婦女缺鈣吃什么好

隨著年紀(jì)的增長(zhǎng)，鈣流失的速度也越來(lái)越快。主要癥狀表現(xiàn)為經(jīng)常性的出現(xiàn)抽筋、四肢麻木、總感覺(jué)疲憊、腰酸背痛。其中中年婦女占了很大的比例，通常情況下大家會(huì)選擇吃鈣片來(lái)補(bǔ)充鈣質(zhì)，除了鈣片之外，生活中的很多食材也含有豐富的鈣質(zhì)，通過(guò)飲食也可以達(dá)到補(bǔ)鈣的效果。那么婦女缺鈣吃什么好呢?一起來(lái)看看。

鈣質(zhì)對(duì)人體有著非常重要的作用，如若發(fā)現(xiàn)已有缺鈣的征兆，應(yīng)先從飲食上著手。婦女缺鈣吃什么好呢?

1、果蔬類：莧菜、小油菜

不少綠葉菜在補(bǔ)鈣效果上并不遜色，其中莧菜、小油菜的鈣含量均超過(guò)同樣重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助于鈣吸收的礦物質(zhì)元素和維生素K。蔬菜用沸水焯過(guò)再烹調(diào)，鈣的吸收率會(huì)更好。

2、谷類：燕麥

各種谷類糧食當(dāng)中，以燕麥的鈣含量最高，達(dá)精白大米的7.5倍之多。盡管燕麥中的鈣吸收率不如牛奶中的鈣，仍然對(duì)預(yù)防鈣缺乏有益。如果將燕麥和黑芝麻一起熬成美味的粥品，補(bǔ)鈣效果更佳。

3、魚(yú)類：泥鰍

同等重量下，泥鰍的鈣含量是鯉魚(yú)的近6倍，是帶魚(yú)的10倍左右。泥鰍燒豆腐將泥鰍和豆腐兩種含鈣豐富的食材合二為一，絕對(duì)是補(bǔ)鈣佳肴。

4、豆類：蕓豆

每100克帶皮蕓豆含鈣達(dá)349毫克，是黃豆的近兩倍，用五香蕓豆、話梅蕓豆作為零食或開(kāi)胃小菜，不失為一種好的補(bǔ)鈣方法。

5、豆制品：豆腐干

經(jīng)過(guò)壓制濃縮而成的豆腐干，鈣含量在豆制品中出類拔萃，如小香干的鈣含量可高達(dá)水豆腐的7倍。用豆腐干來(lái)替代肉炒菜，鈣含量會(huì)大幅提高。

6、堅(jiān)果類：榛仁

榛仁在各種堅(jiān)果中含鈣量最高，每100克炒榛子的鈣含量高達(dá)815毫克，能夠滿足成年人一天的鈣需求量。但堅(jiān)果類能量普遍偏高，每天一小把即可。

婦女缺鈣吃什么好?文中已經(jīng)給大家做了總結(jié)。除了通過(guò)飲食補(bǔ)鈣之外，平時(shí)應(yīng)加強(qiáng)戶外鍛煉，多曬太陽(yáng)也有利于鈣的充分吸收。另外，我們要選擇科學(xué)的補(bǔ)鈣方法，不要給那些不法商販有機(jī)可趁的機(jī)會(huì)。

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