上班族抗衰老多吃堅(jiān)果

上班族抗衰老多吃堅(jiān)果

上班族抗衰老多吃堅(jiān)果

堅(jiān)果可以增強(qiáng)人體免疫系統(tǒng)功能，是減輕壓力、緩解疲勞的最佳食物之一。這是因?yàn)椋瑘?jiān)果富含維生素A、維生素C、維生素E等抗氧化物，這些抗氧化物可以抑制體內(nèi)的自由基。

從而起到保護(hù)人體免疫系統(tǒng)的作用，可以有效防治早衰。另外，堅(jiān)果中含有大量的亞油酸、亞麻酸、磷脂、膽堿，可以維持腦細(xì)胞的活力，延緩腦細(xì)胞衰老。下面介紹幾種堅(jiān)果的功效：

榛子：常食榛子對(duì)防治心臟病、癌癥、腦血管病有益。

板栗：富含柔軟的膳食纖維，可以健脾養(yǎng)胃、補(bǔ)腎強(qiáng)心，能有效治療腎虛、腰腿無力。

松仁：松仁含有豐富的油酸和亞麻酸，常吃可以防止動(dòng)脈硬化，有助于降血壓，對(duì)因膽固醇升高而引起的心腦血管疾病有一定的療效。

杏仁：含有豐富的杏仁苷，這種物質(zhì)在酶的作用下可生成一種天然的抗癌物質(zhì)，選擇性地破壞癌細(xì)胞。

開心果：開心果的果仁含有維生素E，具有抗衰老的作用，能增強(qiáng)體質(zhì)。

葵花籽：葵花籽含有B族維生素，能輔助治療抑郁癥、神經(jīng)衰弱等。另外，葵花籽富含β-胡蘿卜素，可防止人體皮膚下層的皮膚細(xì)胞壞死，讓皮膚光滑細(xì)嫩。

花生：花生中所含的維生素E與生育和長(zhǎng)壽關(guān)系密切。所含維生素K有凝血作用，其中的腦磷脂和卵磷脂是神經(jīng)系統(tǒng)所必需的主要物質(zhì)，可增強(qiáng)腦功能，延緩腦功能衰退?；ㄉ械墓劝彼徇€可促進(jìn)大腦發(fā)育，增強(qiáng)記憶力。

女人奔四后，要多吃哪些堿性食物可以美容抗衰老？

女人在進(jìn)入四十歲之后，皮膚狀態(tài)開始下滑，出現(xiàn)松弛的現(xiàn)象，這是正常的表現(xiàn)。我們除了日常的護(hù)膚品保養(yǎng)之外，還可以通過吃堿性食物來抗衰老。我們可以通過吃水果來進(jìn)行美容。水果具有很多功效，含有維生素c等多種微量元素。而水果中的堿性物質(zhì)可以有效的幫助我們的皮膚抵抗衰老，保持活力。

除了水果，我們還可以吃各種各樣的蔬菜。我們可能小時(shí)候很討厭吃蔬菜，但是蔬菜的作用也很多，不僅僅是小時(shí)候長(zhǎng)身體時(shí)要吃，女人在進(jìn)入四十歲之后也要記得吃蔬菜哦，蔬菜中的元素可以使我們保持身體健康，還可以助我們美容抗衰老。

堅(jiān)果也是美容抗衰老的不二之選。眾所周知，堅(jiān)果的價(jià)格比較高，比如說夏威夷果，碧根果等等，但是堅(jiān)果中的營(yíng)養(yǎng)成分也是很高的，有的堅(jiān)果比如說杏仁就有著幫助我們美容的功效，情況允許的的話，我們可以每天進(jìn)行一定的堅(jiān)果攝入，保證體內(nèi)的微量元素的平衡。

皮膚狀態(tài)有所下滑是隨著歲月的推遲一定會(huì)出現(xiàn)的問題，出現(xiàn)這種情況我們也不要心急，要正確的認(rèn)識(shí)這個(gè)問題，然后采取適當(dāng)?shù)拇胧┤ソ鉀Q問題。護(hù)膚品的作用也很重要，食物只是起輔助作用。我們要有意識(shí)的通過食療來輔助美容抗衰老事業(yè)的進(jìn)行?？梢远喑运卟藖矸乐蛊つw狀態(tài)進(jìn)一步下滑，還要記得多吃堅(jiān)果哦。

