冬瓜參芪雞絲藥膳
冬瓜200克,雞胸脯肉200克,黨參3克,黃芪3克,黃酒、精鹽、味精各適量。
1、把冬瓜洗凈后切成片備用;
2、將雞胸脯肉洗凈切絲,與洗凈的黨參、黃芪一同放入鍋內(nèi)加清水500毫升,用小火燉至九成熟;
3、加入冬瓜片、精鹽、黃酒、味精,待冬瓜熟透即可。
健脾益氣,利濕輕身。
軀體虛寒、胃弱易泄者慎食。
食療的重要性相信很多小伙伴都非常清楚了,科學(xué)合理的食療能夠有效增強(qiáng)體質(zhì)或改善一些病癥,另外還可以起到排毒瘦身等效果。事實(shí)上如何利用藥膳減肥則效果和健康都能夠保證,前提也要合理飲食。那么能減肥的藥膳有哪些?減肥藥膳食譜怎么做?
1、能減肥的藥膳
減肥就應(yīng)以健脾利濕、消食化積、活血化瘀、化痰導(dǎo)滯為原則。運(yùn)用藥膳減肥,就是根據(jù)以上原理,適當(dāng)選用食物與藥物配伍,制成可口飯菜。常用于減肥的食物、藥物主要有苡米、茯苓、冬瓜、荷葉、萵苣、豆腐、蘿卜、苦瓜、黃瓜、枸杞、山楂、海帶等。
藥膳減肥,不用節(jié)食,無需改變飲食習(xí)慣,沒有痛苦與副作用。但效果緩慢,因此要持之以恒,方能收到良好的效果。
紅燒冬瓜
原料:冬瓜500克,面醬、醬油、清湯、濕淀粉、蔥美末,味精、植物油各適量。
制作:將冬瓜去皮洗凈,切成3厘米長、2厘米寬、1厘米厚的片塊。炒勺內(nèi)加適量植物油,燒至四成熱時(shí),加蔥姜末、面醬炒散,然后加入冬瓜、醬油、清湯,用小火燒至冬瓜軟爛時(shí),加入味精,用濕淀粉勾芡,盛盤即可。
山楂海帶絲
原料:水發(fā)海帶300克,鮮山楂100克,白砂糖30克,蔥、姜、料酒各適量。
制作:海帶洗凈,放鍋中,加蔥姜、料酒、清水,先用旺火燒開,再用小火燉爛,撈出切成細(xì)絲,山楂去核,也切成絲。然后,海帶絲加白糖攔均勻,裝入盤內(nèi),撒上山楂絲,再撒上一層白糖即可。
茯苓豆腐
原料:豆腐500克,茯蓊粉30克,松仁40克,胡蘿卜、香菇、雞蛋清、精鹽、料酒、清湯、演粉各適量。
制作:豆腐擠壓除水,胡蘿卜切成菱形薄片,雞蛋清打至泡沫狀。將豆腐切成小方塊,撒上茯苓粉、精鹽,然后將豆腐塊擺平,抹上雞蛋清、擺上香菇、胡蘿卜、松仁,入蒸鍋內(nèi)用旺火蒸10分鐘,取出。將清湯、精鹽、料酒倒入鍋內(nèi)燒開,加淀粉勾芡,燒在豆腐上即成。
2、減肥困難的原因
鍛煉方式錯(cuò)了
只做跑步或騎自行車等有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)腹部減肥沒有太大幫助。克利夫蘭診所內(nèi)分泌學(xué)家桑吉塔·迦葉波說:“需要力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練相結(jié)合。”這樣會(huì)增加肌肉,能比肥肉燃燒掉更多的熱量。”建議大家每周做250分鐘中等強(qiáng)度或125分鐘高強(qiáng)度的鍛煉。
吃太多加工食品
面包、餅干、飲料這些精加工食物會(huì)增加人體內(nèi)的炎癥,吃太多會(huì)削弱人體減掉腹部脂肪的能力。天然食品,如水果、蔬菜和全谷物富含抗氧化物,具有抗炎特性,能抑制腹部脂肪增長。
吃錯(cuò)脂肪
研究表明,不飽和脂肪(存在于肉類和點(diǎn)心中)的高攝入量與內(nèi)臟脂肪增加有關(guān);而不飽和脂肪(存在于橄欖油、堅(jiān)果和鮭魚等魚類中)能起到抗炎作用,適量食用對(duì)身體有好處。但任何脂肪食用過量都會(huì)導(dǎo)致體重增加,因此要控制好量。
