失眠吃什么好的快,對于很多人來說是非常痛苦的一件事。加之快節(jié)奏的生活以及來自學(xué)習(xí)、工作的高壓,很多女性失眠癥狀更加嚴(yán)重。
經(jīng)常飲用汽水會導(dǎo)致失眠
據(jù)外媒報道,美國科學(xué)家研究稱,經(jīng)常飲用汽水或含糖飲料會導(dǎo)致失眠。
美國加利福尼亞大學(xué)的阿瑞克?普拉特(音)及其同事在2005-2012年間對1.9萬名參與飲食和健康監(jiān)測計劃(NHANES)的人的生活狀況和健康狀況進(jìn)行了觀察研究。研究結(jié)果顯示,喜歡喝汽水、罐裝咖啡和加糖飲料的人平均每天只睡五個小時甚至更少。
據(jù)科學(xué)家統(tǒng)計,平均一天睡五個小時的人對含糖飲料的攝入量比普通人多21%,而每天睡六個小時的人對此類飲料的攝入量則超標(biāo)11%。
研究人員指出,在不同社會階層和不同職業(yè)的人群中,睡眠時長與飲用汽水之間的聯(lián)系都十分典型。而科學(xué)家在愛喝果汁、水和茶的人群中卻未發(fā)現(xiàn)這一聯(lián)系。
失眠吃什么好得快?
1、蜂蜜
蜂蜜中含有果糖、葡萄糖、酶、蛋白質(zhì)、維生素及多種礦物質(zhì)。常吃可以防治貧血、心臟病、腸胃病等。除此,蜂蜜中含有的乙酰膽堿,可以消除疲勞、緩解全身乏力、提高記憶力。蜂蜜中豐富的鎂元素,最主要的功效就是會對大腦中樞神經(jīng)起到鎮(zhèn)靜作用,有助改善失眠。另外蜂蜜中的黃酮,有抗氧化和提高機體免疫力的作用,可以有效改善長期失眠的衰老憔悴狀態(tài)。
蜂蜜是生活中常見的滋補品,其性溫味甜,加上有著極高的營養(yǎng)價值,所以一直備受青睞。而一勺蜂蜜兌點開水制成的蜂蜜茶不僅味道香甜,養(yǎng)生功效也非常出色。睡前喝一杯蜂蜜茶,可以有效消除緊張心理,緩解壓力,安心睡眠。
2、食醋
食醋中的醋酸,可以有效抑制身體乳酸的生成,同時加速乳酸的氧化,從而消除或減輕身體緊張性的疲勞感,沒有了這種疲勞感,就可以輕松入睡了。
中醫(yī)認(rèn)為醋,味酸、性苦、溫和,能活血化瘀、消食化積、解毒解疲等。
長期失眠的女性,可以喝過喝醋改善睡眠。對于不愛喝醋的女性朋友,專家建議用食醋泡腳的方式,睡前用50克生姜煮水,煮沸后加食醋(100~150毫升)倒入盆中泡腳,能促進(jìn)機體的血液循環(huán)、消除疲勞、幫助入睡,這樣堅持半個月就會明顯改善。
不僅如此,食醋中還富含的氨基酸,可促進(jìn)人體的脂肪代謝,使體內(nèi)過多的脂肪被消耗掉,還促進(jìn)攝入的糖類與蛋白質(zhì)的新陳代謝,增強身體對脂肪的代謝作用,從而起到很好的瘦身減肥作用。
治療失眠的3款食療
龍眼肉粥
取龍眼肉30g、大棗5顆、粳米60g共煮,龍眼肉含有多種維生素等營養(yǎng)物質(zhì),不僅可以滋補強身,還有鎮(zhèn)靜預(yù)防失眠的功效。
糖水百合
取百合100g,白糖適量入鍋,加水500cml,煮至百合爛熟,一定要溫?zé)岱?,百合味甘補虛清心,除煩安神,微寒無毒,白糖益胃養(yǎng)心,對失眠療效最佳。
桂圓蓮子粥
眾所周知,桂圓它可以養(yǎng)心安神,是失眠者最好的良藥。
取桂圓肉20克、蓮子30克、大米100克。將蓮子搗碎和桂圓肉、大米煮成粥,臨睡前兩小時服食,對心脾兩虛失眠兼心悸健忘、神疲肢倦、大便溏瀉稀薄者尤為適用。
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