10種頂級(jí)抗衰老食物

1.西蘭花
減肥減脂的小伙伴，餐桌上肯定少不了西蘭花的存在~
西蘭花富含維生素C和K，多種抗氧化劑，葉酸，葉黃素和鈣等營(yíng)養(yǎng)成分。
它抗炎癥、抗衰老。
葉黃素，有助于保持大腦的記憶功能。
維生素K和鈣能保護(hù)骨骼健康，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。
超市菜場(chǎng)隨處可見，簡(jiǎn)單烹飪一下，素炒或者水煮制作沙拉都很美味。
2.堅(jiān)果
堅(jiān)果富含不飽和脂肪酸，纖維，蛋白質(zhì)和多種維生素（維生素E）礦物質(zhì)。
堅(jiān)果的代表——杏仁，含有的維生素E可以幫助修復(fù)皮膚組織，保留皮膚水分并保護(hù)皮膚免受紫外線的傷害，可以說是抗衰老利器。
每天適量吃一些堅(jiān)果（核桃、杏仁、開心果、腰果等）還能有助于預(yù)防一些慢性疾?。ㄐ呐K病，二型糖尿病）。
3.牛油果
牛油果也稱“鱷梨”，它富含抗炎脂肪酸，能促進(jìn)皮膚光滑柔軟。
其中維生素A的含量高，可以幫助我們清除死皮細(xì)胞，類胡蘿卜素可以幫助皮膚阻止毒素和免受陽光的傷害，有助于預(yù)防皮膚癌。
但牛油果號(hào)稱“植物界的黃油”不宜攝入過多，因?yàn)樗咧靖邿崃?，熱量過多可能造成肥胖。
牛油果富含鉀，高鉀血患者要少吃。
4.紅薯
紅薯作為一種粗糧，物美價(jià)廉，口味甘甜。
它其中的β-胡蘿卜素是一種抗氧化劑，可被轉(zhuǎn)化為維生素A，有助于恢復(fù)皮膚彈性，促進(jìn)皮膚細(xì)胞更新，并最終使皮膚柔軟年輕。
維生素C、E能保護(hù)我們的皮膚免受有害自由基的侵害，并使我們的膚色保持光彩。
每天可以作為早餐搭配面包牛奶，健康美味每一天！
5.藍(lán)莓
藍(lán)莓很“藍(lán)”的原因是因?yàn)樗缓ㄇ嗨?，這是一種抗衰老的抗氧化劑。
它雖身材小，但是還含有很多維生素A和C。
這些成分能夠減輕炎癥反應(yīng)，可以幫助保護(hù)皮膚免受陽光，壓力和污染所致的傷害，預(yù)防膠原蛋白流失。
抗衰老其實(shí)也分內(nèi)外的，注重內(nèi)在，美在外在。
內(nèi)：1）經(jīng)常吃一些具有抗氧化、抗糖化作用的食物有助于衰老的預(yù)防,如富含VC、VE的食物,水果類的有獼猴桃、櫻桃、黑加侖、鱷梨、檸檬等，蔬菜類的有西蘭花、毛豆、黃瓜、番茄等。
2）適當(dāng)補(bǔ)充一些保健品，像葡萄籽、硫辛酸、白黎蘆醇等，噢對(duì)了，還有香港某品牌NMN，相對(duì)來說補(bǔ)充方式最直接，補(bǔ)充效果也是最明顯的。
外：1）防曬特別重要??！防曬最最主要的目的是：防止光老化，不讓自己變得又黑又老。
所以要堅(jiān)持涂防曬霜，不是夏季涂，是一年四季都要堅(jiān)持使用。
2）護(hù)膚品也要跟上，像蘭蔻小黑瓶，雅詩蘭黛小棕瓶，海藍(lán)之謎煥膚露等等，都可以有效不同程度的對(duì)抗衰老。
3）補(bǔ)充一點(diǎn)，打傘、戴帽子這種其實(shí)是最直接有效的哈~
延緩衰老延緩衰老：延緩衰老也是喝檸檬水的好處，因?yàn)闄幟蔬@種水果中有大量的酸性成分，這些酸性成分可以分解人體皮膚下的色素分子，減少色斑的出現(xiàn)，另外喝檸檬水還能增強(qiáng)人體血管的柔韌度以及本身的抗氧化能車，起到延緩衰老的作用。
防止結(jié)石防止結(jié)石：喝檸檬水還能防止人體中結(jié)石的形成，因?yàn)闄幟手械乃嵝猿煞挚梢詼p少人體中鈣結(jié)晶的出現(xiàn)，鈣結(jié)晶少了以后人體中的結(jié)石就不會(huì)形成。