睡眠不足
一項(xiàng)歷時(shí)16年、對(duì)近7萬名女性的研究發(fā)現(xiàn):夜間睡眠5小時(shí)及更少的人,體重增加13.6公斤或以上的可能性比睡7小時(shí)的人高30%。美國國立衛(wèi)生研究院建議成年人每天保證睡7~8小時(shí)。
鍛煉強(qiáng)度不夠
一項(xiàng)研究表明:進(jìn)行高強(qiáng)度鍛煉的人減掉的腹部脂肪比那些做低強(qiáng)度鍛煉的人要多。加州注冊(cè)認(rèn)證私人教練娜塔莉·吉爾說:“為減掉頑固的腹部脂肪,你需要充分地鍛煉,燃燒更多熱量,而高強(qiáng)度鍛煉正好能夠達(dá)到這一目的。”
鍛煉項(xiàng)目錯(cuò)了
如果想靠仰臥起坐減掉肚子,就趕緊停止吧。吉爾建議,應(yīng)做些鍛煉核心肌肉群(腹部、背部、骨盆和腹斜肌)的運(yùn)動(dòng),提高脂肪燃燒率。推薦練習(xí)平板支撐,它不僅能鍛煉到核心肌肉群,還能鍛煉手臂、腿部和臀部肌肉。
壓力過大
時(shí)間緊迫、財(cái)務(wù)問題、操心孩子不論壓力來源是什么,都會(huì)使你難以減掉多余的脂肪,尤其是腹部脂肪。這不只是因?yàn)橛袎毫r(shí)更容易吃高脂肪、高熱量的食物,壓力激素皮質(zhì)醇還會(huì)增加身體所需的脂肪含量,擴(kuò)大脂肪細(xì)胞。
想要快速瘦身幾乎成為了每一個(gè)年輕人的夢想與追求。誠然作為一名吃貨似乎想要快速減肥,是一件非常難得事情,那么到底應(yīng)該怎么辦才好呢?其實(shí)想要快速減肥并不難,只需要試試瘦身藥膳 幫您輕松瘦身。
瘦身藥膳 幫您輕松瘦身
想要健康瘦身,除了需要運(yùn)動(dòng)以外,合理的飲食也是關(guān)鍵問題。尤其是在寒冷的冬季,我們往往需要更多的食物保持我們的體力與熱量,因此越來越多的朋友希望能夠通過美食來獲得一天所需,但是又不希望自己長肉,到底應(yīng)能怎么辦呢?不妨試試以下這種方法。
所需食材: 赤小豆50克,粳米60克
制作方法: 1.將赤小豆,粳米放入鍋內(nèi),加水燒開。2.小火慢熬,將成粥時(shí)加入鹽和味精,稍煮即可,但切記不可常吃。
主要功效: 這種方法對(duì)于水腫型肥胖有非常良好的效果,相信不少朋友在一整天的工作或者早上起床之后都會(huì)發(fā)現(xiàn)自己眼部、腿部或多或少的都會(huì)出現(xiàn)水腫的情況。而我們也經(jīng)??吹讲簧倥笥褳榱藴p重,因此采用各種各樣的方法進(jìn)行減重,而大部分極端的減肥方式都是排出體內(nèi)對(duì)于水分,因此上述方法可以較為輕松的完成排出體內(nèi)水分的目的。
另外如果您是由于體重過度肥胖,因此造成了肥胖癥或者高血壓疾病,建議也可以食用,但是要注意,不可多吃。如果想要減肥,首先應(yīng)該保證營養(yǎng)的全面,不要由于貪戀快速瘦身,而影響身體健康。
看了以上的瘦身藥膳 幫您輕松瘦身是不是對(duì)于您的健康減肥計(jì)劃更加有幫助呢?其實(shí)想要減肥并不是一件難以完成的事情,但是我們首先應(yīng)該避免盲目的節(jié)食或者運(yùn)動(dòng),以免選擇不適合自己的方式,給自己帶來諸多的傷害。另外對(duì)于正在節(jié)食減肥的朋友而言,更加應(yīng)該避免這種方式,以免對(duì)健康不利。
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