁還含有維生素E，有抗衰老的作用，能增強(qiáng)體質(zhì)。古代波斯國國王視之為仙果。由于開心果中含有豐富的油脂，因此有潤腸通便的作用，有助于機(jī)體排毒。
三 夏威夷堅(jiān)果
?夏威夷堅(jiān)果，也叫澳洲堅(jiān)果，有些人以為是大榛子，但殼很厚，沒有專用工具，很難打開。味道也完全不同于榛子，熟制的果仁味似葵花子仁，但更加濃香有排毒減肥功效。
四 腰果?腰果仁是名貴的干果和高級(jí)菜肴，含蛋白質(zhì)達(dá)21%，含油率達(dá)40%，各種維生素含量也都很高。?堅(jiān)果雖然脂肪高，但是適量的堅(jiān)果還可以增強(qiáng)智力和記憶力，所以適量的補(bǔ)充堅(jiān)果是沒有問題的，量最好控制在一天5個(gè)。

問題五：吃什么干果減肥 7種干果每天吃一把 如果特別喜歡吃零食是減不了肥的。

問題六：減肥可以吃哪些堅(jiān)果和水果 目前來說，比較安全、有效而又能實(shí)現(xiàn)快速減肥效果的就是吸脂減肥技術(shù)，吸脂減肥就是通過直接吸出組織層中的多余脂肪，從而達(dá)到快速瘦身減肥的效果。吸脂減肥術(shù)進(jìn)行的時(shí)候，首先會(huì)在肌膚表面做一個(gè)小切口，以方便讓吸脂導(dǎo)管伸進(jìn)去，然后利用導(dǎo)管內(nèi)外的壓力差，從組織深處吸出多余脂肪，這樣脂肪就被乖乖吸出了。
吸脂減肥能實(shí)現(xiàn)快速減肥的效果，而且能夠保證安全，對(duì)人體也不會(huì)產(chǎn)生副作用。由于在成年之后，人體組織的脂肪細(xì)胞數(shù)量是一定的，當(dāng)脂肪細(xì)胞被吸出，組織內(nèi)的脂肪數(shù)量就直接減少了，在很長的一段時(shí)間內(nèi)都會(huì)維持在差不多的脂肪細(xì)胞數(shù)目，所以吸脂減肥是不容易出現(xiàn)反彈現(xiàn)象的，這點(diǎn)遠(yuǎn)遠(yuǎn)優(yōu)于很多減肥產(chǎn)品和減肥藥物。

影響吸脂減肥價(jià)格的因素：
1、所選擇的整形醫(yī)院影響吸脂價(jià)格，每個(gè)整形醫(yī)院的檔次和整形醫(yī)院當(dāng)?shù)氐氖召M(fèi)標(biāo)準(zhǔn)都截然不同，也會(huì)影響吸脂減肥的價(jià)格。
2、整形專家影響吸脂減肥的價(jià)格，專家是吸脂減肥效果的直接體現(xiàn)，對(duì)于技術(shù)經(jīng)驗(yàn)非常豐富的專家在做吸脂減肥術(shù)的同時(shí)效果更好更安全，所以也可能會(huì)影響吸脂減肥的價(jià)格。
3、吸脂減肥技術(shù)不同，其吸脂手術(shù)價(jià)格也不一樣，采用最先進(jìn)的水動(dòng)力吸脂比普通吸脂手術(shù)的價(jià)格肯定會(huì)更高一籌，但效果會(huì)非常好，副作用也更小。
4、吸脂整形減肥的價(jià)格，對(duì)于吸脂部位的不同價(jià)格也是不一樣的，比如手臂吸脂減肥面積比較小價(jià)格也就相對(duì)較低一些，而對(duì)于腰腹部和背部吸脂面積較大，吸脂減肥的價(jià)格也就相對(duì)比較高些。

問題七：吃什么干果減肥 7種干果每天吃一把 干果營養(yǎng)--花生：減肥。花生中的脂肪、蛋白質(zhì)和纖維有助于增強(qiáng)飽感，減少零食量。哈佛大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，含有適量花生和花生醬的飲食，比等熱量的低脂飲食更容易堅(jiān)持，減肥效果更好。干果營養(yǎng)--核桃：降低膽固醇。許多研究發(fā)現(xiàn)，富含核桃的飲食可以使膽固醇顯著降低。每天吃30克核桃，堅(jiān)持一個(gè)月，就會(huì)見效。干果營養(yǎng)--腰果：消除疲勞。腰果含鐵量是牛肉的兩倍。鐵有助于給全身供氧，缺鐵會(huì)導(dǎo)致疲勞和注意力減退。干果營養(yǎng)--碧根果：抗感冒流感。5顆碧根果就能滿足每天鋅推薦量的1/6。鋅對(duì)維持白血球正常功能非常關(guān)鍵，足量的白血球可以抗擊感冒和流感病毒。干果營養(yǎng)--開心果：降血壓。兩把帶殼開心果所含鉀比一根香蕉更多。鉀對(duì)調(diào)節(jié)血壓至關(guān)重要，能平衡食鹽過多帶來的負(fù)效應(yīng)。干果營養(yǎng)--杏仁：防治糖尿病。杏仁富含膳食纖維，熱量低，可以降低食物升糖指數(shù)。同時(shí)杏仁富含鎂，對(duì)血糖具有調(diào)節(jié)作用。干果營養(yǎng)--榛子：全面保健。