堅(jiān)果可以多吃嗎？拜托各位大神

多吃堅(jiān)果還可以美膚、健腦、保護(hù)心腦血管健康、抗衰老等好處，但凡事有度，不可貪吃，避免營(yíng)養(yǎng)過剩引起發(fā)胖。補(bǔ)充微量元素。 核桃、瓜子、花生等堅(jiān)果含有較多的蛋白質(zhì)、脂肪及維生素E、鈣等，對(duì)人體有益，可以補(bǔ)充大腦所需要的營(yíng)養(yǎng)。 堅(jiān)果又稱殼果，多為植物種子的子葉或胚乳，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高。美國(guó)《時(shí)代》雜志曾評(píng)選它為現(xiàn)代人的10大營(yíng)養(yǎng)食品之一。堅(jiān)果一般分兩類：一是樹堅(jiān)果，包括杏仁、腰果、榛子、核桃、松子、板栗、白果（銀杏）、開心果、夏威夷果等；二是種子，包括花生、葵花子、南瓜子、西瓜子等。 從中國(guó)食物成分表可知，堅(jiān)果中分別含有蛋白質(zhì)36.0%、脂肪58.8%、碳水化合物72.6%，還含有維生素（維生素B、E等）、微量元素（磷、鈣、鋅、鐵）、膳食纖維等。另外，其中還含有單、多不飽和脂肪酸，包括亞麻酸、亞油酸等人體的必需脂肪酸。堅(jiān)果對(duì)人體健康的好處主要表現(xiàn)在以下幾個(gè)方面： 1.清除自由基自由基非?；顫姡瑫?huì)與人體內(nèi)的細(xì)胞組織以及DNA發(fā)生反應(yīng)，從而產(chǎn)生毒性和損壞作用。研究表明，一些堅(jiān)果類食物如葵花子具有較強(qiáng)的清除自由基的能力，其作用可與草莓、菠菜清除自由基的能力相比。 2.降低婦女發(fā)生2型糖尿病的危險(xiǎn)美國(guó)哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院營(yíng)養(yǎng)系的研究人員曾對(duì)11個(gè)國(guó)家的8.4萬名34~59歲的婦女進(jìn)行了16年的跟蹤調(diào)查，結(jié)果顯示，多食堅(jiān)果將能顯著降低2型糖尿病的發(fā)生危險(xiǎn)。他們認(rèn)為，堅(jiān)果中富含不飽和脂肪及其他營(yíng)養(yǎng)物，這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)均有助于改善血糖和胰島素的平衡。 3.降低心臟性猝死率由于堅(jiān)果中的某些成分具有抗心率失常的作用，因而，在控制了已知的心臟危險(xiǎn)因素并做到合理飲食后，吃堅(jiān)果與降低心源性猝死明顯相關(guān)。與很少或從不吃堅(jiān)果的人相比，每周吃2次或2次以上堅(jiān)果者，發(fā)生心源性猝死和因冠心病死亡的危險(xiǎn)性均較低。 4.調(diào)節(jié)血脂北京大學(xué)醫(yī)學(xué)部肖穎教授等，于2002年以85名高脂血癥患者為受試者，每天予其服用75克美國(guó)大杏仁，連續(xù)服用4周，對(duì)其血脂進(jìn)行觀察。結(jié)果表明，受試者在服用大杏仁后血清總膽固醇和載脂蛋白B明顯下降，載脂蛋白A1明顯升高。說明富含單不飽和脂肪酸的美國(guó)大杏仁對(duì)高脂血癥患者的血脂和載脂蛋白水平有良好的調(diào)節(jié)作用。 5.提高視力研究發(fā)現(xiàn)，咀嚼強(qiáng)度對(duì)提高視力起著一定的作用，多吃堅(jiān)果可以提高視力。 眼睛的睫狀肌對(duì)眼球晶狀體具有調(diào)節(jié)作用，而睫狀肌的調(diào)節(jié)功能有賴于面部的肌力，面部肌力的增強(qiáng)則得益于咀嚼強(qiáng)度。現(xiàn)代人的食物日趨軟化，進(jìn)食時(shí)咀嚼很少或根本不需要咀嚼，致使面部肌肉力量變?nèi)?，睫狀肌?duì)眼球晶狀體調(diào)節(jié)功能降低，視力也就容易隨之下降。所以，要提高視力，就要多吃較硬的食物，并長(zhǎng)期堅(jiān)持對(duì)食物進(jìn)行充分咀嚼。 6.補(bǔ)腦益智腦細(xì)胞由60%的不飽和脂肪酸和35%的蛋白質(zhì)構(gòu)成。因此，對(duì)于大腦的發(fā)育來說，需要的第一營(yíng)養(yǎng)成分是不飽和脂肪酸。堅(jiān)果類食物中含有大量的不飽和脂肪酸，還含有15%~20%的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和十幾種重要的氨基酸，這些氨基酸都是構(gòu)成腦神經(jīng)細(xì)胞的主要成分。堅(jiān)果中對(duì)大腦神經(jīng)細(xì)胞有益的維生素B1、B2、B6，維生素E及鈣、磷、鐵、鋅等的含量也較高。因此，吃堅(jiān)果對(duì)改善腦部營(yíng)養(yǎng)很有益處，特別適合孕婦和兒童食用

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