白領(lǐng)減肥餐單推薦

女性減肥成功后最容易反彈，在白領(lǐng)減肥過程中飲食方面的控制與適當(dāng)?shù)臏p肥食譜是至關(guān)重要的。那么吃什么才能減肥而不失健康呢?下面來介紹幾款白領(lǐng)減肥餐單推薦，它們可是白領(lǐng)減肥的最佳選擇。

一、白領(lǐng)減肥餐--無糖低脂鮮奶

優(yōu)格奶制品皆含有豐富的蛋白質(zhì)，其中優(yōu)格經(jīng)過乳酸菌發(fā)酵后，更利于被人體吸收，而且乳醣亦可食用。

選購的時(shí)候，記得挑選無糖和低脂者，原料要以鮮奶優(yōu)于奶粉，也最好避免過多人工添加劑。

二、白領(lǐng)減肥餐--杏鮑菇

杏鮑菇含有低脂肪、低膽固醇、低熱量、高營養(yǎng)等特點(diǎn)，可說是非常棒的白領(lǐng)減肥瘦身飲食好選擇，其中豐富的膳食纖維，還能使腸胃順暢。

口感極佳的杏鮑菇，幾乎適用所有烹調(diào)法，失敗率非常低、又能搭配各式料理，就算是新手下廚，也能輕松變出一道美味料理。

三、白領(lǐng)減肥餐--花枝(八爪魚)

花枝不僅熱量低，營養(yǎng)價(jià)值更是相當(dāng)豐富，最佳的烹調(diào)方式為快速汆燙后，直接沾取天然辛香料制成的五味醬(蔥、姜、蒜、醬油、白醋)或是山葵醬食用，就是一道簡(jiǎn)單又美味的清爽料理，快找時(shí)間動(dòng)手做做看吧!

蝦子清甜味美蝦子的脂肪含量低，熱量也不高，以6只(30g)草蝦仁為例，熱量?jī)H有約30大卡，相當(dāng)適合減肥的時(shí)候食用。

蝦肉固然是優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)來源，但帶殼的海鮮多半膽固醇含量偏高，除了適量攝取外，也要避免大量吸吮蝦頭、狂吃蝦膏喔!

四、白領(lǐng)減肥餐--蛋白

蛋白富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，而且還可以輕松變化多元吃法。若沒有時(shí)間親自料理，亦可改以「茶葉蛋」取代。

蛋黃雖然熱量略偏高，但同樣含有豐富營養(yǎng)，一般人一天吃個(gè)一兩顆無妨。

五、白領(lǐng)減肥餐--雞胸肉

有些人因?yàn)椴幌矚g雞胸肉柴柴的口感，因而拒它于千里之外，事實(shí)上，雞胸肉脂肪含量相當(dāng)?shù)?，非常適合想瘦身的人吃。

其實(shí)只要烹調(diào)時(shí)間拿捏得宜，雞胸肉也能相當(dāng)軟嫩好吃。可試著加點(diǎn)醬油及味醂腌制后，再放入烤箱烤熟，或是用鍋?zhàn)訍炇臁?

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