問題八：減肥期間吃什么堅(jiān)果 飽腹感強(qiáng)更易瘦 怎樣減肥早晨起床一杯溫開水。
早晨起來一杯溫開水，不僅能暖胃，也是快速減肥的一個(gè)秘訣。早晨一杯溫開水能讓體內(nèi)宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導(dǎo)致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開水，不僅能有利于身體健康，而且利于減肥，同時(shí)這個(gè)減肥的成本比較低。
根據(jù)個(gè)人體質(zhì)挑選適合自己的食物。
每個(gè)人的體質(zhì)不相同，食物對(duì)于不同體質(zhì)的影響也不統(tǒng)一。因此減肥的朋友們要根據(jù)自身的體質(zhì)條件，搭配適合自己體質(zhì)的減肥食物。要從內(nèi)而外的減肥，改善自身的體質(zhì)。例如：寒性體質(zhì)的人群不要吃太涼的食物，因?yàn)檫@樣會(huì)令體溫進(jìn)一步下降，新陳代謝失衡，就無法消耗更多的熱量，體內(nèi)的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質(zhì)會(huì)更加嚴(yán)重。
合理膳食，搭配營養(yǎng)。
很多減肥的朋友都會(huì)在減肥的時(shí)候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物，其實(shí)這樣的方法并不能有效地減肥。因?yàn)樗厥忱锶缡卟?、五谷等確實(shí)比同等重量的肉食類食物，但素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春卷、素什錦等以多油多糖為主的素菜。另外，人體需要營養(yǎng)平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)不良、維生素的缺乏。脂肪類食品耐消化，食入后可減少對(duì)淀粉類食物以及零食的攝取，對(duì)減肥會(huì)起到積極作用。所以說，攝取適量的脂肪不僅不會(huì)影響體形，而且對(duì)健美有益處。在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類，炒菜時(shí)盡量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來降低油脂的攝入。
飯前一杯溫開水或者一碗湯羹。
飯前一杯溫開水或者一碗湯羹，能適當(dāng)?shù)靥铒柖亲?，增加飽腹感，能讓用餐的量有所減少，同時(shí)溫性流食能暖胃，加快新陳代謝，促進(jìn)進(jìn)食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，盡量避免比較冷的開水或者湯羹，因?yàn)楸容^冷的流性食品會(huì)令體溫急劇下降，甚至減緩新陳代謝，尤其是體質(zhì)比較寒的朋友，冷的流食會(huì)對(duì)體質(zhì)造成影響。
晚上8點(diǎn)過后盡量減少進(jìn)食。
絕對(duì)不在9點(diǎn)后吃東西，晚飯也盡量在8點(diǎn)前結(jié)束，蛋白質(zhì)會(huì)在晚上8點(diǎn)之后急劇增加，如果不及時(shí)消化，會(huì)促進(jìn)體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進(jìn)食完畢為佳。另外，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會(huì)令體質(zhì)越發(fā)易胖，新陳代謝減緩。
通過快走運(yùn)動(dòng)來消耗熱量。
散步能減肥，但是效果比較差，而快走這個(gè)運(yùn)動(dòng)能比較有效地消耗熱量，快步走，姿勢(shì)要矯正好，先是腳跟著地，然后腳掌充分落地，上身挺直，腰腹收緊，達(dá)到稍微出點(diǎn)汗的效果最佳。如果想運(yùn)動(dòng)效果有所提高的話，兩臂就大幅度地?cái)[動(dòng)起來吧，每次走路堅(jiān)持15分鐘以上。這個(gè)運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持一個(gè)月以上能有效地減肥，但是也要注意堅(jiān)持，不要運(yùn)動(dòng)幾天后就突然放棄，這樣會(huì)導(dǎo)致腿部肌肉短時(shí)間反彈，會(huì)更胖的。如果不想繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，也建議慢慢地減少運(yùn)動(dòng)量。

問題九：多吃堅(jiān)果可以瘦身嗎？吃什么堅(jiān)果瘦的快？ 合理安排三餐就能避免長胖，早餐吃高纖維麥片和低脂牛奶，有助于潤腸通便對(duì)瘦身好，午飯七分飽要多吃蔬菜，肉可吃點(diǎn)魚蝦蛋白質(zhì)含量高的，也可以用l立美 ，它比不吃飯還好，瘦的快對(duì)身體也無害，非常值得推薦使用，每次飯后站立半小時(shí)不會(huì)長肚子，晚上睡覺前5小時(shí)不要吃東西，每天都這樣就不會(huì)再胖，還能養(yǎng)成個(gè)好的生活習(xí)慣。 !!!

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