彩蔬鮪魚(yú)沙拉
材料:鮪魚(yú)罐頭1/4~1/3罐、甜椒(紅、黃、青)60公克、高麗菜20公克、沙拉醬1小匙
做法:
1.甜椒洗凈切絲備用,高麗菜洗凈切絲
2.鮪魚(yú)依個(gè)人喜好加入沙拉拌勻
3.將蔬菜倒入拌勻的鮪魚(yú)沙拉中充分混合即可
熱量158大卡、蛋白質(zhì)3.1克、脂肪13.1克、醣類(lèi)6.6克
小編點(diǎn)評(píng):鮪魚(yú)也就是金槍魚(yú),鮪魚(yú)肉低脂肪低熱量,還含有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)和其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),吃鮪魚(yú)不僅能夠讓你不發(fā)胖,還能健康瘦呢!
尼斯沙拉
材料:西洋生菜、水煮四季豆、紫色洋蔥、番茄、水煮蛋、罐頭油漬?魚(yú)、罐頭鮪魚(yú)、橄欖、酸豆、巴西里香菜、海鹽與現(xiàn)磨黑胡椒。上述各項(xiàng)食材皆可依喜好適量采用。
沙拉醬汁,(兩人份);切成細(xì)末的紅蔥頭,1大匙;第戎芥末醬,1小匙;鮮榨檸檬汁,1小匙;紅酒醋,1小匙;特級(jí)橄欖油,1/4杯;鹽與現(xiàn)磨黑胡椒,少許。
做法:
1. 各項(xiàng)蔬果洗凈,以刀切或手撥成適口大小,或是水煮后泡涼備用,罐頭類(lèi)食材瀝干水分與油漬。
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